每天作息规律，
对于身心健康非常重要，
还可以缓解压力和焦虑，
增强记忆力，
皮肤也会更好哦！
七点起床
研究发现，早上5:20-7:00起床的人，血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。
所以，7点之后起床对身体健康更加有益。
喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。
七点到七点二十洗漱
健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
早饭之后要等半小时再刷牙。
7.20到8.00早饭
早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定，我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。
8.30-9.00避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程。
9.30-11.30安排困难的工作
研究表明，大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率最高。
10.30放松一下
用眼1小时要休息10分钟，眺望一下远处的绿树。让眼睛得以休息，让精神得以放松。
11.00吃点水果
到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体吸纳。吃个橙子或红色水果，补充维C和微量元素。
12.00-13.00午餐
午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量，保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。
13.00-14.00午休
午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。
14.00-16.00做创意性工作
午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢累积也会有很大成就。
16.00-16.15下午茶
下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。
16.15-18.00做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。
18.00-19.00晚饭时间
晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃刺激高、热量高的食物。
19.30-20.00锻炼
晚餐后半小时开始锻炼，选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20.00-21.00看书或看电视
这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。不要躺在床上看电视，这样会影睡眠质量。
21.30泡脚
冬天每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。
22.00上床睡觉
人体的各项都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
大家可以根据自己的学习、工作、生活进行调整，
适合自己的才是最好的！
