网上有关“跑步减肥有什么技巧？”话题很是火热，小编也是针对跑步减肥有什么技巧？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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选择适合自己的运动方法才是最好的，我们一直热衷于减肥事业，但是减肥的效果不是很明显。其实健康的减肥方法是要运动喝饮食相结合。减肥是一件需要人长期坚持的，减肥的方法也因人而异，跑步也是一种减肥的方法，要掌握跑步减肥的技巧才有效。
1、跑步减分技巧
1、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
mm们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
2、正确跑步姿势
1、头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4、双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
以上内容说的也就是跑步减肥的技巧，大家在面对这些的时候更是要做好正确的分析，还有就是跑步减肥的方法对人身体健康是有好处的，因此人们在减肥的时候也要根据自身的情况来进行选择，只有适合自己的才是最好的方法。
如何正确跑步减肥？怎样跑步可以有效减肥？
1 跑步前做好准备工作
在跑步前应该做做适当的准备运动，放松肌肉和关节，确保身体在运动前进入状态，这样才能避免在跑步的时候扭伤肌腱和关节。通常情况下准备活动就是拉拉筋，压压腿，扭扭腰，活动一下手脚各处关节，尽量每个动作做到位。热身时间控制在十分钟左右。如果是早晨要在空腹状态下跑步，最好提前半个小时左右喝一些助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
2 跑步的方式要注意 慢跑
慢跑可以根据自己适应的速度和强度来运动，以达到健身，降血脂的功效，并且慢跑难度不大，适合没有运动习惯的人群。
原地跑
原地跑能够很好的锻炼我们的上半身，配合手臂大幅度的摆动，你的“拜拜肉”慢慢的就会消失。
加速跑
有长期锻炼习惯的人群可以选择这种跑步方式来锻炼，在身体逐渐进入状态以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能达到的极限速度为止，然后慢慢停下来。加速跑能最大限度的燃烧脂肪，使全身都运动起来。
3 跑步锻炼的最佳时间控制 时间段选择
每天下午两点到四点是强化体力的最佳时间，人体肌肉在这段时间承受力会大大提高；傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高界限，最适合跑步减肥。吃饭后就不要跑步了，以免妨碍消化，导致肠胃功能受损，如果是一定要饭后运动，最好在休息半个小时到45分钟后进行慢跑。
跑步时间的长短
跑步时间并不是越久越好，如果想通过跑步燃脂最好跑40分钟以上，刚刚开始运动的人群一时坚持不了，最好使用渐进的方式，从20分钟开始跑，慢慢加时间，一直到40分钟。
4 跑步的速度要控制
跑步一开始不要跑太快，这样容易在中途感到乏力，结果半途而废，正确的跑步的速度应该是保持呼吸顺畅，跟着呼吸的节奏老跑步，要注意根据气度，湿度，风向等环境变化来适当调整跑步的速度。
跑步是很常见的一种锻炼方式，许多人也会跑步减肥，掌握正确的跑步姿势，才有利于减肥，有些人虽然一直在跑步，可是感觉没什么减肥的作用，跑步虽然能够锻炼身体，加快新陈代谢，需要掌握正确方式，那么如何正确跑步减肥？怎样跑步可以有效减肥？
1、跑步减肥的技巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛。
6、不要急于增加训练和速度
事实上，对于所有的运动都需要我们保持这一原则。只有逐步的增加运动量，我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要，才能够避免受伤。另外，逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣，从而达到更好的运动效果。
7、训练中再轻微的不适也要停下来
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
2、运动减肥方法
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
4、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
3、饮食减肥需注意
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速
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