社区里这些健身设施,你会正确使用吗?(社区健身设施有哪些类型的)

炎炎夏日, 酷暑难耐,你的运动计划是不是也因此搁置了呢?俗话说:“冬练三九,夏练三伏”。夏日进行适当的运动健身能帮助身体更好地排毒,天气太热不想出远门?家门口的社区锻炼也不错。快来解锁社区运动的正确打开方式吧↓

全市分布情况

截至2022年底,上海市人均体育场地面积达到2.51平方米,较年人均2.44平方米增加了0.07平方米。本市社区公共体育设施主要包括社区市民健身中心112个、街镇覆盖率为52.1%;市民健身步道(绿道)1963条、居村委覆盖率为30.6%;市民球场2874片、居村委覆盖率为44.9%;市民益智健身苑点18498个、平均每个居村委2.9个;社区体育设施完好率为96.7%。市民身边的体育健身设施进一步完善。

常见器械知多少

社区常见的公共健身器械有哪些?

大家真的会使用吗?

这就为大家介绍它们的

正确使用方法↓↓↓

01 上肢牵引器

锻炼方法:

站于器材下方,两臂向上伸直,双手分别抓握两手柄,两臂互为阻力,相互对抗,同时用力,垂直上下交替拉动,重复进行。

主要功能:

增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量,改善肩关节的灵活性,扩大肩关节的活动范围,增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。

02 肩关节训练器

锻炼方法:

双腿成马步姿势,双手握住手柄,顺时针或逆时针转动,或者左右相反转动

主要功能:

模拟太极拳套路,锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性,增强心肺功能。

03 扭腰器

锻炼方法:

双手握住扶手站在扭腰盘上,扭动腰部使扭腰盘转动。

主要功能:

增强腰部、腹部肌肉力量,提高身体柔韧性和灵活性。

04 跷跷板伸展器

锻炼方法:

坐在座板上,双手握住扶手,靠自身力量,两者相互上下运动。

主要功能:

增强身体的平衡与协调能力,提高合作精神,具有很强的趣味性和参与性。

锻炼方法:

坐在座垫上,手抓前方立柱扶手,脚踩蹦杆,背靠靠背,身体缓缓向后,依靠自身重量使座椅前后变动,使腰腹部得到充分舒展。

主要功能:

增强人体四肢及脊椎各关节的灵活性,充分拉伸腹直肌,舒展髋关节,放松腰背部肌群。

05 坐推坐拉器

锻炼方法:

坐推——坐在器械上,背部靠紧靠背,用力向前推手柄,缓慢还原,重复该动作。

坐拉——坐在器械上,双手上提握住手柄,用力向下拉,缓慢还原。

主要功能:

增强上肢及背部肌肉力量,提高肘关节的稳定性,对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。

06 弹震压腿器

锻炼方法:

单脚站立在地面上,单腿搁在横杆上,腿部用力,身体向前倾,慢慢向腿部靠拢,不断重复。

主要功能:

增强人体下肢的柔韧性及活动能力,改善踝关节的灵活性。

07 椭圆机

锻炼方法:

双脚踏在踏板上,两手紧握手柄,手脚配合,脚踏板转动,同时手柄摆动,一侧脚踏下,另一侧手往回拉手柄,反之亦然。

主要功能:

增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力,有效改善人体心血管功能和呼吸机能,提升人体的新陈代谢水平。

08 健身车

锻炼方法:

双手握住扶手,双脚踏在脚蹬上,双脚交替蹬踏,旋转脚蹬,不断重复此动作。

主要功能:

增强人体下肢活动能力,改善髋关节的灵活性。

09 健骑机

锻炼方法:

坐在座椅上,双手握紧手柄,两眼平视,两脚踏牢踏板,克服自身重量,向下蹬踏,身体上移,同时双手向后拉,做双臂伸缩运动。

主要功能:

增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量,提高人体四肢配合,全身协调用力的能力。

10 太空漫步机

锻炼方法:

双手握住扶手,双脚站在踏板上,前后交替做漫步动作。

更多公共体育设施相关内容,在“来沪动|健身地图”小程序即可找到!开放时间、地址导航、器材信息及器材使用教学均可查看。

首页进入“社区体育设施”模块,选择“市民益智健身苑点”,点击准备使用的器材,进入器材详情页,观看使用教学。

健身小贴士

1.锻炼需穿运动鞋,以避免打滑;运动应轻缓,不宜过快。儿童及老年人使用器材时,应有专人监护。

2.使用器材前,请认真阅读产品功能指示牌并检查产品是否有损坏,确认无故障后开始锻炼。

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