网上有关“怎样可以在短时间内提高50米的成绩？”话题很是火热，小编也是针对怎样可以在短时间内提高50米的成绩？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样可以在短时间内提高50米的成绩？我的回答：我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划祝：健康！愉快！
短跑50米怎样能跑得快？
想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性。
50米短跑需要的是爆发性，瞬间爆发。 所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性，而练习爆发性大家可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。
1、身体协调能力
对于一些没有条件进行短跑的人来说，就需要提高身体协调能力，跑起来不会那么费劲。因为要想跑得快，腿部配合非常重要。除了进行一些腿部力量练习外，还可以通过合理使用双手等动作带动腿部，比如先做大抬腿动作锻炼小腿肌肉力量，再进行高抬腿动作锻炼腿部肌肉力量。
2、呼吸方式
在跑步的时候，呼吸方法是很重要的。在长跑前需要进行一些准备活动，在运动中也要注意身体出现什么情况了：是否有受伤？或者是跑累了不舒服？一般做好准备活动后都要做一下放松活动，呼吸也要随之调整。这样有利于放松身体，提高身体的机能，帮助你更好地完成跑步过程中出现任何状况，可以帮助你更快地完成50米比赛。
3、速度冲刺
速度冲刺是一项速度比较集中的项目，需要运动员有一定的速度基础，跑在最前面才能发挥出自己该有的水平。而冲刺主要包括跑步时快速移动、快速起跳、快速蹬地、快速跨步、快速减速等九个方面。
除了上述这些因素以外，也需要我们保持足够稳定的运动能力，能够有良好的耐力和爆发力。除了保持稳定的训练之外还需要根据自身特点提高自己的训练计划和方法。
在日常饮食中保证足够多的蛋白质和脂肪供应，帮助我们提高基础代谢率等方面；要多吃富含维生素和矿物质元素的食物；多吃一些对提高肌肉耐力有利有好处的食物。
如果想提高自己20秒以上甚至50秒以上的成绩的话，那么一天最多可以吃5-6次鱼肉和鸡肉，而不能食用太多水果比如香蕉、芒果这些水果；如果想要提高50米成绩的话，则需要增加脂肪含量不高的食物以及脂肪含量高和热量低的食品（如鸡蛋、面包、肉类等）。
4腿部力量提升关键期
人体大部分力量和速度需要依靠下肢肌肉参与完成，而当人体进入最佳运动状态，尤其是处在青少年时期时，下肢肌肉得到最大程度锻炼提高。
在青少年时期，由于学习压力和父母过大导致生活不规律，以及平时运动过于剧烈，腿部肌肉会有一定程度的损伤。因此如果你处于青少年时期，想要获得好速度并不是很难，最关键是在于自身需要及时纠正错误。
如果能够从日常生活中养成规律运动习惯、进行适当休息或者饮食方面进行调整就可以很好地避免这一情况了。如果你想提高自己的速度或者运动成绩的话，可以通过一些简单易上手的运动动作和训练方法来提升自己的力量和速度。比如深蹲、卧推、硬拉、箭步走、踢球等等。
5跑姿调整提升速度
在平时的训练中，最好的跑步姿势就是直臂向前蹬地，两脚间的距离要与肩同宽。但是很多人在短跑时感觉跑步的速度慢，这就是因为重心不在大腿上，而在上半身。
而随着脚步移动，重心也会跟着移动，所以脚是向前蹬地的支撑。这不但会导致跑步时的重心向前，也会让身体肌肉受到更大的压力导致速度提升下降。
因此跑姿调整非常重要。对于长跑爱好者来说，可以利用一些辅助工具例如：脚尖点地、蹬上发力等；对于新手来说可以选择一些更加简单高效的跑步动作：摆臂抬腿等等；对于跑姿要求比较高、有一定难度的运动员来讲可以选择半蹲跑等。
准备活动：
运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备
大重量深蹲。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！
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