工作压力大？生活节奏紧张？你有多久没有好好睡一觉了呢？
如果你发现自己存在以下情况，那说明你的睡眠质量可能出现了问题，有失眠风险：
1.难以入睡：在上床后超过30分钟仍无法入睡。
2.夜间多次醒来：夜间频繁地醒来，或者每次醒来后难以重新入睡。
3.早醒：提前醒来，无法继续睡眠，无法获得充足的休息。
中医如何看失眠
失眠指无法入睡、难以保持睡眠或早醒，导致睡眠不足的一种常见的睡眠障碍，是神经衰弱的主要症状，是中老年人最为常见的精神病症。
中医理论中，失眠被称为“不寐”，是由于人体脏腑功能失调、精神情志不宁、气血运行不畅所引起的。失眠可能会导致人们白天精神疲惫、注意力不集中、情绪波动等问题，对身体和心理健康都有不良影响。
中医认为，失眠是由于多种原因引起的阴阳失调、脏腑功能失调、气血运行不畅或情志不舒畅等所致。主要的病机包括：
1.心脾两虚：表现为不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，神疲食少，腹胀便溏，倦怠乏力，形体瘦弱，面白少华或面色萎黄，舌淡，脉细无力。上以补益心脾为主，常用有归脾汤等。
2.心肾不交：表现为心烦不眠，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，大便干结，小便短赤，舌红少苔或无苔，脉细数。上以滋养心肾为主，常用方药有黄连阿胶汤等。
3.肝火扰心：表现为不寐多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口苦咽干，胁肋胀痛，大便干结，小便短赤，舌红苔黄，脉弦数。上以清肝泻火为主，常用方药有龙胆泻肝汤等。
4.痰热内扰：表现为易醒，胸闷脘痞，恶心嗳气，伴口苦，头重，目眩，痰多，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。上以涤痰清热为主，常用药物有温胆汤的等。
5.心胆气虚：表现为虚烦不得眠，多梦易惊，心悸，气短，自汗，脉弦细。上以益心补气为主，常用方药有安神定志丸等。
6.胃气不和：表现为失眠或睡眠不实，脘腹胀满或胀痛，时有恶心或时欲呕吐，嗳腐吞酸，大便臭秽，舌苔黄腻，脉弦滑或滑数。上以调和胃气为主，常用方药有参苓白术散、人参健脾丸、保和丸、养胃舒颗粒等。
失眠导致的危害有哪些
失眠患者通常由于睡眠质量下降，即使睡眠时间较长，仍感到疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降、不耐烦和易怒等症状，睡眠质量差，易出现躯体不适、肌肉疼痛、头痛等问题。失眠还可能导致食欲不振、消化不良、心情低落、焦虑情绪加重。
失眠可以是暂时的或长期的。长期的失眠会削弱免疫系统功能，增加心血管疾病和精神障碍的风险。
综上所述，失眠对人们的身心健康造成了重大影响，在日常生活中要采取积极的预防和调理措施，改善睡眠质量，提升生活质量。
如何预防和调理失眠
1.保持规律的生活作息：尽量每天固定的时间入睡和起床，避免午睡过长，建立良好的生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、暗化，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备前睡觉。
3.养成健康的睡前习惯：在睡觉前进行放松活动，如听音乐、泡澡、阅读等，避免激发大脑和身体的兴奋。
4.控制饮食和饮水：避免摄入含咖啡因和刺激性物质的饮料、食物，适当增加摄入一些有助于睡眠的食物，如瘦肉、山药、红枣等，在晚餐后尽量避免过多的饮水。
5.舒缓压力和焦虑：学会管理和缓解压力，如通过运动、冥想、放松训练等方式舒缓压力和焦虑情绪。
6.针灸疗法：针灸是中医失眠症常用的方法之一。通过在特定的穴位上刺激，调节和平衡体内的气血运行，改善睡眠质量。
7.推拿按摩：通过按摩头部、颈部、背部等部位，促进血液循环，舒缓身体的紧张和压力，改善睡眠问题。
8.中药：中医药方可以根据个人的具体情况来选择合适的中药组合，通过医生的望闻问切辨证论治，调节肝火旺盛、心脾阳虚等不同症状造成的失眠。
本期专家：郑进 教授
博士研究生导师，中华中医药学会副会长、云南省中医药学会会长，全国第六批老中医药学术经验继承工作指导老师，曾任云南省卫计委党组副（正厅局级）、副主任，云南省中医药管理局局长，现任云南省中医医院、云南省人民医院、云南省医院等医院顾问或首席中医专家，任云南省省级重点学科“民族医学”学科带头人、中医药管理局重点学科“傣医学”学术带头人。主持级及省部级科研成果10余项，公开发表学术论文150余篇，主编《中华大典·卫生学分典》《云南民族药大辞典》《云南省大百科全书·卫生卷》等，出版学术著作二十余部，发起“大湄公河次区域传统医药交流会”合作机制并担任学术委员会主席，研究成果分获省科技进步一等奖和二等奖、哲学社会科学优秀成果一等奖、教育成果一等奖等，培养首位傣医学博士和首位彝医学博士，享受云南省人民政府津贴专家。
擅长诊治：冠心病、高血压、脑梗塞、中风后遗症；急慢性支气管炎、感冒、咳嗽、哮喘、咽炎；胃痛、急慢性胃炎、消化道溃疡、结肠炎、腹泻；高血脂、糖尿病、高尿酸血症、痛风、月经不调、更年期综合征；失眠、抑郁症、头痛；小儿感冒、小儿咳嗽、小儿厌食、小儿腹泻、小儿佝偻病等。
