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可能现在学习或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉学习压力增加，需要调节心态, 使自己身心健康。

适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。

如何缓解和消除精神压力呢？

缓解压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，学习顺利，生活愉快！

如何缓解压力ppt主题班会

疫情心理健康主题班会教案（精选6篇）

　作为一名辛苦耕耘的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。那么教案应该怎么写才合适呢？以下是我帮大家整理的疫情心理健康主题班会教案（精选6篇），希望能够帮助到大家。

疫情心理健康主题班会教案 篇1

　（一）活动背景

　新年伊始，一场突如其来的疫情席卷中国，给全国带来了严峻的挑战。疫情当前，举国同心。在这场没有硝烟的战争中，各行各业的人挺身而出，众志成城，筑起了抗疫的钢铁长城。他们用牺牲自我的精神，负重前行，书写大爱诗篇，谱写感天动地的生命赞歌。

　在这场没有硝烟的战争中，英雄用生命守护生命。作为小学生，我们应该学习英雄的精神，努力学习知识，不断增强本领，成为国家的有用之才！

　（二）活动对象

　小学高年级学生

　（三）活动目标

　1.通过音频、视频、让同学们认识何为英雄。

　2.激发学生向英雄学习的热情，引导学生悟懂英雄精神。

　3.让学生明确自身的责任和努力的方向。

　（四）活动过程

　1. 激情导入，点明主题

　师：孩子们，一场突如其来的疫情，让我们经历了一个不一样的春节，经历了一个超长版的宅家假期，经历了一种特殊的学习方式――居家网课。特殊时期，特殊学习，让我们一起进入今天的特殊班会课，这节班会课的主题是――《英雄,向您看齐》。

　2. 认识英雄

　（1）释义英雄

　师：春天已至，希望在前，我国疫情防控形势积极向好态势，我们即将取得抗击疫情的伟大胜利。面对疫情，全国动员，全民参与，团结一致，各省之间展现出非凡的团结行动力。中国的方法被事实证明是成功的！新冠肺炎全球多点暴发并扩散蔓延，意大利彻底炸开，疫情彻底失控。世卫组织专家说：“中国为世界树立了标准。各国应借鉴中国疫情防控经验。”

　师：在他们身上，我理解了什么是英雄？英雄具有哪些精神品质？（播放抗击疫情·有声特辑《英雄》）

　师：英雄是爱祖国、勇敢、有责任、有担当、无私忘我，不辞艰险，为人民利益而英勇奋斗，令人敬佩的人。

　（2）话英雄

　(出示：钟南山、李兰娟、王春天、汪勇……）

　师：在这次抗疫战争中，有无数的战士奔赴抗疫前线，无数的医务人员，主动请缨，昼夜奋战在疫情的最前线。是他们这些逆行者的苦苦坚守，换来我们大多数人的岁月静好。他们是――真正的英雄！

　（3）寻英雄

　师：孩子们，在我们身边也有默默奉献的英雄，让我们一起来寻找吧。

　（出示：交警、工人、环卫工人、快递员、教师……）

　师：他们平凡普通，却有着不平凡的担当；他们默默无闻，却有着一心为民的情怀；他们无私奉献，凝聚起众志成城的战“疫”力量。他们是这个时代的英雄，他们是我们学习的榜样。

　3. 英雄榜样践行方向

　师：孩子们，在这次抗疫战争中，英雄用生命守护生命！我从他们身上看到了奉献精神，看到了爱国情怀，更看到了中国力量。亲爱的孩子们，少年强，则国强！祖国的希望在你们身上，作为一名新时代的少先队员，我们应该怎样做呢？

　4. 拓展

　师：孩子们，祖国守护了我们，我们要报效祖国！希望你们向英雄学习，把爱国情、强国志、报国行融入到学习中、生活中，努力成长为有知识、有品德、有作为的新一代接班人。我们今天的微班会到此结束。

疫情心理健康主题班会教案 篇2

　一、班会主题

　抗击新冠肺炎，我们共同努力

　二、班会背景

　由于突发的疫情，使得过年期间正应该是走亲访友，与小伙伴玩耍的机会没有了，学生被要求进行自我保护，不能与外人进行接触，长时间的封闭生活使得学生出现了浮躁、懒散、害怕、焦虑的情况，影响身体健康。

　三、班会目的

　1.懂得新冠病毒的危害，学会正确认识病毒。

　2.做好疫情期间的预防，学会基本预防常识。

　3.了解焦虑与突发状况的关系。

　四、班会准备

　1.将自疫情以来的相关事件进行搜集。

　2.分享缓解心理压力的方法。

　五、班会过程

　老师以直播的方式

　1.介绍此次班会的流程，介绍了班会召开的背景。

　2.将重点部分进行详细讲解，结合实例，做正向分析。

　（1）什么是冠状病毒？

　冠状病毒是自然界广泛存在的一类病毒，因形态在显微镜下观察类似王冠而得名。目前为止发现，冠状病毒仅感染脊柱动物，可引起人和动物呼吸道、消化道和神经系统疾病。

　本次发现的新型冠状病毒已命名为“2019-nCOV”，即2019新型冠状病毒。

　（2）临床表现有哪些？

　一般症状包括发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难等，部分患者起病症状轻微，可无发热。严重者可出现急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒、出凝血功能障碍等。多数患者症状为轻、中度，预后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。

　3.就容易引发的焦虑情绪与突发状况的关系进行明确。

　（3）什么是焦虑？

　心理焦虑：是由生物学因素（遗传因素、生化因素）和心理社会因素共同作用的结果。

　（1）为什么会产生焦虑？

　（2）怎样缓解焦虑情绪？

　①认知疗法：改变不良认知或进行认知重建。

　正确看待冠形病毒的危害，对它有一个深入的认识，了解自己身边的具体疫情，做好适当的防范，不要过度害怕和紧张，按照要求正常应对即可。比如：做好日常的消杀、测温、配合管控、尽量不出门、多关注时事……

　②行为疗法：呼吸训练、松弛训练。

　做深深呼吸、眺望远方等放松训练，或是干一些可以使自己放松下来的事情，比如瑜伽、看书、做手工、画画、弹奏乐器、唱歌等，并且适当进行身体锻炼，增加身体的免疫力。

　4.就自我防护过程中的细节部分进行讲解。

　5.学生连麦，提出自己的疑问，老师对大会内容进行总结：

　(1)正确认识新冠形病毒，从自己身边做起，做好自我防范，不为医疗人员麻烦；

　(2)正确看待新冠病毒，树立正确的心态，积极应对，积极配合。

　六、班会教学设想

　安排这节《抗击新冠肺炎，我们共同努力――疫情期间缓解心理情绪》主题班会的目的就是让学生真正了解新冠肺炎，调节心理情绪，学会自我防护。

疫情心理健康主题班会教案 篇3

　教学目标：

　1. 通过互动交流对疫情的感受、看法、建议等缓解学生的心理压力，释放学生的紧张、害怕等不良情绪。

　2. 说一说心中的抗疫英雄人物是谁？演一演他们的事迹。

　3. 想一想:如何从点滴小事做起做到自我防护？

　教学重点：

　1.如何做到自我防护。

　2.释放压力积极面对疫情。

　教学难点：

　演一演英雄事迹，想一想小学生的责任是什么？

　课前准备：

　学生：做拍手游戏。

　教师：关注学生情绪。

　教学过程：

　一、导入：

　同学们：2020年春节是一个令人难忘的春节，面对新型冠状肺炎疫情，你害怕吗?

　指名回答。

　教师总结：新型冠状肺炎主演通过空气飞沫传播，人人戴口罩 不串门 不聚会等。

　二、互动交流:

　同桌交流:寒假期间面对疫情自己的感受、看法、建议。

　教师指名上台讲一讲。

　同学们：大家通过互相交流、诉说，现在你的心情有没有变化呢？

　指名大声回答。

　教师小结：只要我们做好自我防护，比如：勤洗手 戴口罩 不聚会 按照老师的要求去做，听家长的话就一定能做好自我防护，远离疫情。

　三、展开交流：

　在防疫期间你最佩服的抗疫一线英雄是谁？说一说他的事迹。

　指名说。

　谁愿意来演一演英雄人物的某个动作、表情、或者某个感人的瞬间？

　指名上台演一演。

　学生评价

　提问：作为小学生怎样做好自我防护呢？

　指名说。

　学生记笔记。

　齐读记录内容。

　四、教师总结:

　五、学生反思：作为小学生心中的责任是学习。

　六、拓展。

疫情心理健康主题班会教案 篇4

　教育背景：

　20xx年的春节因为一位不速之客的到来而变得特别。在这个没有硝烟的战场上，我们看到了日日夜夜奔赴在医院走廊、病房路上的医护工作者们，我们看到了药厂里为连夜赶制缓解病情药物和防护口罩的工人们，我们看到了巡走在大街小巷各个角落忙碌消毒的清洁人员等等，这么多勇敢无畏的人在努力，为的是让疫情早日过去，为的是拯救更多人的生命，但也有人把别人的生命当儿戏，随意对待。因此，我们要增强学生珍惜生命的意识，让学生树立正确的价值观、生命观。

　教育对象：

　小学三年级

　教育目标：

　1.根据已有的生活经验，在谈话过程中初步了解轻视生命带来的危害；

　2.通过趣味解释、交流感受，理解生命的含义，清楚尊重生命的意义；

　3.通过自身、他人、自然三个角度明确该如何尊重生命，在“蝙蝠的自我介绍”中，知道尊重生命也是一种责任；

　4.在名言感悟、海报制作的过程中，体会到生命的宝贵，引导从自身做起，把尊重生命践行于生活中，进一步增强尊重生命、保护生命的意识。

　活动准备

　学生：收集疫情中体现关爱他人的'事例。

　教师：课件、“蝙蝠的自我介绍”音频、尊重生命名言等。

　活动过程

　第一板块：谈话导入，引出“生命”

　1.师：同学们，祝贺你们，又长大一岁啦！今年过年你们都去哪里玩儿啦？开心吗？（预设：不开心）

　2.师：哦？为什么愁眉苦脸的，发生了什么？

　预设：天天宅在家；门都出不去……

　3.师：是啊，今年太特殊了，有一位不速之客来到了我们身边，它使我们哪儿也去不了，哪儿也玩不了。专家们说它可能来自野生动物们身上，这个野生动物可能是蝙蝠，你想对它说什么？

　生：你真是太讨厌了！

　4.师：可是真的是它的错吗？（出示“蝙蝠的自我介绍”）生谈感受。

　5.师：看来，罪魁祸首可是我们人类啊！我们把别人的生命当儿戏，便给自己遭来了祸害。今天，我们就来聊聊“生命”的话题。（板书：生命）

　设计意图：谈话导入拉近了师生的距离，由学生已有的生活经历入手，激发了学生的真情实感。通过“蝙蝠的自我介绍”，学生能马上知道这场灾难的罪魁祸首其实是那些轻视生命的个别人，初步形成了尊重生命的认识。

　第二板块：趣味解读，理解“生命”

　1.科学定义“生命”

　①师：哪些是有生命的？

　生：蜻蜓、花草、人……

　②我们来看看关于“生命”的科学定义（出示定义）

　③师总结：同学们的理解都正确，人、动物、植物都是有生命的。

　2.趣味理解“生命”

　①师引导：你觉得自己的生命在世上存在了几天？

　生：几万天。

　②师：真的如此吗？我们来算一算。（使用软件“生命计算器”计算）

　③师总结：你看，事实上同学们在世界上只待了三千多天，植物、动物的生命比我们更短。但是这几千天的时间能重来吗？（不能）时间不能重来，我们的生命也肯定无法重来，所以我们要珍爱生命，尊重生命。

　设计意图：从学生的自身经验入手，结合科学定义准确解读了“生命”，用“生命计算器”让学生了解到生命的长度是可以用时间来衡量的，但是即便是再短暂的生命，都无法重来，进一步认识到生命弥足珍贵，每个人都要尊重生命，不能剥夺任何一种生命。

　第三板块：尊重“生命”，人人有责

　1.保护自己，是尊重生命。

　①师：在这场抗击肺炎的战役中，你为了保护自己做了什么？

　生：不出门，戴口罩等等

　②师总结：现在看到你们健健康康地坐在这里，我知道你们做到了尊重自己的生命，不轻易让自己受伤、生病，为你们的行为点赞！

　2.关爱他人，是尊重生命。

　①出示对比材料

　材料一：瞒报来往记录、身体状况的确诊病例；口罩偷工减料的无良商家；

　材料二：日日夜夜奔赴在医院走廊、病房路上的医护工作者们、药厂里为连夜赶制缓解病情药物和防护口罩的工人们、巡走在大街小巷各个角落忙碌消毒的清洁人员的。

　师询问：你更赞成哪种做法？（生：材料二）为什么？

　生：材料一中的人不把别人的生命放在眼里，只关注自己的利益。

　师追问：医生、工人、清洁人员他们那么辛苦是为了什么？

　生：为了生病的人能早日康复，为了健康的人能不被感染。

　②师总结：是啊，这些人不光对自己，更是对他人的生命负责！他们用自己的行动在告诉我们关爱他人，也是尊重生命的体现！

　3.善待自然，是尊重生命。

　①出示科普音频：人和自然接触的界限在哪里？

　②生谈感悟，师重点引导：保护自然万物的生命，也是保护自己的生命，善待自然，便是尊重生命。

　师总结：尊重生命，人人有责，要是每个人都把保护自己、关爱他人、善待自然作为自己的行为准则，那人与人、人与自然便会更加和谐、美好！

　设计意图：结合三年级学情，这一阶段的孩子对尊重生命的理解尚浅，能零碎地说出自己能做什么，但是不够全面、系统，从保护自身、关爱他人、善待自然三个角度，学生明白了尊重生命不仅要尊重自己的生命，还要尊重其他的生命，任何生命都是有价值的。

　第四板块：尊重“生命”，一起行动

　1.播放“各行各业众志成城防控疫情”宣传片，生谈感悟（师相机出示尊重生命名人名言）

　2.绘制宣传海报“防疫明责，尊重生命”，生进行汇报宣讲。

　3.师小结：通过本节课的学习，同学们对生命有了更深一层的理解，希望我们能把对生命的尊重扎根在心上，做一个对任何生命都负责的小使者！

　设计意图：宣传片、名言的出示让学生进一步明白了尊重生命的必要性，画报的制作和宣讲进一步引导学生做一个尊重生命的小使者。

疫情心理健康主题班会教案 篇5

　活动目标

　1.让学生借助视频清晰认识到新型冠状病毒的危害。

　2.通过小组讨论，老师的讲解使学生掌握正确的预防知识，注重个人卫生。

　3.提高学生的防范意识、安全意识。

　活动准备

　课件

　活动过程

　一、导入

　同学们，过去的一段时间，“新型冠状病毒”肆虐了整个中国。因为它的易传染性，很多人不幸中招。我们直到今天才能顺利返回校园。那么，这个抢占“春节”风头，在各种新闻客户端、微信公众号、朋友圈强势“霸屏”的“新型冠状病毒”是什么？我们又该如何预防新型冠状病毒感染？今天我们就一起来深入了解一下。

　二、学习新型冠状病毒的有关知识

　1.什么是冠状病毒

　(1)学生看视频《病毒的前世今生》

　(2)听老师介绍。

　冠状病毒是自然界广泛存在的一类病毒，因该病毒形态在电镜下观察类似王冠而得名。目前为止发现，冠状病毒仅感染脊椎动物，可引起人和动物呼吸道、消化道和神经系统疾病。冠状病毒是一大类病毒，可引起各种疾病。新型冠状病毒是一种先前在人类中尚未发现的新菌株。

　除本次发现的新型冠状病毒外，已知感染人的冠状病毒还有6种。其中4种在人群中较为常见，致病性较低，一般仅引起类似普通感冒的轻微呼吸道症状；另外2种是我们熟知的SARS冠状病毒和MERS冠状病毒。

　但这次发现的新型冠状病毒与SARS冠状病毒和MERS冠状病毒有很大不同。它虽然传染速度快，潜伏期可达14天，但致死率低，还未表现出SARS那么可怕的特性，因此，大家不必为此感到恐慌。

　2.感染后的症状

　(1)发热

　(2)乏力

　(3)以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难

　3.新冠状病毒传播的3个主要途径

　(1)直接传播：病人喷嚏咳嗽说话的飞沫，让另外一个人吸入，导致感染。

　(2)气溶胶传播：飞沫混合在空气中，形成气溶胶，吸入感染。

　(3)接触性传播：飞沫沉积在物体表面，接触后感染。

　三、预防病毒，我们这样做

　1.注意保持室内空气流通，尽量不要到封闭、空气不流通的地方去。

　2.勤洗手，正确地洗手，注意手卫生

　吃东西前，玩玩具后，咳嗽或打喷嚏后，擤鼻涕之后，上厕所后，接触动物或处理动物粪便后，外出回来等都要洗手。

　(1)洗手步骤：

　第一步：掌心相对，手指并拢相互搓擦。

　第二步：手心与手背沿指缝相互槎擦，交互进行。

　第三步：掌心相对，双手交叉沿指缝相互搓擦。

　第四步：双手指相扣，互搓。

　第五步：一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行。

　第六步：将五个手指尖并拢在另一个掌心旋转搓擦，交换进行。

　第七步：螺旋式擦洗手腕，交替进行。

　(2)播放《洗手歌》，学生边做动作边唱歌。

　3.正确佩戴口罩

　如果要外出，应佩戴口罩。市面上常见的口罩有三类：医用外科口罩；医用防护口罩（N95口罩）；普通棉纱口罩。医用外科口罩可以阻挡70%的细菌，N95口罩可以阻挡95%的细菌，而棉纱口罩只能阻挡36%的细菌，因此我们应该选择前两种口罩。

　戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段，将嘴、鼻、下颌完全包住，然后压紧鼻夹，使口罩与面部完全贴合。

　(1)播放视频，学习正确戴口罩的方法。

　A.医用外科口罩佩戴方法

　a.将口罩罩住鼻、口及下巴，橡皮筋系在双耳后（深色朝外，有金属条的一边朝上）；

　b.将双手指尖放在鼻夹上，从中间位置开始，用手指向内按压，并逐步向两侧移动，根据鼻梁形状塑造鼻夹；

　c.调整系带的松紧度。

　B.医用防护口罩（N95）佩戴方法

　a.一手托住防护口罩，有鼻夹的一面背向外，将防护口罩罩住鼻、口及下巴，鼻夹部位向上紧贴面部；

　b.用另一只手将下方系带拉过头顶，放在颈后双耳下；

　c.再将上方系带拉至头顶中部；

　d.将双手指尖放在金属鼻夹上，从中间位置开始，用手指向内按鼻夹，并分别向两侧移动和按压，根据鼻梁的形状塑造鼻夹。

　注意：戴口罩前应洗手，在戴口罩过程中避免手接触到口罩内侧面，减少口罩被污染的可能。口罩湿了要及时更换，不可戴反，更不能两面轮流戴。

　(2)脱卸口罩的正确流程

　脱口罩时，不要接触口罩前面（污染面，即非脸部接触面）；

　双手同时捏住左边和右边的耳带，同时摘下；也可先摘下一边，再摘下另一边；

　用手捏住口罩耳带，叠好，放入收纳袋；一次性口罩可直接丢弃至垃圾箱。

　(3)比一比，谁口罩戴得又快又正确。

　4.避免食物传播

　(1)保持清洁，熟食品交替处理的过程中注意洗手。

　(2)处理生食和熟食的工具和砧板要分开

　(3)生鲜、禽类、肉类、蛋类彻底烧熟煮透。

　(4)不吃过期变质食品

　三、总结

　1.防疫儿歌读一读

　小宝贝，要听好

　冠状病毒很糟糕

　潜伏久，传播快

　人人叫它小妖怪

　多在家，少出门

　不凑热闹不串门

　戴口罩，不乱跑

　安心在家乖宝宝

　多吃蔬菜和水果

　增强免疫身体好

　勤洗手，亲消毒

　我们一起抗病毒

　2.新冠肺炎病毒虽然传染速度快，但我们也不要害怕。早发现，早报告，早隔离，早治疗，加强身体锻炼，充足休息，消除恐惧心理，祝同学们都有一个健康的身体。

疫情心理健康主题班会教案 篇6

　班会背景：

　随着校园安全事件的不断发生，学生安全成为学校的头等大事。而让学生树立强烈的安全意识、防范意识，掌握基本的校园安全常识，体会个体生命成长的不容易，真正认识到生命的价值，是防止学生生命受到伤害的根本之举。为此，我决定召开一节有关“生命”的主题班会。

　班会目的：

　1、掌握基本的校园安全常识，增强学生安全防范意识。

　2、懂得敬畏生命，激发学生对个体生命进行思考。

　班会准备：

　多媒体课件、每位学生小时候的照片、搜集相关材料

　班会过程：

　一、组织课堂

　学生听音乐进教室，营造宽松的环境。

　二、出示题目《敬畏生命》：

　师：说说你理解的“敬畏”是什么意思？学生个别发言。师小结：敬畏：敬重害怕，是对生命一种深层次的尊重。

　三、讲讲照片背后的故事

　师：为什么我们需要对生命心存敬畏？学生讨论发言。在此基础上，引导学生具体感受：算算从出生到现在，花了父母多少钱？讲讲照片背后的故事，体会自己生命成长过程中父母的付出。

　四、生命之脆弱：讲讲你亲身经历或亲眼目睹的安全事故（事件），你的感受是什么？

　师结：在这些事故（事件）面前，生命真的是太脆弱了。所以，同学们必须要有防范意识、掌握基本的安全常识。

　五、防患于未然：

　学生主持：讨论校园生活中存在哪些安全隐患？

　分四个方面：上下楼梯；宿舍安全；体育运动安全；饮食安全。

　小结：齐诵安全歌：

　（一）、上下楼梯歌：上下楼梯靠右走，不滑栏杆不推搡，走廊转角藏危险，追逐打闹出意外，遵守规则除隐患，安全时刻记心间。

　（二）、宿舍安全歌：宿舍规则严遵守，电器蜡烛不能用，火魔凶险太可怕。睡上铺莫马虎，梦醒时刻要当心，熄灯铃后安静睡，充足睡眠精神好。

　（三）、体育运动歌：体育器材练身体正确使用保平安。足球、篮球忌强进，避免碰撞受伤害，不循规则图乐趣，出事方悔已经晚。突发事件须报告，及时处理效果好。有疾病、早报告，适量运动少跑跳。

　（四）、饮食安全歌：病从口入要记牢，购买食品要注意；不洁食品莫入口，肚子遭罪又花钱，重三餐不偏食，零食少吃身体好。句成千词上万，安全大事重泰山，学会保护与防范，安全人生最灿烂，安全人生最、灿、烂。

　六、生命中的风雨彩虹：

　案例分析：七年级学生莹莹，学习成绩一直不错，因一次数学成绩亮“红灯”，被母亲责备了几句，竟离家出走。二天后，被警察送回了家。原来，她在江边徘徊时，被好心人报了警。见到了痛哭流涕的母亲，她还理直气壮地说：“我爱干什么就干什么！你管不着，我的生命我做主！”“我的生命我做主”你赞成这个观点吗？为什么？

　学生根据自己的观点，展开辩论。

　七、写写本节课的收获。

　八、班主任寄语：敬畏生命，健康成长！

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如何缓解学习压力班会记录

压力的来源有很多，可能是自己的性格/生活中遇到的各种困难/人际关系等等。

除了解决眼前让自己困扰的难题之外，日常也要懂得如何缓解自己的压力。

一般我会通过下面这几种方法来减压：

1. 健身减压。科学研究表明，健身可以使人的大脑分泌某种激素，产生愉悦感。建议选择一些自己喜欢的方式，比如，瑜伽，游泳，爬山，并且保持定期。健身以后，身心舒畅，状态更好，以后面临压力的时候也有更好的状态去迎接。

2.找人倾诉。压力的堆积往往是负面情绪没有得到释放，在心中越积越多的结果，形成恶性循环。建议你找一个自己信任的家人或朋友，选一个环境适合的地点，将自己最近的烦恼和压力都说出来。说完以后，可能就会发现心情舒畅很多哦。

3.经常给自己一点小奖励，例如一场短暂的旅行，去一个远点的地方享受不一样的生活，给自己的心情也放个假。

下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供参考：

宣泄释放法

压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，

压力宣泄出去。可以尝试的方法有：

倾诉法

找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

强制转移法

可以采取强制的方法，将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发 深呼吸法

深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。

按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

“汤疗”缓解法

强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

药物治疗法

如果是精神气质性紧张的，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。

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