#健康话题（健康话题作文）

教你几招让你快速养好畅胃。

教你几招快速改善肠道。

·，每天保证足量的饮水。一般成年人每天饮水量1500-1700毫升之间。对于本身容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500-2000毫升。

·第二，每个星期要有两次30分钟以上的运动。规律的体育运动可以缩短肠道的传输时间，利于通便。比如有氧运动、步行、骑车，对改善便秘有很好的作用。一般推荐的运动量每天30-60分钟，每个星期要有2次这样的运动至少。另外早晨的时候揉一揉肚子也可以帮助唤醒肠道。

·第三，抓好排便的两个时间点。抓住早晨起来的时候和餐后2小时。个，早晨的时候体力反射可以促进肠道的运动。第二，就餐以后胃肚的扩张，胃肌肠的反射可以促进肌肠的蠕动，有利于成功的排便。

·第四，增加膳食纤维的摄入。增加膳食纤维有助于改善排便的频率，粪便性状和结肠的转运时间。膳食纤维的摄入量推荐为每天20-35克，比如说粗粮带皮的水果，新鲜的蔬菜都是膳食纤维的好来源。具体来说有白菜、黄瓜、芹菜、西瓜、苹果、香蕉、猕猴桃、小米、玉米、地瓜等等粗粮。

·第五，适量补充一些益生菌。健康的成年人肠道吸吸着014个细菌。其中正常的益生菌处在平衡的动态当中，它们发挥着各种各样的有益作用。一旦生态平衡受到迫害，可能加重亚健康甚至导致疾病的发生。因此保证肠道益生菌的平衡非常重要。

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