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2.咨询软件加微信【】在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
一、提高起跑时的反应速度和起动速度
短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高反应速度，应着重提高听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练，注意力要高度集中，注意听信号，使反应动作及早做出应答。据研究证明，运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。
三、增大步幅、提高步频
步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练习为宜。
四、改进短跑技术
短跑运动员优异成绩的获得，在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此，在短跑运动训练中，要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放松交替进行。也应强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂技术，同时还应加强起跑和起跑后加速跑技术的训练等。改进短跑技术，教练员除了精讲和标准的示范动作以外，还应让学员多看优秀运动员技术**和。改进跑的技术，选用有效的训练方法。
怎样才能快速跑得快
如果自身速度不快
最好考虑跟跑
首先对所有参赛队员进行评估
开赛后找到和自己速度想当的跟跑
要注意是跟节奏而不是速度
即对方跑一步你也是一步
要求落步点相同
跟大约800米左右
体能应该还有剩余
此时加速
如果腿部用不上力
可以尝试用力挥臂
这样可以带动腿部节奏
按照这种跑法在比赛中1000米能快15-30秒
体育跑步要怎样才能跑得快
1、提高反应速度
练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；
2、提高步幅频率
练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。
3、提高步幅宽度
练习方法：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高抬腿跑练习
用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。别给自己太多压力，尽力就好了，对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛，祝您成功！ 1.每天坚持不懈的练习
2.拉大每步的距离
3.增加肺活量，提高爆发力
3点都要做到 腿上上沙包，一段时间后，效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到！
高抬腿100次 3组 组间休息2分钟
50米大步跑 3组 组间休息3分钟
50米折返跑 3组 组间休息5分钟
200米匀速跑 4组 组间休息5分钟
100米加速跑 4组 组间休息5分钟
100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟
训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食
训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物（鸡蛋、牛奶）
训练两天休息一天
怎么跑步才能跑得快
1、跑之前，一定要作热身运动，把腿的筋拉开。例如：踢腿、高抬腿、压腿等。
2、做50个快速高抬腿训练，有利于短跑速度的提高；
3、注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，蹬地的时，注意向前而不是向上，不要有跃起的动作；
4、起跑时，注意力要集中，要迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬；
5、跑步中，要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。
跑步跑得快方法如下：
1、节奏跑
节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右，最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈，清除肌肉的烧灼感。跑法：可以按照自己平时完成5公里的最快时间的配速基础上加30秒来训练，为了测量结果有跑步手表的最好能佩戴一块手表。
2、法特莱克降速跑法
法特莱克的意思就是“任意变速”，也就是说跑步中你可以根据自己的感觉随便用什么配速跑。跑法：这种跑法最好的方式是在开始速度保持最大努力的75％，跑5分钟后可以逐渐减慢到最大努力的40%，再跑5分钟，然后就这样进行先快后慢的跑法继续跑下去，可以在最后1分钟时爆发，速度朝冲刺方向去跑。
3、1公里循环跑
以1公里为一个单位，进行多次的艰苦循环跑，中间保持短暂休息。这种跑法能使自己的有氧达到极限，增强耐力。跑法：同样以平常5公里跑的配速来跑4－5次的1公里间歇，每跑完1次1公里，中间休息3分钟，要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。
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