养胃的三餐时间

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随着时代的进步,人们越来越习惯快节奏的生活。在工作、生活、交际等活动中"连轴转",往往会导致人们饮食不规律,常常忽略了自己的肠胃感受,甚至有时候忙得都忘记了吃饭。与此同时,在外就餐几乎成了许多上班族的常态。若是人们经常外出饮食,吃太多过于油腻或者辛辣刺激的食物,往往会对胃造成负担。

1早上一定要吃饭

人家都说早上要吃好,不吃早餐还去上班,很容易诱发低血糖,而且对消化系统有着难以想象的伤害。不吃早餐,会影响胃酸的分泌,进而损伤胃黏膜,引起胃炎甚至胃溃疡。除此之外,经过一夜睡眠，胃里空虚，不吃饭会对胃肠黏膜产生不良影响。引起胃炎的发生。所以早上我们一定要吃早饭

我们早上吃饭一般可以吃一些谷类的粥品，比如：大米粥，小米粥，南瓜粥，红枣粥之类的流食，这类食物营养丰富又容易消化吸收，蔬菜类的话可以吃这应季的青菜和瓜果，做到膳食营养搭配平衡。油炸类的比如油条炸盒子这种少吃的。而且早餐要坚持吃不要三天打鱼两天晒网。

2午饭一定要吃好。

中午是我们一天当中最重要的一顿饭，起着承上启下的作用。主食我们可以选择一些发酵过的面食，如馒头，面包，面条之类质地松软易消化的。可以吃一些高蛋白的肉类，如鱼肉，瘦肉等含有较多的蛋白质，可以为机体提供较为丰富的蛋白质。再有就是可以加一些膳食纤维较多的蔬菜：如芹菜，韭菜，笋等，里面含有较多膳食纤维，进食后能促进肠道蠕动，羽凡便秘，相对容易消化。少吃哪些刺激性很重的食物，比如火锅，麻辣烫这类的。

3晚餐一定要少吃。

晚餐吃得晚不但影响睡眠，还会增加肥胖、糖尿病、心脏病等的风险。记住下面“四字诀”，让你健康吃晚餐。早结合现代人的作息习惯，晚上5 7点是晚餐最佳进食时段，吃过饱、吃太晚都不利于消化吸收。晚餐到距离睡觉的时间最好不少于3小时，好给胃肠留够时间去“消化吸收”，但最晚别超过8点。如果晚上睡得晚有饥饿感，

晚餐之前可以吃一点水果在晚餐前我们可以吃根香蕉或半个苹果,这样可以使人有饱腹感,但这是对于那些消化良好,胃口好的人才适用。如果是消化不好的人在晚餐前吃了水果,会影响正常进餐。

总之我们的一日三餐对我们的胃很重要，吃好这三餐的同时，我们还要调整我们的作息时间，规律饮食，平时需要养成健康的饮食习惯，避免暴饮暴食。日常尽量少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、啤酒等，还需要避免坚硬、过冷、过热的食物，以免造成或加重胃黏膜损伤情。这样我们的身体才会健康。

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