你的血压波动正常吗?《我是大医生》控压指南来了!(年4月4日北京卫视我是大医生)

你了解自己的血压波动吗?

对于高血压而言,大家往往只关注血压绝对值,但其实有的时候,血压的生理曲线比绝对值更应该受到关注。为了了解真实的血压波动,我们特意让志愿者监测了24小时血压。

正常人清晨起床后(6)血压急剧上升,约89时达高峰,然后下降。下午1718时血压再次升高,此时为第二高峰,从18时开始缓慢下降,夜间23时血压最低,血压昼夜波动相差超过10%,收缩压波动大于舒张压,日间血压波动大于夜间。

一个正常的血压波动相当于一个平静的湖面,就算血压高了一些,也是比较容易控制。当人体血压波动较大的时候,就像一个波涛汹涌的海面,想要控制好这种波涛汹涌的血压非常困难,而且当血压波动的峰值向巨浪一样,一遍一遍冲刷血管的时候,就会容易引发心绞痛发作、颈动脉硬化、急性心肌梗死、脑卒中、慢性肾功能不全等疾病。尽可能让人体血压处于平稳状态,对保护心脏、大脑、肾脏等有重要意义。

最容易忽视的夜间高血压

我们主要可以看两个地方,个就是我们夜间的血压低谷。因为这是只有用24小时血压监测才能得到的数据。将24小时血压测值画成线条,形似长柄的汤勺,称为勺型血压。如果血压谷峰变化小于10%,甚至夜晚反比白天高,称为非勺型血压或反勺型血压,它们都应视为异常改变。所以学会使用24小时血压监测,无论您有没有高血压都是一件重要的事情。尤其需要注意的是,夜间血压超过120mmgh-70mmgh就可以确诊高血压了。

最危险的晨峰高血压

而24小时血压中最容易造成危险事件的就是晨峰高血压。晨峰高血压是指血压从深夜的低谷水平逐渐上升,在凌晨清醒后的一段时间内迅速达到较高水平,这一现象称为晨峰高血压。这种突然上升的血压很容易造成我们血管内的斑块脱落,一旦脱落就很可能造成心脑血管事件。清晨高血压是心脑血管疾病的首要危险因素,尤其是对于亚洲人群来说。流行病学调查显示,约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨高血压也是卒中最大的独立危险因素,该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3~4 倍。

面对晨峰高血压,大医生推荐了“起床330”来平稳晨起血压。

1,睡醒后不要起身,干洗脸30秒。通过刺激面部血管,可以传导这个头部血管接受轻柔刺激,让交感神经有一个逐渐兴奋的过程,避免突然起床的过度瞬时兴奋。这样可以在我们起身之前,就让血管慢慢开始扩张,从而帮助我们平稳晨起的血压高峰。

2,起身后坐在床边,勾脚30秒。这个动作可以帮助我们夜间相对流速缓慢的下肢血液回流心脏,避免突然起身对心脏产生的负荷。这样也可以帮助我们平稳晨起血压。

3,双脚落地后,伸懒腰30秒。很多人都有体位低血压的经历,如果突然起身活动,可能会造成体位低血压,而我们的身体有强大的自我调节功能,当发生体位低血压之后,身体会分泌激素刺激血压升高,但是别忘了,晨起后我们血压本就是处于逐渐升高的状态,这样会有可能造成更高的血压。

所以这三个动作加在一起短短一分半钟,确实可以帮助我们更好的平稳晨起血压。

辅助控压的降压饮食法

咱们针对于中国人的饮食习惯提出的科学饮食方法,全称叫做中国心脏健康饮食,也叫CHH饮食。这是有研究证实的。来自北京大学、四川大学等的专家学者就以中国美食为材料,开发了一套符合中国人口味的心脏健康饮食,好吃不贵,还能有效降低血压。相关研究近日发表在美国心脏协会旗下期刊《循环》杂志。在经过7天磨合期(期间提供当地日常饮食)后,这些人被随机分成了两组:对照组和试验组,对照组继续吃日常饮食,试验组吃专门的心脏健康饮食。与对照组相比,试验组的收缩压平均多降低了10mmHg,舒张压平均多多下降了3.8mmHg。可别小看10mmHg。《柳叶刀》杂志发表的一项研究发现,收缩压每下降10mmHg,主要心血管病事件将下降20%、冠心病减少17%、脑卒中减少27%、心衰减少28%、全因死亡风险减少13%。

究竟降压饮食法应该怎么吃呢?还有哪些简便好用的降压好方法呢?敬请关注今日21:00北京卫视《我是大医生》

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