一到3、4点就睡不着?睡眠差的人,多吃这2种食物,改善失眠(晚上睡不好三四点就醒了啥病)

一天下来,身体已经很累了,在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了,整个人还是很"嗨"。失眠确实是困扰我们的一大问题,特别是过了40岁之后,睡得晚起得早,身体都快要熬坏了。不要急,3个失眠的方法请收好,常吃两种食物,坚持下去,或能助你更快进入梦乡,睡得更安稳!

3个不失眠的好法子,或能让你睡得更香,不妨试试吧!

一、食物助眠更轻松,睡前选择喝两种水,加快入睡

1、猪心枣仁水

材料:

准备猪心一个;酸枣仁、茯苓各十五克;远志五克。

方法:

将猪心切开,用清水洗净,加入锅中;将酸枣仁、茯苓、远志一起倒在里面;加水开火,大火烧开后用文火煮熟即可,睡前喝汤。睡前喝猪心枣仁水可以辅助心悸、失眠、多梦等睡眠问题。

2、阿胶黄连水

材料:

准备阿胶四克;生地十八克;黄连、黄芩各三克;鸡蛋黄一个;白芍六克;

方法:

将阿胶、生地、黄连、黄芩、鸡蛋黄、白芍用水煎熬;去除渣饮用即可。可以养阴清热,去除心火,睡觉前喝阿胶黄边水能有效的辅助睡眠问题。

睡前除了喝猪心枣仁水和阿胶黄连水之后,喝上一杯热牛奶也可以帮助睡眠。

二、运动助眠有诀窍,注意不要过度疲劳

脚踝8字运动,不但可能消除双腿疲劳,还能助眠!

有了失眠症,睡觉成了老大难,做睡前运动是很必要的。当身体累了之后,可以加快入睡。但是做什么运动也是很重要的,如果进行太剧烈的运动,可能只会让身体更加的兴奋,所以更容易难以入睡。平时我们可以在睡前做做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都可以帮助入睡。想要更好的睡眠,脚踝8字运动就是睡觉前很好的一个助眠运动。

脚踝8字运动,具体方法如下:

第1步,在床上面朝天花板躺下,将双腿自然分开,不要太大,双手放松摆在两边。

第2步,缓缓转动双脚的脚踝,就像写8字一样。

第3步,再进行转动脚踝同时画出横的8字。

这是一组动作,每次需要重复这套动作十次,每天在睡前做,可以辅助睡眠。

三、呼吸催眠更简单,帮你拉回思绪

在晚上我们想的比较多,想着想着思绪就飞出去了,可能脑子里经常浮现那些永远不可能发生的事情。这时候,集中精神,让自己不要钻入牛角当中。慢慢的进行吸气、吐气,反复几次之后,大脑就会慢慢的忘记这些事情,不乱想了,累了之后自然也就睡着了。

版权声明:图片来源于网络,图文无关。如涉及版权问题,请作者持权属证明与本网联系

(0)
上一篇 2023年06月16日
下一篇 2023年06月16日

相关推荐

  • 鬼子姜要怎样腌制才好吃?

    网上有关“鬼子姜要怎样腌制才好吃?”话题很是火热,小编也是针对鬼子姜要怎样腌制才好吃?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。“ 鬼子姜又名洋姜,不是生姜没有姜的味道。口感

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 鬼子姜要怎样腌制才好吃?

    网上有关“鬼子姜要怎样腌制才好吃?”话题很是火热,小编也是针对鬼子姜要怎样腌制才好吃?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。“ 鬼子姜又名洋姜,不是生姜没有姜的味道。口感

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 鬼子姜要怎样腌制才好吃?

    网上有关“鬼子姜要怎样腌制才好吃?”话题很是火热,小编也是针对鬼子姜要怎样腌制才好吃?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。“ 鬼子姜又名洋姜,不是生姜没有姜的味道。口感

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 鬼子姜要怎样腌制才好吃?

    网上有关“鬼子姜要怎样腌制才好吃?”话题很是火热,小编也是针对鬼子姜要怎样腌制才好吃?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。“ 鬼子姜又名洋姜,不是生姜没有姜的味道。口感

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 风味小吃炸洋葱圈怎么做

    网上有关“风味小吃炸洋葱圈怎么做”话题很是火热,小编也是针对风味小吃炸洋葱圈怎么做寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。风味小吃炸洋葱圈的做法洋葱横切取圈圈切完待用,太大

    美食 2024年04月06日
    1000