要走出抑郁状态，最关键的是要做三件事，件事是“想改变”，第二件事是“动起来”，第三件事是“找人陪”。
首先你必须要有想改变的想法，这是最根本、最要的点，也是一切的原点。
我做了十多年的心理咨询，从来不接当事人没有改变意愿的个案，因为我们无法改变别人，只能改变自己，当事人如果没有改变自己的想法，所有的努力注定是徒劳无功的。
第二件事是“动起来”，抑郁是比较下沉的、相对停滞的状态，要想破局，必须要有行动。
刚才提到的件事“想改变”其实就是“动念”，但光有想法是不行的，必须要有实际的行动才可以，哪怕是简单的出门晒晒太阳，出门走走，出门和人聊聊天都行，从最简单的事开始做起。
为什么要强调“出门”呢，因为处于抑郁状态的人长期生活的环境已经形成了一个比较停滞的场能了，离开那种场能才会生发出新的可能性。
第三件事是“找人陪”，陪伴永远是最长情的告白，也是最有力量的支持。
其实如果一个人能拥有健康稳定的陪伴体系，或者如果拥有比较强的自我破局能力，那一般是不会陷入抑郁状态的；一个人如果抑郁了，一般是二缺一或是都缺。
所以找一个能帮助自己破局的人很重要，如果那个人够强，只需要找到一个就够了，如果找不到一个很强的人，那就多找几个不同特质的人，找到以后就多相处就行。
有人会问：这样的人怎么找？很简单啊，出门找啊，上网找啊！你不找怎么会有呢。
人都是向光而行，向美而生的，如果你自己身处黑暗，记得一定要主动去找光啊！
找到光，就有希望了！
至于具体要怎样做才能走出抑郁状态，那就是另一个范畴的问题了，需要具体问题具体分析。
我是心理咨询师明悦，拥有超过2000小时的个案经验，如果你也被抑郁困扰，有心理咨询的需求，可以关注我，找到我。
