失眠患者怎样才能睡个好觉?(失眠了怎样才能入睡)

经常有患者求助漫漫冬日无心睡眠,寒冬怎样才能睡个好觉呢?

什么是失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

冬天对睡眠的影响

1.睡眠、觉醒周期发生改变:整个冬季天气寒冷,阳气封藏于里,升举无力,这会使人感到乏力和疲劳。

2.情志变化:随着季节的改变大多数人的情志会受到四时变化的影响,在一些因素的刺激下会出现心烦易怒、多思善虑、善太息、情绪不宁的郁证表现,从而导致失眠。

3.干燥的空气造成入睡困难:冬日天气寒冷,室内由于暖气等因素,致使空气里的水分很少,久之会耗伤人体阴液,燥邪侵犯人体,引发咳嗽,进而使人难以入睡或无法熟睡,在冬天的夜间使用加湿器能避免干扰睡眠的季节性影响。

4.饮食习惯对睡眠的影响:《素问》有云“胃不和则卧不安”是指脾胃不和,痰湿食滞内扰,以致寐寝不安,晚餐过饱会加重胃肠的负担,在睡眠的过程中让你多次醒来。

5.睡前习惯的影响:睡前的阅读行为会使人大脑兴奋性增加,睡觉时心境不能平和,睡眠质量难免受到影响。

冬季如何保证良好睡眠

冬天天气寒冷,要想睡个好觉,为健康加分,需要注意以下几个细节:

△多晒太阳,使得人体阳气借外力得以升举,减轻人的乏力感和疲劳感,从而进一步提高睡眠质量。

△重视精神调摄,避免过度兴奋、紧张、焦虑、愤怒等不良情绪刺激,保持心情舒畅,以放松、自然的心态对待睡眠。

△生活规律,适当的体育锻炼,增强体质,参加一些怡情养性的文艺活动,但睡前应避免剧烈运动。

△寒冬之时,冬季室内的暖气温热干燥,在冬天的夜间使用加湿器能避免干扰睡眠的季节性影响。

△晚餐不宜过饥、过饱,宜进清淡、易消化的食物,睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

转自:长春中医药大学附属医院

来源: 吉林12320

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