衰老真能被“逆转”?美国研究:改变生活方式仅8周,年轻4.6岁(衰老可伴随人的一生)

David Sinclair是哈佛大学的一名生物学研究员,前段时间,他刚刚庆祝了自己的53生日。然而,DNA测试却显示,David Sinclair的身体年龄还维持在43岁

被问到“逆龄”的秘诀,David Sinclairbai表示自己不过是每周都坚持了4件力所能及的小事——

“每周运动3次”

“每天喝两杯抹茶绿茶”

“通过冥想放松身心”

“每天将进食时间控制在几小时内”

David Sinclair的经历给了大众抵抗衰老的信心,但也有人疑惑,简单的生活习惯改变,真的就可以逆转衰老吗?

图源网络

一、改变生活方式,衰老或能逆转

我国首都医科大学研究团队于2023年4月在《自然》杂志子刊发表了一项研究,研究人员指出,大脑在某个特定年龄节点可能会经历“断崖式”衰老现象。

如果我们以80岁作为预期平均寿命,那么大脑衰老可能从54岁开始出现,而在72岁时大脑衰老现象将加速。

而《Aging》期刊上一项来自美国营养协会的研究团队进行的研究发现,通过饮食和生活方式的改变,可以实现对生物年龄的逆转,使参与者在短时间内显著年轻化。

该研究共招募了6名健康女性参与者,要求她们在为期8周的干预计划中遵循特定的饮食和生活方式,其中干预计划包括:

①饮食干预:限制简单的碳水化合物,以植物为主食,并确保充足的动物蛋白质摄入,如每周5-10个鸡蛋、每天170g动物蛋白、每周3份85g肝脏等。参与者还需要在12小时内完成所有的进食,并每天保证饮足8杯水;

②膳食补充剂:参与者每天2次服用含有4000万CPU植物乳杆菌299v的益生菌,以及富含额外多酚类化合物的果蔬粉;

③运动及放松:参与者每周至少进行5天的体育活动,每次超过30分钟,运动强度达到运动自觉强度的60-80%。同时,每天进行两次呼吸训练,每次持续10分钟;

④睡眠:参与者每晚至少睡眠7个小时。

最终结果显示,在经历了仅仅8周的生活干预后,参与者的生物年龄从基线的中位年龄55.49岁,减少到了8周干预后的51.23岁,整整年轻了4.6岁!其中,生物学年龄最高减少了11.01岁,即使是最少的也减少了1.22岁。

基于上述研究结论,研究人员认为,这一发现为抗衰老研究提供了新的线索,强调了生活习惯和饮食习惯对个体健康和长寿的重要性

二、身体衰老出现的4个变化,或难以改变

衰老是人类必经的生理过程,随着时间的推移,身体也会发生一些变化,其中有些变化是难以改变的。

1、皮肤松弛,长皱纹

随着年龄的增长,皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维减少,导致皮肤失去弹性,出现皱纹和松弛现象。

尽管可以通过保湿和护肤等手段来改善皮肤的状况,但完全恢复到年轻时的状态还是比较难的。

2、鼻子走样

随着年龄的增长,鼻子的软骨和可能会发生一定程度的变化,使得鼻子的形状逐渐改变。同时,皮肤的弹性减退,可能导致鼻子周围的皮肤出现皱纹和松弛,进一步影响鼻子的外观。

3、毛孔粗大

随着年龄的增长,皮肤的油脂分泌和皮肤细胞的更新会减缓,使得皮肤失去光滑和紧致的状态。这可能导致毛孔在皮肤表面更加明显,出现粗大的情况。

4、眼睛老花

随着年龄增长,眼睛的晶状体逐渐失去弹性,导致调节能力下降。这会使得看近处的物体时,眼睛难以准确对焦,导致模糊不清,需要拉远视距来看清楚。

三、3种常见的毛病,正在偷走父母的寿命

骨质疏松

年龄不断增长,人体骨量会逐渐流失,骨质疏松随之而来。骨质疏松常发生于老年人的脊椎、髋部和手腕,会影响日常生活活动,增加跌倒的可能性,严重的骨折会使患者行动受限,甚至导致长期卧床

想要预防骨质疏松,建议增加钙和维生素D的摄入,可以适当增加乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含钙质食物占比。

而进行适度的有氧运动和重力训练,如散步、跳绳和举重,也有助于增加骨密度。

若发现自己出现腰背痛、驼背、身高变矮等骨质疏松迹象时,需要定期进行骨密度检查,以及咨询医生的建议。

掉牙

随着时间的推移,牙齿会因为咀嚼食物、刷牙等原因而磨损。同时牙釉质也会随着年龄变薄,使牙齿更容易受到损伤和腐蚀。而牙龈也会随着年龄的增长逐渐退缩,导致牙齿周围的支持减少,容易导致牙齿松动和脱落。

掉牙会影响患者的咀嚼功能、发音、容貌和自尊心,还可能导致口腔健康问题,如咬合不正和牙龈疾病。

而想要预防牙齿过早脱落,坚持正确刷牙很重要,可以每天早晚用巴氏刷牙法刷牙,使用牙线清洁牙齿间隙,定期使用漱口水,保持口腔清洁。

此外,若存在牙周疾病,或是出现牙痛、假牙不适、牙齿松动、牙齿断裂或缺损等问题,需要及时就医。即便目前没有出现明显异常,也建议中老年人定期查口腔健康,及时处理龋齿和其他口腔问题。

白内障

随着年龄的增长,眼睛会经历多年的累积性损伤,包括阳光紫外线的照射、氧化应激、自由基的产生等。这些损伤会导致眼睛的晶状体逐渐变硬和变浑浊,最终形成白内障。

白内障会逐渐导致眼睛的晶状体变浑浊,使得光线无法正常穿过,导致视力模糊和减退,严重时可能导致双眼几乎看不清,影响日常生活和活动能力

预防白内障的关键在于保护眼睛健康,有助于延缓白内障的发展和保护视力,建议日常做好以下几件事:

避免长时间暴露在强紫外线下,佩戴太阳镜;保持健康的饮食,多摄取富含抗氧化剂的食物;戒烟限酒,避免过度用眼;进行定期的眼部检查,及早发现眼部问题并接受。

总结:虽然衰老不可抵抗,但通过采取适当的预防措施,我们可以减少骨质疏松、掉牙、白内障等问题带来的不利影响,维护身体健康和提高生活质量。

参考资料:

[1]《美国科学家证实:养成这些生活习惯,短短8周,就能逆转衰老,让人年轻11岁!》.国际科学. 2023-04-25

[2]《从头到脚的衰老信号!及时发现才能及时抗老!》.健康时报. 2023-04-06

[3]《别让你的骨头比你先老!预防骨质疏松,记住这5个关键数字》.科普中国. 2022-11-25

[4]《「缺牙」不但影响口腔,还让预期寿命缩短了11.7年》.生命时报. 2022-10-13

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