作者：筱恬
15岁男孩，身高定格在1米53，再也无法长高。
不久前，小儿生长发育专家蒋群在接受采访时，提到了这样一个案例。
原来，这个男孩从小就长得矮小，但父母一直觉得再等等孩子就长高了。
等他们意识到孩子身高问题需要就医时，孩子的骨骺线已经闭合了。
对此，蒋医生不无遗憾地表示：“真的很痛心……爸爸妈妈没有干预身高的意识，如果能早点来就好了。”
而对于男孩来说，这样的打击更是悔不晚已！
因为，这个身高已经远远低于同龄人的平均水平……
事实上，人的身高属于多基因遗传，先天的遗传作用占了60-80%，后天的环境因素占了20-40%。
换句话说，哪怕父母个子不高，只要后天干预得当，孩子也有不少长高空间。
眼下正是春天，是长个子的黄金季节。
家长一定要把握好这段时间，争取让孩子的个头再窜一窜。
你家孩子身高达标了吗？
不知大家发现没？随着生活水平的改善，我们的孩子已经越长越高了。
《柳叶刀》上一项横跨35年的研究成果表明，从1985年到年，中国男孩和女孩的身高增速分别位列全球和第三。
其中，我国19岁男孩的平均身高为175.7厘米，女孩为163.5厘米，均位列东亚，甚至超过了欧洲的葡萄牙、意大利和西班牙等。
这意味着，现在的孩子，男孩长到1米7、女孩长到1米6，早已经不稀奇。
正因如此，家长们开始有了“身高焦虑”，都生怕孩子将来长得矮。
那么，该如何评估孩子的身高是否达标呢？
一个最常用最便捷的方法，就是与标准身高参考值对比，由此来评估孩子的身高处于什么水平。
从2023年3月1日起，卫健委最新发布的《7岁以下儿童生长发育标准》正式开始执行，孩子的身高和体重标准都比十年前有了明显提高。
父母可以把自家孩子数据带入表中自查，看看孩子身高所处的百分位数值区间。
一旦低于P10的值，则说明孩子的身材比全国90%的同龄人都要矮小，建议进一步检查。
而对于七岁以上的儿童青少年来说，则可参考卫健委年发布的《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》。
当发现孩子的身高比-2SD的值要低时，务必引起重视。
另外，孩子的身高增长速率也值得关注。
一般来说，3岁到青春期前期这段时间，孩子每年应长高约5-7厘米。当小于这个数值时，家长便需要留意了。
当然，预测孩子身高最准确的方法，是测骨龄，也就是借助X光片等医学手段，通过观察左手掌骨骼生长板的状态，来了解骨骼发育的成熟程度，判断孩子是否还有长高的空间。
生长板是位于骨骺与骨干之间的软骨，一旦闭合消失，骨骼便会停止生长，孩子将再也无法长高。
因此，它是决定孩子身高水平的关键。
父母个子不高，孩子注定矮小？未必！
2015年，世界卫生组织（WHO）在总结了大量亚洲人身高数据的基础上，发布了亚洲人最新身高预测公式：
男性身高=（父亲身高 母亲身高 13）÷2（cm）±7.5cm
女性身高=（父亲身高 母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm
通过这个公式不难发现，父母的身高固然会影响孩子的身高，但个体还有±7.5厘米的浮动范围，是由后天环境差异所决定的。
这意味着，家长的所作所为，竟能决定孩子高达15厘米的身高差！
一个很典型的例子，就是华裔篮球运动员林书豪。
他的父母个头连1米7都不到。高一时，他的身高也不过才1米65。
但凭借着后天不断的发力，他在短短四年时间里，猛长到了1米91。
可见，哪怕父母都不高，只要做对了，孩子照样能长成大高个。
关键几步，让孩子长得更高
为了让孩子长得更高，家长们可谓操碎了心，有很多人甚至会盲目相信所谓的偏方、秘方，采取很多并不科学的手段。
此前，就有这样一个新闻。
浙江有位妈妈为了让儿子增高，不惜在一年内花费48万元给孩子注射生长激素，结果儿子只长高了1厘米。
病急乱投医，最后非但没有效果，甚至会适得其反。
事实上，要想让孩子长得高，采取科学合理的方法才行。
而下面这几点，正是关键——
1、营养均衡，保证优质蛋白摄入量
科学家普遍认为，营养是除基因以外决定个体身高与上限靠近程度的最重要因素。
而提到能促进长高的营养元素，家长首先想到的往往是补钙，但这其实是一个误区。
事实上，补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗，因此，盲目进补不仅无法让孩子长高，甚至还会对健康造成危害。
对身高真正起作用的，其实是蛋白质，尤其是蛋、奶、肉、鱼等高质量动物蛋白。
研究表明，这类食物中所富含的精氨酸等必须氨基酸，能够有效刺激生长激素的产生，从而促进长高。
同时，动物蛋白中还含有大量的脂肪和维生素D等营养元素，有利于钙质高效吸收，有利于骨骼发育。
家长不妨参考《中国学龄儿童膳食指南（）》的建议，保证孩子每天肉禽鱼蛋的摄入量。
2、提高睡眠质量，每天要睡足
俗话说：“贪睡的孩子长得快。”这话不无道理。
林书豪在提到自己高个子的原因时，就多次表示，除了多喝牛奶以外，就是“睡很多，每天晚上都睡八九个小时”。
的确，睡得好，长得高。
这是因为，决定个体身高的生长激素在夜间分泌更多，并且会在深度睡眠时达到峰值。
根据教育部的最新规定要求，小学生每天应睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
我们在尽量做到的同时，也应该帮孩子养成良好的睡眠习惯，比如不要在睡觉前玩手机和吃东西、不要开灯睡觉等等。
只有保证了睡眠时长和睡眠质量，才能保证生长激素大量分泌，从而让孩子长个子。
3、加强锻炼，尤其是弹跳力运动
有研究发现：“运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4厘米左右。”
而这其中，伸展类和跳跃类运动是最有效的锻炼方式。
但需要指出的是，运动虽好，但也不能过度。
此前，杭州有位妈妈为了让女儿长得更高，每天逼孩子跳绳3000个，结果导致孩子患上了胫骨结节骨骺炎。
可见，量力而行才能保证增高效果，否则带给孩子的只会是伤害。
4、营造一个温馨有爱的成长环境
在《深井效应》这本书里，有一个名叫迭戈的小男孩。他没有任何基础疾病，但明明已经七岁了，身高却只有四岁的水平。
进一步研究发现，这个孩子之所以长得矮小，竟和他糟糕的成长环境有关。
原来，在四岁那年，迭戈经历了父亲出轨、酗酒、父母争吵……正是这一切，让他出现了生长停滞的情况。
医学上有一个词，叫做“心因性矮小症”，指的正是男孩迭戈这样的情况。
当孩子长期处于精神压抑、无人关心或经常挨打受骂的家庭环境中时，将会引起体内激素分泌的减少，导致生长发育障碍。
可见，营造一个温馨有爱的家庭环境，同样是孩子长高的必要条件。
写在最后
让孩子拥有高挑的身材，是所有家长共同的心愿。
然而，长高无法一蹴而就，需要我们用心对待、耐心守候，通过科学合理的手段来实现。
希望每个孩子都能在保证健康的前提下，拥有满意的身材，长成大高个！
