网上有关“怎么才能提高跑步速度？”话题很是火热，小编也是针对怎么才能提高跑步速度？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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怎么才能提高跑步速度？跑步400米怎么才能不累？（请两个问题都回答）
其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减
注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行专案前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下
祝成功
沙袋怎么提高跑步速度，我10岁，1米57，买了一个2斤的沙袋，怎么才能提高跑步速度你指的是长跑速度还是短跑的啊？你才10岁，沙袋就别用了。。。长跑的话，800米，从慢速，每天一点点提速，短跑的，每天2-3趟100米就行，等你14,5以后再用沙袋吧
这样才能提高50米的跑步速度练习深蹲呀，蛙跳，增加腿部力量，同时多做拉伸，把筋拉开了，跑起来就更加轻松，不易受伤！
初二怎么才能快速提高跑步速度？想快速跑
可以从高的地方跑下来，如斜坡啊等等
训练你双脚转换的频率
因为我们最近也是这样训练的
怎么才能加60米跑步速度？你也不慢啊，我五年级时跑的和你差不多，班上最慢的都13秒多了。想要跑快，就要多运动，跑多了就行啦。
10天的时间怎么才能提高跑步速度呢？
要看个人基础和跑步目标，短跑、长跑情况也不一样。
以1000米为例，对于平时不锻炼的人
1、要纠正跑步姿势
2、每周至少跑4次，使身体肌肉和心肺适应高强度的运动
3、训练时必须尽力。
对于有基础的人4*200米训练和跑坡能有效提高成绩。
抢答！ 怎么提高400米跑步速度？首先，400米是属于短跑专案中距离最长的专案，对运动员的速度和耐力有很高的要求。在整个400米中，运动员要适当的分配好体力，为最后的冲刺做准备。在平时训练中，如果你是很有恒心和毅力的话，坚持每天训练，训练内容主要分速度训练和耐力训练两方面。练速度的可以有30米和0米的加速跑、100米加速跑、200米加速跑、短距离变速跑（100米加速跑50米放松的慢跑，每次至少跑5圈以上）等。练耐力的可以有300米、800米和越野跑。如果你是想短时间提高成绩的话，就坚持越野跑，然后还能配合著每个星期去上力量，还有一些400米跑步的技巧（呼吸、跑步节奏和跑弯道直道的不同技巧等）。但其实是没有捷径的，最好是要坚持。
怎么样才能快速提高跑步速度？提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
给点分数我就教你，我是田径队的，我去过市比赛，给10分我教你，绝对跑的快 ,跑步是你幅度要大，腿要张开，双手用力，还有你要练高抬腿，这对跑步非常要作用，练高抬腿速度要快，这样的速度提高很快，我原本速度很慢，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了，现在我是市第三名，是国家三级运动员，就按我说的练，下周一考如果要训练别的你也来不急，就高抬腿和跑楼梯，还有多跑几次50米
不跑步,怎么提高跑步速度?这个不好回答，不过我可以告诉你，当兵的人跑步5公里，基本上都是用意志力跑下来的
（因为负重太多了，所以很累）
个人建议你，想跑步跑的好，首先，要把你的意志力跑下来
你在网上也可以问的到，很多马拉松运动员，跑的下来那么远，全身肌肉的协调和发达是一方面
不过最重要的还是意志力，说实话，只要是人，跑步都是会累的
主要是看你会不会调节你的肌力协调，肌力协调了，自然浪费的力量就很少
这样就可以跑比一般人轻松，别人都说跑步的人不能抽菸，我觉得这是屁话
我在部队，抽菸跑步都可以5公里随便20分钟以内，主要是意志力要好
不过一般也不会有人抽菸跑步（我完全是和别人打赌，所以才做这种事的，呵呵）
所以，LZ，你现在天天锻炼下肢力量就可以了，但是上肢力量也是很重要的
跑步的时候要摆臂的，如果上肢没力量，那样你跑起来会摆臂摆不动，会更加累
所以不要错误的以为跑步的人下肢力量好就行，那是错误
所以我建议你锻炼全身的肌肉，还有就是要会协调全身的肌肉
以上的方法，是我当兵的时候亲身体会出来的，LZ不妨自己试试
对了，下面在告诉你如何锻炼爆发力
所谓的爆发力，就是把你肌肉在短时间内的最大力量的一种释放
但是很多人没有办法爆发出来，每个人练爆发力的方法不一样，下面，我就把我的方法告诉你
首先，就是负重的蹲下起立，不用很多，50下就可以了，然后，在最后一个的做完的时候，丢下负重，直接冲了400米（不用冲的太快，但是一定要全力去冲）冲的时候你会有想死的感觉
冲完以后，站立2分钟左右，在慢跑400米，然后在休息5分钟，用手拍打腿部肌肉，会很疼，不过一定
要拍打，要不你的肌肉会变成死肌肉，那样你的爆发力就很难练了，好了，有了锻炼方法后，剩下的就是你
自己的每天坚持了，我保证，你坚持一段时间后，你会明显觉得，你跑步很轻松，并且爆发力会很好
先就告诉你这么多了。本人没有去网站找答案，完全是自己的经验所谈，希望你会满意我的答案
有兴趣加我QQ：282472422,MI：武辉
本来在部队跑步还不错，希望这点东西能对你有好处~~~~~~~~~
希望你成为跑步高手~~~~~~~~~~
怎么才能提高跑步速度？
这和你的爆发力和耐力有关系，耐力需要坚持锻炼，比如你可以每天坚持跑半小时左右（时间具体自己定就可以，和自己的能力相关），不要太快，速度适中，也就是不会太累就可以了，前十几分钟慢跑，做热身，大概400米的操场跑两三圈吧，最后一圈可以加下速。出汗了之后，活动下（学校学的准备活动就行的），练习几组短跑起跑，差不多累了就放松放松下回去休息
1、提高步频步幅
用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。
但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。
腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
4、注意呼吸交换
跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。
人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
5、采用鼻子吸气
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
6、加快呼吸频率
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
扩展资料：
具体训练方法
1、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
注意的问题：
1、要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
2、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
4、训练时要掌握好练习的间歇时间。
中国网-5方法提高你的运动速度爆发力
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