改变急躁情绪的方法有很多，以下是一些建议：
1. 深呼吸：当感到急躁时，停下来进行深呼吸，尽量慢慢吸气和呼气。这可以帮助你放松身心，减轻紧张感。
2. 分散注意力：将注意力从令你急躁的事情上转移开，可以通过做一些其他的事情来分散注意力，例如听音乐、看书、散步等。
3. 积极思考：试着用积极的态度来看待问题，避免过度关注负面情绪。告诉自己这只是暂时的，事情会好起来的。
4. 找到发泄途径：找到一种适合你的发泄方式，例如锻炼、写日记、与朋友倾诉等。这可以帮助你释放负面情绪。
5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以给予你支持和理解。有人倾诉可以减轻你的急躁情绪。
6. 改变思维方式：尝试用更积极的思维方式来看待问题，学会接受一些事情是无法控制的，关注自己可以控制的方面。
7. 寻找放松活动：找到一些可以帮助你放松的活动，例如瑜伽、冥想、按摩等。这些活动可以帮助你平静下来。
8. 规划时间：合理规划时间，避免时间紧迫和压力过大。提前做好计划，分配好时间，可以减少急躁情绪的产生。
9. 计数：尝试数数以帮助分散注意力。从1数到10，然后再从10倒数回来。这个过程可以帮助你集中注意力，减轻急躁情绪。
10. 休息片刻：如果你感到非常急躁，可以暂时离开当前的环境，找一个安静的地方休息片刻。闭上眼睛，放松身体，让自己冷静下来。
11. 找到释放压力的方式：每个人都有不同的方式来释放压力，例如运动、听音乐、阅读等等。找到适合自己的方式，并经常进行这些活动，以帮助缓解急躁情绪。
12. 积极思考：当你感到急躁时，尝试转变思维方式。寻找积极的方面，关注解决问题的方法，而不是陷入消极的情绪中。
13. 寻求支持：如果你发现自己无法控制急躁情绪，可以寻求他人的支持。和亲朋好友交流，寻求他们的理解和帮助。
请注意，这些方法可能对每个人都有不同的效果，你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式来改变急躁情绪。如果你觉得情绪无法控制或者影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
