网上有关“曼陀罗瑜伽是什么意思”话题很是火热，小编也是针对曼陀罗瑜伽是什么意思寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
圣人们将瑜伽语音冥想描述为最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予练习者内在的安宁以及深层的快乐。瑜伽文献和达到觉悟的瑜伽精神导师都教导说，人们需要精神食粮来满足内心深处的渴望。否则，人们就会一直焦虑和不安，总感觉生活中缺了什么，为了填补这种内在的渴求，人们尝试了各种方法，暴饮暴食、吸烟、购买不需要的物品……只有瑜伽语音冥想才能提供人们所需的真正的精神食粮，瑜伽师把瑜伽语音冥想为所有瑜伽练习中的精髓。瑜伽语音由著名的"当代中国瑜伽之母"张蕙兰女士创造的一个短语，用以描述在蕙兰瑜伽中所教授的特定的曼陀罗冥想。在5000年前，习瑜伽者就一直修习着瑜伽语音冥想术。
如何进行冥想？
? 冥想这个概念好多年前就火起来了，我买过相关的书却忘了看。再次接触它是因为一个小伙伴分享了她冥想的感受，然后我也麻溜地去看了她推荐的书。那本书的作者是心理学家，用科学方法研究了冥想对大脑的作用，没有瞎吹，再加上小伙伴亲身试验过，于是我也就很快开始了冥想之旅。经过一段时间的试验了，我的情绪的确平稳了不少，奈何自己没能坚持早睡，所以没坚持下来。
? 最近因为作息规律，我又想起了这茬，随手搜了相关的书，app推的斯瓦米·拉玛的《冥想》，我没多想就直接开干。现在回头想，真的要感谢可爱的app呀。
? 阅读前，我有几个疑问：
? 1. 冥想时应该想什么内容？
? 2. 冥想时是否需要控制呼吸？是深呼吸还是正常呼吸？
? 3. 冥想有没有什么其他技巧和其他需要注意的地方？
? 幸好本书都给我解决啦。
? 一、何为冥想
? 冥想其实就是专注内心、内在；它只是一种技能，与宗教无关。
? 作者提到，冥想除了通过关注内在获得内心的平静与愉悦外，还可以帮助我们发现身体的细微变化，进而预防疾病、提升生活水平等。因为任何细微的变化都可能影响冥想的效果，所以冥想过程中发现肌肉颤抖、肚子不舒服、呼吸声过大等都值得关注。大师也推荐我们吃新鲜、经过适当烹调的食物，不要暴饮暴食，时间也要规律。
? 还有特别需要注意的，冥想需要保持规律充足的睡眠，否则睡意会影响冥想的质量。
? 二、冥想的步骤
? 1. 沐浴或清洗身体
冥想前可以沐浴，或者清洗身体。像我现在，早晨冥想前会先上卫生间和刷牙洗脸，还会喝点水，总的来说保持清醒，不要被内急或口渴等影响到冥想的专注度。
2. 伸展
? 伸展身体，即热身。作者提到我们可以尝试瑜伽体式，但我暂时没这方面基础，基本都是做些简单的拉伸动作，目的是为了不让后续冥想的静态姿势导致不舒适，我自己觉得也有提神的作用（这步骤我只有周末会做啦）。
3. 放松身体
?（摊尸式）躺在瑜伽垫上放松身体的各个部分，注意要保持清醒（这个步骤我暂时还没做过）。
4. 呼吸练习 （未做，同上）
5. 冥想
三、冥想的技巧
1. 冥想的时间
? 清晨或深夜，选无人打扰的时间段进行即可。若是晚上冥想，需在进食4小时后再进行，否则消化会影响冥想的专注度。
? 最好固定时间。初级时长15-20min，每三天可增加3min。
2. 冥想的地点
? 冥想的地点应通风、舒适。作者推荐我们选择专门的地点，不要在床上冥想，否则可能会渐入睡眠。因为我在床以外的地方冥想很容易被室友打扰，所以目前还是在床上冥想，因此一定要保持清醒清醒再清醒！（早睡非常有必要！）
3. 冥想的姿势
? 作者介绍了初中高级的好几个姿势。作为入门小菜鸟，我选的是盘腿坐。其实小腿垂放的正常坐姿也是可以的，因为真正的关注点在头与脊背要保持在一条直线，垂直地面，不要过于前倾。我之前是前倾的姿势，脖子也没伸直，作者讲这样会阻碍呼吸的顺畅。
? 手静止地放在膝盖上，无需跟随曼陀罗动作。
? 拉玛大师说刚开始时，冥想完感觉腿部僵硬或有些酸痛都是正常的，腿部肌肉的颤抖其实也会影响冥想的专注。勤于练习也需要4周以上才能达到一个相对适应的状态，因此不能适应时不用太埋怨自己。
4. 冥想时的关注点
? 不是什么都不想的放空，也不是沉思。关注自己的呼吸与曼陀罗，通过曼陀罗慢慢地控制意识，关注内心的自我。
? 如果冥想时出现了很多想法与回忆，不要任其发展，也不要强制阻断（不要自责，保持情绪稳定），冷静地旁观它们，然后逐步将注意力转移到呼吸和曼陀罗上。
5. 冥想与曼陀罗
? 曼陀罗是冥想时内心念诵的几个音节，有些有实际含义有些则无，因为并非字面含义而是它们的声音引导我们关注自我。“阿门”也属于曼陀罗。
? 有些曼陀罗可以与呼吸频率一一对应，有些则不可。冥想入门时可使用“Soo，Hum”，该曼陀罗可和呼吸相配合，“Soo—”时为吸气，“Hum”为呼气。
? 高级曼陀罗需由专门的老师根据每个人的特质传授（作者希望我们寻找真诚有亲身持续冥想的老师，不要操之过急，有缘自会相见哈哈）。
6. 冥想时的呼吸
? 冥想的呼吸应该是充分的，作者称之为横膈膜呼吸。呼吸过浅、呼吸声过重、呼气吸气长短不一、抽气、呼气吸气间存在停顿等等都是有问题的。那些问题我基本每个都中枪，因为它们都会影响冥想的专注度，所以需要通过呼吸练习来改善。
? 练习一是等长呼吸：（摊尸式）躺在瑜伽垫上，手放在腹部，感受腹部跟随呼吸起伏（不要刻意让腹部鼓起来）。也可将手打开，在腹部放一个小沙袋，感受其起伏。后期可以趴在垫子上，额头枕着小臂，感受腹部起伏。一次练习5min，最终目的是达到呼吸等长，呼吸平滑充分。
? 练习二是1:2呼吸，方式与上面差不多，差别在于这个练习是呼气时长是吸气时长的两倍。
? 虽说因为时间和条件有限，很多应做的步骤和准备都没做到位，但看完这本书也算是对冥想的目标有了更明确的了解，而且姿势和基础练习部分也是收获很多。
? 现在练习一段时间后，身体直立的话呼吸更加顺畅了；某些时候，我还会逐渐感觉不到盘起的腿的重力，也就是感觉自己变得轻盈了，不过没办法一开始就进入这种状态。如果呼吸上能更大的进步，冥想能达到的状态应该会有很大的进步。
? 遗憾的是拉玛大师已经去世了，没办法一睹其风采。不过如果自己能坚持练个一两年，应该会找机会去见见其他大师，所以要好好加油呀！
? 2018.9.9
? 读 斯瓦米·拉玛《冥想》
?
? 那些意识到生命中还隐含着真理的人，那些经历过世上的欢乐与愉悦却发现这并非圆满的人，他们都会意识到：只有练习冥想才能获得真正的满足感，因为它会产生最高级别的愉悦，带来无畏。
冥想时习练者是安全的。因为一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理，他也就越安全。
每个人都有一个老师——自己的内心
瑜伽八分支
①制戒②内制③体式④呼吸控制
⑤制感/感官收摄⑥专注⑦冥想⑧三摩地
冥想注意点
1.不是沉思或思考
2.不是自我与自我的对话或争辩
3.不是强化思维的过程
4.不是催眠与自我暗示
5.不是宗教
6.不受场地限制，如果这个场地是相对安静、整洁、祥和、舒适则更为有利
7.不要在床上进行冥想或躺着冥想
8.最佳冥想时间段是清晨和深夜
9.每天尽量在固定时间冥想
10.用餐四个小时后才可以冥想
11.酒精及其它易导致情绪发生波动的致幻剂、麻醉品，会严重干扰冥想
12.保证适量的睡眠，睡眠过多或过少都会影响冥想
13.头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线(最重要的一点)；面朝前方；自然地合上双眼；轻轻闭上双唇，用鼻子呼吸
14.不论选择哪一种冥想姿势，都要坚持这个姿势练习
15.以中立的态度看待冥想时出现的念头
16.冥想时不需要闹钟，闹钟的声音会给冥想者带来极其大的不适感
冥想时需要学会
1.如何放松身体？
2.如何以舒适稳定的姿势进行练习？
3.如何让自己呼吸平缓安稳？
4.如何平静地目睹自己的思想如装满货物的火车一样在大脑中奔驰？
5.如何评估思考质量，提升正面有益于成长的思考？
6.如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰？
冥想整个过程的五个步骤
①清理
当感到精力充沛、舒适、放松时，冥想是最容易顺利进行的。
②伸展
拉伸并活动背部以及双腿，能够有效增强冥想坐姿的舒适度。在冥想之前，至少需要5－10分钟用于拉伸身体，做好充分的热身准备。
③放松
平躺下来，让背部贴紧地板或垫子，在头部下方垫一个薄的垫子，身上盖一条毯子或者披肩。双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。头部要摆在中央位置，不要倒向一侧。这个体式中你只需要安静、放松地平躺着。轻轻闭上你的双眼，花几分钟时间关注呼吸：用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或停顿。以这种姿势平躺着，按照顺序关注自己的每个主要肌群，再逐渐关注整个身体。练习时间不应超过十分钟。你的意识要保持清醒，因为此时对大部分人而言大脑更倾向于睡眠。
④大脑与神经系统的放松
冥想前，使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，可以使精神趋于平静，有助于内在的专注、集中与稳定，它们对深化冥想极其有效。
⑤冥想姿势
采用冥想姿势坐好，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让大脑平静下来并向内专注。只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
主要冥想姿势
①高位坐(适合所有人)
②简易坐(使合身体柔软的人)
③吉祥坐(适合长时间的冥想)
<步骤>：首先，舒适地坐在冥想座位上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿一侧，脚掌抵住右大腿内侧肌肉；下一步，弯曲右膝，把右脚轻放在左小腿上，右脚脚掌抵住左大腿内侧肌肉，将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧的中间；最后一步，用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间，这样就能看到左脚的大脚趾了。
其它冥想姿势
①雷电坐(适合臀部或膝盖出现了问题，盘腿坐比较困难的人)
②至善坐(适合高阶瑜伽修行者和那些决定过一种更深入的冥想生活的人，特别是那些决心达到三摩地的人，则应当在冥想期间采用此姿势)
<步骤>：先做会阴收束法（向内收缩括约肌）[插图]；然后，将左脚放在会阴（肛门和外阴之间的区域）处，将右脚跟放在生殖器官上方的耻骨位置；调整双脚和腿的位置，使两个脚踝摆放在一条直线上，或将它们上下相叠；把右脚脚趾放在左大腿和小腿之间，只露出大脚趾，轻轻地将左脚脚趾拉到右大腿和小腿之间，也只露出大脚趾；双手放在膝盖上。
③莲花坐(基本没有人能够完全准确、舒适地使用莲花坐姿，因为处于这种坐姿时，很多其它重要的练习都很难实现，这些练习也叫作收束法)(现在，莲花坐仅在练习时使用，它可以使下肢变得更加灵活柔韧，但不要用它来冥想)
曼陀罗
1.可以用来集中意念
2.可以是一个词、一个短语、一段诵唱或仅仅是一个音节
3.可以帮助练习者不再进行无意义的、混乱的思维过程，从而进入更深层次的自我
4.是意识的焦点和支撑点
5.用心听，而不是耳朵
6.同一个曼陀罗，对不同的人会起到不同的效果
7.可以与呼吸相相应的曼陀罗有：“SoHum”、“Om”、“Omkar”
其他的曼陀罗都不能与呼吸相应
8.“SoHum”作为通用的曼陀罗，几乎对每一个习练者都是有效的
(其使用要领是：在冥想的时候，先静坐，让呼吸安定下来，缓慢、平稳、均匀，然后用心去聆听“So Hum”的声音。在吸气时听到柔和的前半部分“So”，在呼气时听到后半部分“Hum”)
呼吸存在着以下四种不规律的情况
①呼吸太浅
②呼吸声音太大
③吸气与呼气之间间隔过长
④以及呼吸的起伏不稳
横膈膜呼吸的练习
注意：大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，在掌握横膈膜呼吸后，才能进行其他的冥想练习。
<方法>①
先采用摊尸式平躺在地板上放松，然后将一只手放在胸部，另一只手放在肚脐上，这时你很容易就可以分辨出自己是否在进行横膈膜呼吸：随着吸气腹部上升，呼气腹部下降，你能感觉到肚脐区域在轻微运动，在横膈膜呼吸状态下胸部不会产生很大起伏。你也可以用这个姿势练习对呼吸的觉知。
取一个大约6—10磅的沙袋横放在腹部，只需要用摊尸式平躺，感受腹部的运动即可。这项练习能温和地锻炼横膈肌。
采用腹部向下、趴在地面的鳄鱼式，也可以帮助你感受横膈膜呼吸。在这个体式中，你的面部朝下，双脚脚尖向外分开，额头放在交叠的前臂上，深呼吸。鳄鱼式能让你轻松地感受到腹部反复接触地板的动作。使用这个体式进行呼吸和放松，每天早晚各一次，每次5—10分钟，这会帮助你养成横膈膜呼吸的习惯。
(一旦你能在俯卧的时候保持舒适的横膈膜呼吸，并在日常生活中持续保持它，那么在冥想坐姿中你的呼吸就会变得正常起来)
<方法>②
一比二呼吸练习法：
让你的呼气时长是吸气的两倍。例如：你可以在呼气时数到8，在吸气时数到4，但不要屏息。让呼气与吸气自然地流动，不要抽气，也不要停顿。每天练习5—10分钟分两次，持续练习两周，你会发现自己的精力更加充沛了。
<方法>③
交替呼吸法的基本流程：
方式1：这是最完善的练习方法。人们通常首先选择它来练习并将之作为最主要的练习方式。但是它控制鼻孔的频率最高，这对某些初学者而言可能并不是最合适的。
方式2：这个方式更容易记忆也便于记录。在这个练习中，鼻孔的交替与每次呼吸的完成是相对应的。
方式3：这个方式对鼻孔的操控最少，因此比较容易掌握。在初期，如果练习其他方法有困难，那么它会是一个适宜的首选方案。
每种模式都标示出了完整的一轮。选择其中一种模式练习两个月左右，直到将它完善。然后可以加入或替换成其他模式的练习。一段时间后，最好选择一种模式每天固定练习，不要轻易更换。
前两个月练习
(前两个月致力于养成稳定、舒适的坐姿)
练习初期，每次冥想都不要进行太久，初始阶段15—20分钟足够了。之后每隔三天你可以将练习延长3分钟。随着坐姿的逐渐稳定，时间自然而然就会延长。当你从冥想座位上站起来的时候，按摩一下脚趾、小腿和大腿以排解不适。
练习方法：先审视并检查一下身体。确保双眼自然闭合，牙齿微微相碰，嘴唇闭合，双手轻松地搭放在膝盖上（或自然地放到膝盖附近，以免身体前倾）。从头到脚系统地完成对身体的检查：放松你的额头、脸颊、下巴、颈部、肩膀，从手臂到指尖都要放松。将注意力放回到肩部，放松你的肩部，放松胸腔。当注意力在胸腔时，尽可能舒适地呼吸，这样可以帮助放松身体。用鼻子做几次深呼吸，让意念摒弃所有紧张。不要有意识地控制身体，只是观察它，让紧张感自行消退即可。之后将注意力转移到腹部，检查骨盆、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和双脚。用5-10分钟左右保持呼吸。审视自己的身体，并倒过来从脚到头地再次系统检视一遍。如果发现某个部位有疼痛感，轻轻地将你的意念放到这里治愈疼痛。意念完全有内在的能力去调节这种不适，不要怀疑。
(在前两个月，练习者应该将注意力集中在呼吸的流动上面，观察每一次吸气和呼气，努力改正呼吸过程中出现的四个主要问题)
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