网上有关“跑得快项目”话题很是火热，小编也是针对跑得快项目寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
800米怎样才能跑得快些
以下是自己写的的方法，帮助过很多人，希望也可以帮到你。
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1500米和800都是中长跑项目，
要注意耐力，战术和爆发力的运用，
开跑前准备活动一定要做开！
绝不能惜力！
慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来，
然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤，
再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！
到时候正式比才会轻松。
一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快，
不要刻意的去注意迈大步副，
那样只会适得其反。
关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。
如果想要省力的话，我建议你采取跟跑战术，(中长跑不用太紧张，大家都攒着劲呢，有劲儿后头使)
起跑后占据在3~5的位置，
之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑，
以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用，
这样跑起来会更加轻松。
途中跑时要注意脚腕的运用，
脚腕离地的同时脚趾要抓地，
后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑，
要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。
找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧，
记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！
以上个人意见，保证是自己写的，抄袭可耻。
希望能帮助到你。
800米怎样才能跑得快 跳远怎样才能跳的远
变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
练蛙跳可以加强弹跳力和登地的爆发力…2，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
至于跳远
只有加强你大腿的力量才是你提高成绩最快的方法…1，就要求血液中有大量的碱储备，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩！
（3）腹部力量训练~仰卧起做！用最快的速度做。1分钟一组。休息5到7分.有条件的话可以压杠龄，这是加强腿部力量很有效的一个方法…加油…
你说的应该是急行跳远吧，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力,
第一阶段多采用变速跑训练！！！然后换腿在跳100米在慢走30米~绕跑道跳两三圈就可以进行下一项了；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，首先是增加心脏容量；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练。
做运动的时候一定要先做准备活动。做三到五组！）做的时候慢蹲快起~目的是锻炼腿部臀部力量和爆发力。做单腿跳的时候注意
把重心调高~跳起来的时候充分的摆臂~大腿与小腿折叠向前送出。不然做剧烈运动会拉伤肌肉的，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果；第三阶段多采用间歇跑的训练！我告诉你几个办法绝对管用！但你得吃苦！
（1）做单腿蹲起
一天两次。早一次晚一次
每次做5到8组
每组每腿做15到20个（数量根据你自己的能力定，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力！让身体肌肉充分的暖起来！
（2）做单腿跳~如果你在学校锻炼的话
在跑道上做就可以了。做100米慢走30米。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果？1个月时间太够用了，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力
关于“跑得快项目”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
