如果你想在年老时保持健康、强壮和灵活，定期锻炼是这个过程中至关重要的一部分。然而，重要的是要注意，并不是所有的运动都是一样的。如果你想最大限度地延长寿命，你应该不惜一切代价避免某些锻炼习惯。我们在这里列出了五种会破坏你50岁后身体的运动习惯，所以仔细听好了。
随着时间的推移，犯以下错误意味着错过了锻炼作为一个整体的好处，如果计划得当。根据研究，从事体能活动，如抗阻训练，可以减少甚至逆转某些随年龄增长而发生的自然现象，如骨密度和肌肉量的减少，平衡能力下降，摔倒的风险增加，活动能力下降。这些都是你想要尽可能拖延或避免的事情，这样你就可以继续过你喜欢的独立生活。
继续往下读，了解一下50岁以后会破坏你身体的运动习惯。当你完成后，一定要看看一位60岁的瑜伽教练为达到巅峰运动所做的7种平衡练习。
不做热身可能会让你感觉有点太难受。然而，即使你觉得时间不多了，不热身或不降温也会对你的身体造成很大的伤害。
“跳过适当的热身会增加肌肉拉伤或受伤的风险——尤其是当身体的柔韧性和血液循环随着年龄的增长而下降时，”CPT, Blink Fitness的Ronny Garcia解释说。“在进行更激烈的活动之前，花点时间做一些有氧运动和动态伸展运动来进行动态热身。”
高强度的活动和锻炼，如立卧撑，在坚硬的表面上跑步，跳深蹲都有它们的地方，但要注意它们也会给你的关节带来不必要的过度压力。加西亚建议选择低强度的运动，比如骑自行车、游泳或在椭圆机上锻炼。
把你的身体推向极限不会加速你的进步;相反，它会让你倒退。加西亚解释说:“过度训练而没有适当的休息时间会导致疲劳，增加受伤的风险，甚至削弱免疫系统。”他强调了休息和恢复期的重要性，以及与你的身体保持一致。
“运动时不正确的姿势和姿势会导致脊柱和关节紧张，从而导致潜在的伤害，”加西亚告诉我们。确保你优先考虑正确的形式和技巧。当你有疑问的时候，和私人教练一起工作总是一个聪明的主意，以确保你对你的形式了如指掌。
如果你曾经被健身房吓到过，那么你并不孤单。然而，举重是任何旨在减缓或逆转衰老过程的健身计划中非常重要的一部分。
你需要在重复次数少的情况下举重。相对于你现在的力量，它们应该感觉很重。我建议我所有50岁及以上的客户，每组重复6到12次，使用一个重量，在第一组后“在水箱里”重复一次。
机动性是减少损伤和确保关节保持正常功能活动范围的重要组成部分。活动可以包括瑜伽、按摩、泡沫滚动、拉伸和任何其他包括某种形式的拉伸或延伸肌肉的活动。
我们通常推荐积极的拉伸形式，比如瑜伽，而不是被动的拉伸，但两者都有好处。每周进行三次30到60分钟的活动，同时进行重量训练，以获得最大的益处。
如果你已经被说服去举重，你仍然需要使用正确的动作。通常情况下，客户专注于隔离练习，如二头肌卷曲、三头肌伸展和腿部伸展。虽然这种类型的重量练习在训练中占有一席之地，但重点应该放在负荷多个肌肉和关节的复合运动上。
特别是，一定要包括负重的动作，比如深蹲或硬举，这些动作会让脊柱垂直受压。这些对骨骼、肌肉和性能的提高都有很大的好处。
散步是重量和活动训练的一个很好的补充。然而，如果你只在铺好的路面上行走，你就错过了一些重要的好处。如果地面总是铺设，你的关节也可能会恶化。
在不平坦的地面上行走，如沙地、小径、岩石地形和其他未铺砌的地面，有助于提高你的平衡和脚踝力量，同时减少对关节的冲击。
到目前为止，你能做的最糟糕的事情就是完全不锻炼。对于50岁及以上的人来说，最好的锻炼计划应该遵循上述建议，但做任何事情总比什么都不做要好。短途散步、有氧运动器械、爬楼梯和其他活动仍然值得尝试，即使重量训练、瑜伽和其他方法不在考虑之列。散步，至少做一些伸展运动。你的身体会感谢你的。
这个故事的一个版本最初发表于2023年3月。它已经更新，包括新的信息和更多的锻炼习惯。
