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运动会400米快的技巧：
1、整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。
跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己最快的速度。
2、呼吸频率：前面300米固定两三步一呼吸，最后100米加大呼气力度和深度。
在最后100米冲刺之前呼吸频率越稳定越好，两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，根据自己的配速调整，尽量保持呼吸的稳定，且不要张嘴呼吸。到了最后冲刺时，应加大呼气力度和深度，减少呼吸，铆足劲全力跑。
3、步伐幅度：步幅越大越好，每迈出一步距离越远也越省力，加大摆臂速度带动步频提升。
跑400米的步伐幅度越大越好，虽然有些人习惯小碎步加速，但步伐大更省力，每迈出一步配合手臂摆动，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆，用手臂的摆动带动双腿跑。虽然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途径就是多练习、多跑，在每一次锻炼中提升自己的体力，找到自己的弱点，并加以改进。
4、跑步过程中速度的控制。
400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，就算是职业运动员也无法做到400米全速跑，这就要求我们学会如何平均速度，在出发的直道上，可以选择全速跑，但是这种全速跑不是冲刺跑，相对来说慢一点，在通过第一个弯道时，要把速度减下来，毕竟弯道离心力大，容易因为惯性让自己把握不住，在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。
5、呼吸节奏要注意，学会呼吸就会跑得轻松。
400米跑对于氧气的消耗很大，所以会用气非常重要，一般跑步过程中，会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些，否则跑后半段的时候，呼吸节奏被打乱，四肢将会比较僵硬，虽然可以凭借顽强的毅力坚持到最后，但是会很累很累，而且最重要的是会影响速度，会导致胸部发闷的现象出现。
跑400米的诀窍
1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。
4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米跑步训练
400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：
途中跑技术训练
两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。
弯道跑技术练习
围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的`是，速度越快，身体倾斜幅度越大。
加速跑技 术练习
在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。
跑400米会头晕吗
在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。
此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400米时，肌肉要进行大量的工作，而肌肉的大强度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供给来维持的。如果体内糖的能量消耗越来越多，大脑细胞的血糖能量供给就会越来越缺，恰象一部机器缺少了原动力一样，自然会出现问题。
因此，当出现头晕症状时，要停下来，适当休息，喝水或者葡萄糖补充流失的水分和营养，另外，要适量吃一些高糖食物，以补充糖分，缓解不适。若情况严重，应立即询问医生，寻求更好的方法治疗。
跑400米后大量喝水好吗
跑400米后，人会口渴得厉害，如果在夏季，可能还会感到喉咙干燥疼痛。出现不适，有的人会选择大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好吗?
进行剧烈运动后，人全身的血液流动很快，心脏负担也很大，而且人活动时，新陈代谢加快，体内大量的热需要散发出来，其主要途径就是排汗。汗中会带出很多盐分，一般，运动越剧烈，排汗越多，带出的盐分也越多。
而人体中的水和盐都是不可缺少的物质，它们之间有一定的比例，如果破坏了这一比例就会产生机体障碍。跑步后，本来盐分就大量流出，如果不补充盐分，大量喝水，会冲淡血液中盐的浓度，使体内盐分更少，由此继续破坏水和盐的正常比例，达不到解渴的目的。所以，在跑完400米后，不应该喝大量的水，而应该喝淡盐水，把失去的盐分补回来。
跑400米注意事项
跑400米，也有很多事项要注意。如果没注意，可能会影响赛果。那跑400米的注意事项有哪些呢?具体如下：
1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。
2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。
3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。
4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入，获得较佳保健效果，但开跑时，不要卷起舌头，因为听到枪声人容易紧张，会咬到舌头。
5、跑步后不要立即躺下或者坐下，应在附近缓慢走动，让心率降低后再休息，以免出现头晕眼花等症状。
6、跑步后，可以用热水浸泡双脚，缓解紧张的肌肉，避免第二天出现腿部酸痛等症状。
400米跑步诀窍：1、首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准。2、起跑到第一个弯道全速，第一直道跑95%力量。
3、第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑。4、出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量。
400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。
男子400米赛跑世界纪录保持者是南非选手范尼凯克。他在2016年8月15日创下了43.03秒的惊人记录。男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。
特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快。
所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。
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