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1.手机麻将有挂是真的吗这款游戏可以开挂，确实是有挂的，通过添加客服微信
2.咨询软件加微信【】在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
第一点、调整跑步的心态，切记急于求成
一开始你要以慢跑为主，一段时间后再加快速度，找到属于自己的跑步频率。这样连续3天左右的慢跑，你就能知道自己能持续跑多久，多快，这样才能让你跑得更远。
第二点、跑步时、调整呼吸非常重要
在慢跑的时候呼吸频率不要太快，应该是缓慢地呼吸用。在变速跑的时候，你就要变成跑两步嘴呼一次气，两步吸一口气。
第三点、突破撞墙点
很多运动都有个撞墙点，跑步也不例外。当你运动达到这个撞墙点，往后的运动你就会变得越来越轻松，越来越享受。跑步就是这样，当你跑到这个某个时间点后，你会发现你越跑越轻松，很享受到跑步的高潮。
怎样跑步又快又不累又可以持久？
跑步被认为是一种强身健体的健身运动。长期坚持跑步可以提高肺活量，增强自身免疫力，激活身体肌肉群，消除各种亚健康疾病，改善活动代谢，促进体脂率下降，让你找到更好的状态，减少衰老的侵袭。
1、选择适合自己的跑步计划。
①在跑步之前，我们应该为自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，需要多长时间。对于新手来说，最初的跑步距离是3-5公里。跑步应该把重点放在慢跑上，而不是和别人竞争。快速跑属于无氧运动，是不可持续的运动。把腿变粗很容易。你可以从短跑运动员的腿上看出来。
②慢跑可以有效地燃烧脂肪和瘦腿。只要看看马拉松运动员的腿就知道了。为了提高跑步时长，我们可以将自己的跑步速度控制在每小时7-9公里，也就是说，每次跑步的时间大约是30-40分钟。
2、边听音乐边跑步。
①跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。跑步时可以戴着耳机听音乐，还可以选择夜景较好的地方进行跑步锻炼，让跑步更有氛围，更容易坚持。
②定期更换跑场，更换不同的跑道，如河边、操场、社区和海滩。不要让身体适应跑步模式，因为跑步模式可以享受你的注意力，让你跑得更长，在不知不觉中完成跑步计划。
3、当自己真的不想跑时，坚持去跑但减少跑量和强度。
①如果你真的不想按照原来的计划跑步，那也没关系，因为你的状态不好，身体和精神上都很疲惫。事实上，你不需要真的强迫自己去执行计划，但你可以少跑几步；例如，如果你计划跑3公里，你可以快走1.5公里。
②如果你计划跑5公里，你只能跑3公里。这样降低目标、完成目标就更容易了；更重要的是，当你克服困难去跑步时，你不仅会在完成后感到神清气爽，而且还会大大增加你的自信事实证明就是这样。
跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。
在落地时应该撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高步频，腿部摆动时，应该在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。
此外跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果。
注意事项
尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。
一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。
以上内容参考?人民网-想跑步减肥又怕累？这些窍门了解一下
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