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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
跑步有技巧：尽量保持挺胸抬头，这样能保持肺部处于完全开放状态。尽量保持用鼻子吸气嘴呼气，并且有节奏，节奏自己调整，看个人习惯。
跑得快要多练自己的爆发力，全身的都要练，这样才能跑得快。尽量深呼吸这样能更好的吸入氧气，保持体力。
跑得快又不累只有马才能这样吧！人还是要靠练的！
3000米怎样跑步又快又不累
1、应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
2、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
3、由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
4、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
5、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
如何跑步快而不累
3000米跑步又快又不累的方法如下：
1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。
2、注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。
3、落脚方式，一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有好处，脚掌着地，有缓冲作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，符合人体自然的习惯。
4、注意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效。
5、在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。
6、保持双手微微弯曲，不要紧握拳头，要是拳头放松。
7、不管是加速还是变速跑动，都要做到身体姿势正确。在加速跑步的时候，身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正，尽量放松。
8、在冲刺的阶段，手的摆动位置会有所提高，膝盖也会提高，这时候迈步频率增高，向前速度加快。
9、用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。
10、跑步调整呼吸才能跑得快。想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。
11、通过改变跑步时的呼吸频率提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人
12、跑步提快速挥臂才能跑得快。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。
13、刚刚开始跑步时，由于处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就能够对付。
14、随着跑步间隔越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需求嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供给，并缓解呼吸肌的慌张感。
15、用鼻吸口吐的跑步呼吸办法，这样同样能够减轻跑步时很累，跑不动的情况。
跑得快而不累的方法如下：
1、要用鼻子呼吸，绝不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可。
2、想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，三步一呼。通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
3、选择合适的跑步地点：避免选择崎岖山路，最好在室外运动场塑胶跑道跑步，可以减少体力消耗，防止运动伤害。选择适宜的运动装备：跑步时应选择宽松、舒适的运动服和跑鞋。
4、掌握正确跑步姿势：跑步时应保持身体前倾、重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲，提高步频，同时注意配合正确的摆臂姿势。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
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