多吃肉能预防抑郁症?这5类人最容易被抑郁盯上,希望你不在其中(吃肉太多容易抑郁)

陈女士把所有的娱乐群都退了,每天都围着儿子辰辰转,因为辰辰被诊断为抑郁症。

辰辰是一名高二的学生,他在高二刚开学的时候,就跟陈女士反映过,自己一上学就头晕头痛,根本听不进去课,不想去学校。

可陈女士对辰辰的反应却不以为然,甚至很生气,觉得儿子怎么突然变的这样不思进取了,好不容易考上的高中,怎么能说不上就不上,所以态度很坚决的拒绝了辰辰的请求,让他必须去上课。

可一段时间后,辰辰的情况明显开始不对劲,整个人看起来很疲惫,情绪也越来越低,而且学习成绩也下降得厉害,甚至还有频繁腹泻、手心冒汗、恶心呕吐的情况......

这让陈女士感到不安,便带孩子去医院做了检查。

经过一系列的检查,辰辰最终被确诊为抑郁症。这让陈女士很是后悔,觉得都是自己的错,为什么一开始没能意识到是抑郁。

抑郁症,十分高发,可大多数人对它的了解却还是很少,今天就给大家聊聊抑郁症。

一、患抑郁症的人,常有这6种表现

根据WHO发布的数据显示,目前全球大约有超3.5亿抑郁症患者,而我国大陆地区成人抑郁症的终身患病率为3.4%,可见其高发性。

抑郁症,属于心理疾病的一种,主要以情感低落、思维迟缓、言语动作减少及迟缓等为主要表现。

一旦患上抑郁症,会明显影响患者的患者的生活和工作,严重的甚至可危及患者生命。

所以,及时察觉抑郁症的相关表现是很重要的。那抑郁症都有哪些表现呢?

1、情绪持续低落

这是抑郁症的典型表现,患者的情绪往往比较低落,对任何事都提不起精神,总是很忧郁,习惯性的额头紧锁,双眉间呈“川”字形。

2、出现认知症状

出现抑郁症后,患者的思维活动可受到影响,反应变慢了、记忆力下降了、话也变少了,而且注意力也下降,很容易走神。

3、出现躯体症状

出现抑郁症后,患者的躯体也会跟着受影响,比如食欲下降了,吃不下东西,总是没胃口,体重下降;睡眠也变差了,很难入睡,即便是睡了也容易醒;部分患者还有头痛、颈痛、腰背痛、口干、出汗、心慌、胸闷、恶心、呕吐等全身症状。

4、长期焦虑

抑郁症患者很容易陷入焦虑的情绪,即便是一点小事,也会忧心忡忡、坐立不安,无法镇定。

5、经常疲惫、活力减退

大部分患者都会出现不同程度的疲乏感,休息也无法明显改善,人也失去了活力,看着就很颓废,没精神。

6、频频关注自杀话题

因容易陷入情绪低落、自卑、自责、绝望等负面情绪,所以抑郁症患者很容易出现自杀念头,开始频频关注自杀话题,部分甚至已经付出行动。

当出现上述抑郁症相关症状时,切记及时就医,症状越轻,恢复越快。

二、哪些人可能被抑郁症盯上?

抑郁症,也有“偏好”,更容易找上这些人。

1、有抑郁家族史的人

抑郁症有一定的遗传倾向,几率达高达37%~66%,所以如果有家族史的人,发病率比常人高。

2、完美主义者

因为对自身的要求较高,所以一旦达不到自己的目标,就容易陷入自我怀疑,觉得自己不行、差劲,长期如此,容易出现抑郁的心理。

3、产后女性

女性产后,雌激素水平急剧下降,而这是导致抑郁症发生的一大因素,所以要多关注产后女性的心理健康。

4、遭遇重大打击的人

比如失恋、离婚、亲人去世等,对人的情绪影响都是很大的,这时更容易发生抑郁症。

5、糖尿病患者

这类患者属于慢性疾病,暂时无法彻底治愈,平时要注意的事情也比较多,包括饮食、生活、用药以及产生的费用等方面,患者心理压力较大,尤其是血糖如果控制不佳,患者更容易焦虑,所以更容易发生抑郁症。

以上这些人的确更容易被抑郁症盯上,所以平时要更加关注心理健康,做好抑郁症的预防的工作。

三、多吃肉和碳水,能预防抑郁症?

抑郁症的预防主要是从生活方面入手,近来有研究把预防抑郁症聚焦在日常饮食上,认为多吃肉、碳水化合物可以有效降低抑郁风险。

·吃肉与抑郁发生的增加具有正相关关系

巴西一项研究,招募了14216名年龄在35-74岁间的志愿者,通过问卷调查的方式,来评估人们的饮食与抑郁的关系,最终发现,适量增加肉类,可降低抑郁症的发病风险。这与肉类中的营养素有关,它们可以滋养大脑,以减少大脑损耗和伤害而诱发抑郁。

·多吃饮食中碳水化合物的相对摄入量会降低抑郁症的患病风险

《自然-人类行为》上刊登了一项中国西安交通大学的研究,该研究分析了超40万人的基因样本。最终发现,碳水化合物摄入每增加335千卡,重度抑郁症的患病风险降低58%。

这主要是因为富含碳水化合物的食物,可以促进色氨酸刺激5-羟色胺的合成,从而改善情绪。

此外,预防抑郁症,还可以做好这几点:

1、坚持锻炼

积极参加体育运动,不仅可以强身健体,也能预防抑郁症,因为运动时,大脑会产生类吗啡似的内腓肽激素物质,可使人愉悦。

2、保持社交

多参加社会活动,多与人接触,保持一定的社交,不要沉浸在自己的世界,这样容易抑郁。

3、接纳自己

要坦然地接受自己,肯定自己,给予自己鼓励,这样才会越来越自信;不要动不动就否定自己,觉得自己不行,这样只会陷入恶性循环,更容易发生抑郁。

抑郁症十分高发,而它对患者的身心影响都是很大的,所以在当下社会压力普遍较大的环境下,大家要多关注自身心理健康,发现问题,及时就医诊治。

参考资料:

[1]《你抑郁了吗?这5条帮你判断》.医学界 .2022-12-01

[2]《权威指南:有这7大症状,你可能抑郁了!不同阶段,看这3类疗法就好》.学术经纬. 2023-01-06

[3]《【健康科普】这5类人抑郁症高发,“2+3”原则要牢记!》.丹东市医院. 2023-03-30

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