总是嘴馋想吃东西怎么办？20个抑制食欲的妙招（嘴馋总是想吃东西）

哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。

减肥期间最大的“敌人”就是馋，一个人的馋劲一上来，理性就和食欲展开了一场拉锯战，或许只是一个不留心，被压抑的食欲就会狂卷而来，暴饮暴食就不可避免。

抑制食欲这时候就起到了很大的作用，在减肥期间抑制部分食欲可以减少热量的摄入。下面是16个抑制食欲的妙招，希望对你有所帮助。

1、三餐前可以喝一杯水或者一碗清汤，200ml~300ml能让人增加一定的饱腹感，能帮助减少正餐的摄入量。

2、改善吃饭顺序，除了吃什么吃多少，吃饭的顺序也是影响减肥的一个重要饮食。按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，可以有效地缓解血糖升高的速度，还能适当减少热量摄入。

3、吃口香糖，可以在无聊的时候嚼口香糖，咀嚼30~60分钟，也是一种让嘴巴闲不下来的方式。

4、放慢吃饭速度，研究显示，进食20分钟左右饱腹感才会产生，所以当你吃饱的时候，其实已经吃撑了。建议每餐时间控制在20分钟左右，并做到细嚼慢咽（很多女明星都这样哦，每口咀嚼20下为宜）。

5、减少糖分的摄入，因为甜食只会让人越吃越想吃，循序渐进的戒糖能在一定程度上抑制食欲。

6、多吃一点姜，姜能启动身体多项机制，比如可以促进生热、促进脂肪分解、抑制肠道对脂肪的吸收、减少脂肪生成、降低食欲等。

7、买蓝色的餐具，有科学验证，冷色系的比如蓝绿青紫等颜色更能抑制食欲。

8、减小餐具的尺寸，经研究，减小了餐具的尺寸可在无意识状态下减少22%的热量摄入，当更多的食物放在面前的时候，你会下意识的吃得更多，甚至多吃45%以上。

9、拒绝聚餐，拒绝一些无意义的聚餐，除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。

10、换手吃饭，在吃饭的时候换一只手吃饭，如果你平时是右手吃饭的，那么现在学着用左手吃饭。

11、多看身材好的美女，想象自己少吃也能这样瘦，很有用。

12、“骗自己”，对自己说“忍一个小时，下一个小时再去吃”、“忍住，不要去吃零食”，有时候忍了一会，也就不怎么饿了，食欲也不旺盛了（很多时候是馋）。

13、马上下一单自己喜欢的一件S码衣服，和自己说“我要穿上它”。

14、不要囤零食，尽量不要让零食处在你容易获取的地方。

15、吃饭到一半的时候，狠狠心，把擦嘴的纸巾和擦桌子的纸巾扔碗里。16、吃好饭马上离开餐桌这个魅惑之地。

17、穿紧身牛仔裤，这样就能显出你的肚子，好让你不敢多吃。

18、尽量避免一个人独处，很多时候暴饮暴食都是一个人独处的时候。

19、运动，在食欲旺盛的时候做一套运动，有一定抑制食欲的作用。

20、吃辣椒或者蒜，做菜的时候可以加点辣椒或者蒜。

告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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