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1.手机麻将有挂是真的吗这款游戏可以开挂，确实是有挂的，通过添加客服微信
2.咨询软件加微信【】在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
只有三十分钟跑步，可以尝试斜坡训练，它是一种高效、耗能的训练，尤其是在跑步机上，可以合理控制斜坡坡度，下坡时不会给膝盖和股四头肌带来压力，也可以慢跑
热身：慢跑或步行10分钟将在最后10秒内加速2-3次。
间歇跑步
如果在跑步机上跑步，将坡度调整到3%或4%，全速跑1分钟。然后将坡度减小到1%，并以放松的速度跑1分钟来恢复。如果你在室外斜坡上跑步，坡度不应该太高。快速跑1分钟后，用下坡来控制身体恢复的速度。重复此操作超过6次间歇操作。
身体降温：在最后一次间歇跑步后，进行6分钟轻松的身体降温。
跑步和力量训练的结合
慢跑5分钟热身。以5K的速度跑1分钟，然后蹲1分钟。以5K的速度跑2分钟，然后向前压1分钟。以5K的速度跑3分钟，用腿踢1分钟。以5K的速度跑4分钟，弯曲和拉伸双杠1分钟。以5K的速度跑5分钟，做1分钟俯卧撑。最后，再慢跑5分钟，让你的身体降温。
短跑间歇跑有助于增强跑步者的力量，提高有氧健身和提高跑步效率。慢跑5分钟热身。然后开始30秒的冲刺，接着是1分钟的轻松跑。这个循环持续20分钟。最后，慢跑5分钟来降温和热身。
速度渐增训练
这项训练就是在不断的加快速度，对于燃烧脂肪和训练耐力非常有帮助。如果跑者不知道全马、半马、10K、5K的速度是多少，那么就按照每次恢复之后的速度比之前快就行。所以，第一次开始跑的速度不能太快，否则后面的速度提不上来。
所以慢跑、跑走结合都可以，等身体适应了，不再感到难受，再逐渐把速度提上来。
1、长慢跑，每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。
2、快长跑，每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里。
3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做，因为有三天时间休息，可望周日恢复体力。
4、呼吸技巧，口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。
跑步技巧
1、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速拉开人多拥挤时可适当减速和换位。
2、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一。
3、极点的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。极点是800米跑时一种正常生理现象，反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。
以上内容参考?百度百科-长跑
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