不谢!请收下这份预防指南(预防是指什么)

想要有效防控近视,我们该怎么做?

近年来,我国儿童青少年的近视也呈现出“发病年龄提前、患病率急剧上升、近视程度高和进展快”的趋势。

为了守护孩子明亮的眼睛和光明的未来,近视防控刻不容缓!

这份防护指南送给各位老师、家长,帮助孩子保护好视力,做到健康用眼!

✅ 保证每天2小时户外运动

我们目前的研究表明,如果孩子每天保证两小时的户外运动,那么除了特殊的遗传因素外,这种孩子一般是不会近视的。

所以,家长可以多带孩子去外边玩,去阳光下进行一些体育活动,或者游玩。

阳光有利于多巴胺的合成,而多巴胺对预防、控制近视有一定的效果,这对孩子视力的预防是非常有帮助的。不过由于疫情还没有完全结束,一定要注意做好防护。

✅ 保持正确的坐姿

看书写字要坐着,要做到“三个一”,即:

• 身体距离桌沿一拳;

• 双眼距离书本一尺(33cm);

• 握笔处距离笔尖一寸(大概一个拇指的宽度)。

要做到看书时不可驼背弯腰、不可躺着看书与不要在走路和坐车时看书。

✅ 减少近距离用眼时间

这就需要孩子做到上课、看书、写字时间不超过40分钟,操作电脑时间不宜超过30分钟。

如果说必须长时间写作业的话,一般推荐15至20分钟左右,一定要让孩子稍微休息下,哪怕是几秒钟闭上眼休息,或者是转动一下眼球,这都会有很好的帮助作用。

✅ 合理使用电子产品

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品,有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,使用电子产品学习30―40分钟后,应休息远眺放松10分钟,年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

这三大“法宝”为孩子的眼睛保驾护航

✅ 乒乓球护眼法

这是眼科专家于刚主任专为小朋友们研发的,简单、好玩,预防近视的效果一级棒!具体操作如下:

✔ 将乒乓球用线拴上,悬挂起来;

✔ 给孩子一只乒乓球拍来打球,妈妈和孩子一起打会更有趣;

✔ 每天玩一会儿,尤其是在用眼过后。

随着眼睛盯着小球一近一远地看,可以让睫状肌得到锻炼,起到预防近视的效果。

眼球韵律操

于刚主任还研发了一套“眼球韵律操”,每天给孩子做一遍,能够很好地呵护孩子的视力发育。

✔ 妈妈站在孩子对面,双臂向前伸直,双手拇指立起,与宝宝眼睛保持水平。

✔ 右手拇指,按照上-下-右-右上-右下的顺序移动。让孩子的眼球,追视妈妈的拇指。左侧亦然。

✔ 妈妈的右臂向前伸直,拇指立起,与孩子的眼睛保持水平,由远及近,再由近及远,反复10次,让宝宝眼球追视妈妈拇指。

为了增加孩子的兴趣,建议妈妈用孩子喜欢的玩具替代大拇指。大一点的孩子,可以鼓励TA,按照上面的说明,自己做。

眼球瑜伽操

眼睛的睫状肌缺乏锻炼,就容易发生近视,这里有一套锻炼睫状肌的眼操。具体操作如下:

近距离盯着自己的掌纹,

看7-10秒;

再转移目光去看远处的东西,

7-8秒;

10次为一组,

每天做2组。

同样,为了增加孩子的兴趣,建议妈妈用孩子喜欢的玩具替代掌心,远处也可以摆放一个孩子喜欢的玩具。大一点的孩子,可以鼓励TA,按照上面的说明,自己做。

预防孩子近视,多吃护眼食物

多吃富含钙质的食物:

比如奶、奶制品、深绿色叶菜等,可以使眼球壁更加坚韧,不易变形。

多吃富含叶黄素的食物:

比如玉米、蓝莓、紫甘蓝、菠菜等。剑桥眼科专家研究发现:叶黄素有助于宝宝视力及视网膜的发育。

近视是不可逆的,

无论是按压,还是按摩,

都无法从源头上治愈近视。

我们能为孩子做的,

就是改变他身边的环境因素,

最大程度防止近视的发生。

即便孩子发生了近视,

我们也要使用科学的方法

延缓他近视的发展。

愿孩子们都拥有明亮的双眸!

健康开心地成长!

来源:综合央视新闻客户端、首都教育、中国教育报

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编辑:王巧 校审:张珊 主编:郑磊

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