一，体温的重要性
体温代表免疫力，36.5℃是个分水岭
除了发烧的时候，我们永远也想不起体温计的用处，但养生学告诉我们：温度一定程度上决定了生老病死，看好了自己的温度，才能看好自己的健康。
详细开讲之前，先来看一组“粗暴”的数据
36.5℃~37℃：身体健康，免疫力最强。
36℃：身体会颤抖以产生热能。
35℃ ：癌细胞最容易增殖的温度。
34℃：溺水者生命危在旦夕，不知道能否挽回的“关键”体温。
33℃：冬季遭遇山难时，冻死前出现幻觉的体温。
30℃：失去意识。
27℃：对不起，你已经out……
人体的理想体温是36.5℃～36.8℃，儿童的体温会高一点，有36.8℃～37℃，所以新生儿是人一生中生命力最强的阶段，被称为“纯阳之体”，等年纪慢慢长大，随着生活节奏的加快、生活压力的增大、不良生活方式的影响，我们越来越面临低体温的威胁。
秘密1： 体温是免疫之镜
人一天中体温最低的时候是凌晨3～5点，这个时间段也是死亡高峰期;同样，哮喘、失眠症患者的早醒，也容易发生在这个时间段。从凌晨开始，人的体温逐渐升高，到下午3～5点体温达到一天中的最高值时，也是身心状况最佳的时候。
日本医学博士石原结实得出一个结论：体温是“免疫之镜”，是人的生命活动的一个重要方面，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的。有资料显示，体温下降1℃，人体抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。体温下降，各种疾病的患病率就会增加。36.5℃是一个分水岭，低于这个温度，身体不适将会伴随你一生。如果体温偏低，身体也会给你发冷信号，包括——黑眼圈、鼻头发红、脸色发红、嘴唇发紫、手掌发红、痔出血、生理不顺、下肢静脉瘤等。
秘密2： 就是中医说的“阳气”
中医认为，阳气是人体抵御外邪的能力，若阳气足则功能状态就饱满，若阳气虚则功能状态低下，因此中医更多会从阳气的角度来阐述体温。人体尽一切办法去维持人体体温，外来的伤害若是特别强和持久，体温才会有变化。即使在极地，人的体温也要维持在30多摄氏度。即使受寒邪侵害重，体温也不一定会低。一般来说，阳气足的人，体温较为正常。阳气不足的人体温会偏低一点，一般在35.5~36℃之间。阳气是与大自然息息相关的，也就是常说的天人相应，冬天就要讲究潜藏阳气，否则来年容易生病。
秘密3： 腹部是手感测试最佳处
很多人都意识不到自己的体温，甚至很多人会说“我不怕冷我怕热”，其实，只要摸摸自己的腹部，就知道自己是不是体温低下。中医认为，人的腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，用手一摸，如果是冰凉的，就是说肚脐下面的血液循环很差。
其实最符合人体健康的情况是“头寒足热”，但是身体不够健康的人几乎都是“头热足寒”，如果人的下半身变冷(寒症)，热度、血气或血液就会逐渐向上半身蹿升，引起各种不适的症状：躁郁、心悸、盗汗、发疹、咳嗽等，这在中医上被称为“升症”，头晕和燥热为典型的“升症”症状。
二，怎么提高体温
1、提高体温的最好办法就是提高体内的基础新陈代谢和有氧代谢率，建议应用锻炼的方法，采取有氧运动和无氧运动相结合的方式，起到提高体温的作用和效果，例如有氧慢跑、骑车、游泳、劳动出汗和无氧快跑、跳绳、俯卧撑等。
定期的力量训练也可以帮助提升体温，能有效增强新陈代谢，以产生更多的热量，加快代谢，比如举哑铃、弹力带拉伸、负重深蹲等。
2、给身体保暖保温的方法，可以利用物理升温法进行提高体温，例如应用保暖床、保暖枕、保暖毯，保暖衣都可以迅速提高体内的温度。
只要保持内脏的温暖，温暖的血液就会传遍全身，防止手脚发冷和身体疲劳。
3、摄入食物增加热量，进行体温升高。
多吃羊肉、牛肉、瘦肉，肉类里面含有丰富的营养素，比如维生素B12、铁、锌。蛋白质对新陈代谢的效果也比较好。
4、应用改善供血，补气补血益血的药物，都可提高体内的体温，例如服用中药丹参、红花、西洋参、黄芪、党参、当归、人参等都可以起到补气益血的作用效果。
5、尽可能得保证自己睡眠时间和睡眠质量、从而改善你的低温状况。若长时间手脚冰凉需要检查确诊改善。
如果表现出体温下降的情况可以适当的采取一些措施让体温回升。运动或体力劳动后稍微出一点汗，就会让体温上升1度。而体温上升1度免疫力就会提高30%，抗病毒能力提升5~6倍。因此，如果能做到 “一日一出汗”，就会变得不那么容易得病。
