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2.咨询软件加微信【】在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
我们的速度受到很多方面的影响。主要体现在以下几个方面：
第一，我们的速度受到年龄的影响。我们的年龄状况对于速度的影响很大。年轻人的身体机能处于一个最佳的状态。他们能够焕发更大的活力。他们也具有更强的爆发力。他们的运动能力很强。他们恢复的能力也很强。而年纪比较大的人就会感觉到力不从心。他们的身体机能严重下滑。他们的恢复能力已经不如以前了。他们的速度也会变慢。所以很多的运动员会选择在中年退役。因为他们的身体机能已经过了最佳的时刻了。他们已经在比赛中发挥不出最好的状态了。
第二，我们的体型也会影响到速度。我们的体型对速度也会有很大的影响。体型很胖的人一般速度就很慢。体型匀称的人一般速度都比较快。四肢偏短的人一般速度都比较慢。四肢比较长的人跑起来也比较快。他们的各个方面都比较协调。我们的核心力量都是相同的。如果你的身体比较匀称的话，你的力量更容易集中爆发出来。你的四肢的长度也会决定你速度的快慢。手脚离你身体的重心越远，你的活动幅度就会越大，你的速度也就会越快。
第三，我们的中枢神经也会影响到速度。我们中枢神经比较灵敏的话，我们的速度就会变快。我们每座一个运动都会受到大脑的指派。我们先通过感官系统把信息传入大脑，大脑再通过神经系统指派我们的运动。我们的大脑如果反应比较慢的话，那么我们的速度就会受到影响。如果我们的大脑反应很快，可是我们的神经系统反应很慢的话，我们的速度也会变慢。所以我们要经常地开发大脑，让大脑变的灵活起来。
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