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2.咨询软件加微信【】在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
短跑是锻炼身体提高身体机能的一项重要训练。短跑爆发力的训练方法有以下几个：
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。每次两组，一组15个。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。可以腿上绑着沙袋进行训练。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
锻炼身体固然重要，但在锻炼时要注意安全哦~适度的训练有助于身体健康，训练前后要注意拉筋舒展，让身体适应运动的强度哦。
腰部：
脖子和后背部：
胳膊部分：
下肢部分：
（
参考资料：
短跑爆发力怎么练
短跑的动作方法：
保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。
事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了。长期坚持短跑可以锻炼人的意志力和毅力，增强韧性和耐心，长期坚持短跑会增强心脏的耐受力。
长期坚持短跑能促进全身血液循环，增强身体的免疫力，长期坚持短跑可以促进身体的协调性。
短跑的练习方法： 1.快速高抬腿，每次抬至腰部以上，单腿50次为一组。每天训练不的少于10组（锻炼脚掌的蹬力） 2.半蹲蛙跳，20-50米为一次每天不的少于5次。（锻炼腿部的爆发力） 3.弓箭步压腿，每天训练的必须的科目（主要是拉开腿部韧带，加大步幅） 4.配合杠铃（60-80公斤）做深蹲训练，5-10次为一组，每天不要少于10组（锻炼大腿肌肉爆发力） 5.50米跑每次不要超过7秒（5-10次为一组）100米跑每次不要超过13秒（5-10次一组） 6.原地不动摆臂联练习，每只手拿一个1.25-2公斤的杠铃片，进行原地摆臂练习，单手150-200次一组。每天5-10组（跑步时手臂摆多快，脚步的频率就有多快） 7.呼吸法，散步一吸 8.跑步的步幅，100米跑不要超过50步（优秀的运动员一般在33-35步左右） 9.跑步是的主要方法，100米分三个阶段，前30米第一阶段，不要看前面低头冲，30-80米第二阶段，稍抬头看前面加速，80到100米第三阶段，将头仰起，大喊出来爆发全部体力全速冲刺。（在比赛时切记不要回头看对手和你之间的距离，比赛前不要喝水） 10.在以上高强度训练后，一定要注意配合慢跑几圈放松全身肌肉 我是体校出身，以达到2级运动员标，100米成绩11.06秒，希望一些经验对你有帮助
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