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800米中长跑是很多地区中考必考项目，学生在跑800米的时候要注意一些方法技巧，下面我为大家总结了中考体育怎样跑800米又快又不累，仅供大家参考。
呼吸技巧
1.学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合?
跑步时， 呼吸 节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
对中考生的建议1、考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。
2、 800米 开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道。
3、跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。
4、到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。
5、平时抽出一点时间进行800米的练习，养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。
以上就是我为大家总结的中考体育怎样跑800米又快又不累，仅供参考，希望对大家有所帮助。
怎样跑800米又快又不累
跑800米时保持快、慢、快的节奏，先冲刺再匀速最后再全力冲刺，对应的呼吸方式为少呼吸、匀速呼吸、无氧冲刺。
跑800米时应先快后慢最后再快速冲刺，开始的一段快速跑时，应少呼吸，憋足一口气全速跑，跑出100米左右逐渐保持匀速，
调整呼吸方式，用鼻子进行匀速呼吸，每三步一呼三步一吸，到最后200米左右开始冲刺，此时也要少呼吸，最好无氧冲刺，让身体的爆发力达到极限。
跑步怎么跑得快又不累800米
长跑考察的是运动员们的耐力和技巧，想要在800米中跑出好成绩不是一直跑一直跑就能赢的，其中的技巧也是很有必要的。下文我给大家整理了《怎样跑800米又快又不累》，仅供参考!
800米中长跑的技巧
1、同学们在跑800米中长跑时可以多总结一些方法技巧，比如在呼吸时可以有节奏的进行呼吸，跑步的步伐可以尽量大一点，保存体力在最后接近终点时进行冲刺。
2、想要在800米的中长跑中取得好成绩也离不开平时健康的生活习惯。如果是平时习惯抽烟喝酒的人一般不会在跑步中有所成绩。最后可以多吃一些对身体和体力有提高的食物，并且平时多注意锻炼身体，在锻炼时尤其做到对腿部的锻炼。
3、另外，在800米中长跑的起跑阶段也是有规律可寻的，运动员在起跑时多注意观察跑步的形式，金狼以自己的频率跟进前面的人，不要把体力从起跑时就一直发力，不要落后但也不需跑的过于快，这样在后面的体力就会下降。
4、800米中长跑时千万不要被别人超过了就影响到自己的心情，跑步过程中被人超过也是正常现象，如果别人一超过你你就收到影响，那么接下来的一段距离你就更难有所超越了，首先在心理上的一关你就已经输了。
5、运动员在跑800米的过程中要在自己的心理时刻牢记终点的目标，保持匀速呼吸，跑到拐弯处尽量往直径跑。
跑800米不累还快可参考以下方法：
1、坚持每天跑步，跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误，然后加以纠正，不断改进和提高速度。在跑的时候给自己计时，总结方法方式，呼吸有节奏，步伐尽量迈打一点，保存体力，在接近终点的时候冲刺。
2、平时要注意饮食，不喝酒，抽烟，多吃多喝对身体好的食物，多锻炼身体，在锻炼的时候多做对腿部有用的锻炼，在锻炼过程中还要保持好呼吸的频率。
3、在起跑的时候要注意观察形式，尽量以自己的频率，跟紧前面的人，不要把体力从起跑线上就一直发力，要紧跟前面的人，不要落后也不要跑得过快。
4、不要被别人超前而影响到自己，跑好自己的，不要去管别人，心中一直注视着终点，跑到转弯处尽量往直径跑，这是技巧，保持呼吸，步子迈大，动作到位。
5、离终点还有半圈和一圈距离时，就要以最快的速度，最大的步伐，往终点冲刺，不要受旁人影响，眼要往终点看，直到跑完，在放松全身，在陆地上做一做在坐。
6、除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要，尤其是冲刺。
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