偏胖还是偏瘦的老人更长寿?像这样保持体重,才能延年益寿(老年人肥好还是瘦好)

健健

要想长寿,而且是健康的长寿,体重问题一定要关注!

马大姐

不就是要减点肥嘛!不过这把年纪再减肥就难了~

健健

您可不用减~对于老年人来说,稍微胖一点其实更好。

这怎么说?

马大姐

老年人微胖一点更好

我们常说能把体重维持在稳定范围内,更健康。但在长寿这件事上,随着年纪增大,体重微增的人似乎更占“便宜”。

2022年中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发表的研究揭示:中国80岁及以上的老人,超重或轻度肥胖者可能更为健康长寿,即BMI(体重指数)在24.0~31.9这个区间。

对于无基础疾病的老年人来说,轻度肥胖可能并非坏事。而相反地,体重过低带来的“肌少症”,反而可能危害更大。

管理好体重这2点很重要

01

练好肌肉很重要

《中国居民膳食指南2022》指出,人体在40岁左右开始出现肌肉量的减少,在70岁以前每十年大概会丢失8%,之后肌肉丢失的速度明显增快。肌肉衰减可导致骨质疏松的风险增加,是老年人死亡的独立危险因素。

即便你并未超重,不用为肥胖减肥,但很有可能需要通过运动增肌来让自己更健康。年近四十,更要保证每天必需的肌肉运动,抛开器械运动这种负重训练不说,至少需要每天快走半小时到四十分钟,快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累,运动有些酸痛为好。

平时可以根据健身目的以及自己的身体实际情况,选择自己喜欢的运动方式:

来源:《全民健身指南》

02

吃得健康更重要

老年人消化吸收能力随着衰老也会下降,他们需要更好的营养支持。良好的营养状况对延缓老年人肌肉衰减具有关键作用,主要关注如下营养素和食物。

首先是蛋白质:建议老年人在一般情况下每日蛋白质摄入量在每千克体重1.0~1.2克,日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为每千克体重≥1.2~1.5克。来自鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等动物性食物和大豆类食物的优质蛋白质比例不低于50%,如每天畜肉类50克, 鱼虾、禽类50~100克。

其他营养:有研究表明脂肪酸、维生素D、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒等抗氧化营养素都有益于延缓肌肉衰减。因此,应增加摄入富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类食物、蛋黄,并食用一定量的动物肝脏。

经常在日光下进行运动有利于提高血清维生素D水平。鼓励增加深色的蔬菜和水果以及豆类等食物的摄入。如有条件,可在医生或营养师的指导下合理补充膳食营养补充剂。

马大姐

到老了也要吃好,总是清粥小菜可不行!

健健

还要锻炼好,老了也要让自己有劲儿,生活才能更多姿多彩~

转自:健康时报

来源: 全民健康生活方式行动

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