“低脂菜”排行榜:西兰花未上榜,生菜仅排第3,吃瘦不饿瘦!(低脂的食品和蔬菜哪个好)

人到了一定年纪,自然而然地就发福,看着肚子上的肉越来越厚,心里也是十分的焦虑,不知道大家有没有发现,两个同岁的人,往往会因为体型胖瘦的原因显得年龄差距大,胖的那个看上去也显得行为更缓慢,不利索。

生活带来的压力很大,整日都在奔波,很少有时间去费心地打扮或锻炼自己,时间久了,就会导致肥胖,接着引发一些疾病,像高血压、高血脂等等。

因此,为了自身的健康,也为了看上去更精神,开始减肥吧!除了日常一些锻炼之外,咱们还可以靠吃饭来减肥,牢记“吃瘦不饿瘦”准则,那具体应该吃什么呢?别急,下面给大家分享一个低脂食物排行榜,西兰花未上榜,生菜仅第3,让你越吃越瘦!

一、冬瓜

做法:【清炒冬瓜】

1、准备一块冬瓜,切成小段,削皮去瓤,然后切成细长条;青椒一个、红椒半个,切成长条;几颗大蒜切成蒜片,半根大葱切成葱花。

2、起锅加水,大火烧开,加少许食盐和植物油,防止营养流失,水开后下入冬瓜,推动几下,焯水一分钟,把冬瓜条煮至透明状时,下入青红椒,焯烫10秒钟,捞出过凉。

3、重新起锅加一点点食用油,油热后放入葱蒜爆香,倒入冬瓜和青红椒,快速翻炒片刻。

锅中加少许食盐、白糖、胡椒粉,翻炒化开;起锅前淋入少许葱油,翻炒几下即可装盘。

二、芹菜

做法:【芹菜拌花生】

1、准备一把芹菜,洗净后,处理干净,再切成4厘米长的段,放入盆中;半个胡萝卜,从边上划上几刀,切成半厘米厚的薄片,放芹菜盆中。

一小把提前泡好的花生米,放入小盆中。

2、起锅烧水,水开后下入花生米,大火煮2分钟,把芹菜和胡萝卜倒进去,煮一分钟,推动几下,一分钟过后关火,倒入漏勺中控水拔凉。

3、准备一个拌菜盆,倒入芹菜和花生米,加入食盐、白糖、味精、香油、葱油、麻椒油各适量,搅动颠盆拌匀。

4、然后装入盘中,即可上桌食用。

三、生菜

做法:【蒜蓉生菜】

1.准备一份新鲜的生菜,洗净后备用;一小把大蒜,剁成蒜蓉,放入盆中。

2.炒锅烧热先加少许食用油,放入花椒几粒炸香,再倒入蒜蓉炒香,放入生菜,快速翻炒30秒,起锅撤火开始调味。

3.加入蚝油、食盐、白糖、鸡粉各适量,上火快速翻炒,化开调料,勾入少许水淀粉,继续翻炒15秒,起锅装盘,美味即成。

四、菠菜

做法:【菠菜鸡蛋羹】

1.准备一把菠菜,淘洗干净;4个鸡蛋,打入碗中搅匀,加入一勺清水,清水和鸡蛋的比例为一比一,再次搅散备用。

2.再拿出一个小盆,刷上一层植物油,再把搅好的鸡蛋液用漏勺滤出泡沫,这样蒸出的鸡蛋更加滑嫩。

3.起锅烧水,加少许植物油,水开后下入菠菜,焯水一分钟,捞出控水,再过凉水,放在菜板上,切成小段,放入小盆中。

4.准备蒜子拍扁,切成蒜末,红椒半个切成红椒粒一起放入小盆中,加入生抽、香油适量,搅拌均匀备用。

5.然后把切好的菠菜倒入鸡蛋盆里面,搅拌均匀,封上保鲜膜,用牙签扎上几个透气孔,蒸锅中烧水,水开后放入菠菜和鸡蛋,开大火连续蒸8分钟。

6.时间到了,取出来,用刀尖在小盆的边上划上一圈,再倒扣在干净的菜板上,用刀切成小块,放入瓦煲里面,美味即成。

五、四季豆

做法:【青椒炒四季豆】

1.准备一把四季豆,处理干净之后切成斜片状;一个青椒、半个红椒切成红椒丝;几颗大蒜切成蒜片,几粒红干椒。

2.起锅烧水,加入一勺食盐和少许植物油,水开后下入四季豆,连续搅动几下,焯水一分钟,倒出控水。

3.另起锅加少许食用油,倒入蒜片和红干椒爆香,倒入青红辣椒,快速翻炒,把辣椒炒至断生后,倒入四季豆,快速翻炒30秒,起锅开始调味。

4.锅中加入食盐、鸡粉、白糖、胡椒粉、生抽各适量,继续翻炒化开调料,15秒后即可关火起锅装盘。

六、胡萝卜

做法:【粉蒸胡萝卜丝】

1.两根胡萝卜,削皮之后切成细丝,加少许食用油,抓拌均匀,锁住水分,然后倒入适量的面粉,抓拌均匀。

2.锅中烧水放上篦子,先把水烧开,水开后摊上蒸笼布,放入胡萝卜丝,盖上锅盖,开中火连续蒸五分钟。时间到掀开锅盖,取出胡萝卜倒入盆中,用筷子抖散,撒上少许食盐,装入盘中备用。

3.盆里加入食盐、味精、芝麻油、红油、生抽各适量,用筷子搅匀,把料汁浇在胡萝卜丝上面,美味即成。

除了以上6种减脂菜外,还有一些水果也是能随便吃的,减肥无负担,越吃越掉秤!

(0)
上一篇 2023年06月12日
下一篇 2023年06月12日

相关推荐

  • 鬼子姜要怎样腌制才好吃?

    网上有关“鬼子姜要怎样腌制才好吃?”话题很是火热,小编也是针对鬼子姜要怎样腌制才好吃?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。“ 鬼子姜又名洋姜,不是生姜没有姜的味道。口感

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 鬼子姜要怎样腌制才好吃?

    网上有关“鬼子姜要怎样腌制才好吃?”话题很是火热,小编也是针对鬼子姜要怎样腌制才好吃?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。“ 鬼子姜又名洋姜,不是生姜没有姜的味道。口感

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 鬼子姜要怎样腌制才好吃?

    网上有关“鬼子姜要怎样腌制才好吃?”话题很是火热,小编也是针对鬼子姜要怎样腌制才好吃?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。“ 鬼子姜又名洋姜,不是生姜没有姜的味道。口感

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 鬼子姜要怎样腌制才好吃?

    网上有关“鬼子姜要怎样腌制才好吃?”话题很是火热,小编也是针对鬼子姜要怎样腌制才好吃?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。“ 鬼子姜又名洋姜,不是生姜没有姜的味道。口感

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 高血压病人能吃花生吗

    网上有关“高血压病人能吃花生吗”话题很是火热,小编也是针对高血压病人能吃花生吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。高血压患者能吃花生,因为花生里面含有大量的不饱和脂肪酸

    美食 2024年04月06日
    1000
  • 风味小吃炸洋葱圈怎么做

    网上有关“风味小吃炸洋葱圈怎么做”话题很是火热,小编也是针对风味小吃炸洋葱圈怎么做寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。风味小吃炸洋葱圈的做法洋葱横切取圈圈切完待用,太大

    美食 2024年04月06日
    1000