“吃饱了吗？”中国人饭后都喜欢问上这一句，若对方回答没吃饱，别人就会以为自己哪里做得不够好，引起误会。平时我们自己在家吃饭，也是吃饱了才放下筷子，甚至长辈还会劝着再吃一点，半推半就之下又吃了半碗饭，吃到嗓子眼了才停下。
可是，每回都吃得很饱，对身体真的好吗？“药王”孙思邈曾说“夜饭饱，损一日之寿”，他把吃饱饭说得很严重，尤其是晚餐，吃得太多就是折寿。虽然用了夸张的手法，但是细细品之的确有一定道理。
食欲少而数，不欲顿而多
这是《千金要方》中的一句话，意思是食欲不高的时候就少吃点，可以少食多餐，不一定每顿都吃得很饱。
消化功能有限，饱食其实并不是好事，部分能量消化不了就会变成负担，要么堆积转化成脂肪，要么加班加点把它消化掉，前者破坏自己的体型，后者影响肝肾胃健康。
“饱生众疾”，很多疾病和饱食有关
肥胖：这一点相信大家都不会否认，那些肥胖的人无一不是饭量大，而且吃饭很快，常常吃到撑才停下，很快又会感觉饥饿，平时吃零食、喝饮料也比较多，还有吃宵夜的习惯。
代谢异常：胖了之后代谢就容易出问题，因为堆积在体内的能量太多了，各个都容易罢工。而且代谢水平在45岁后开始走下坡路，如果还是饱食、不锻炼，就容易出现高血脂、糖尿病。
肠胃疾病：进入身体的食物先要胃分解，最后由肠道排出，经常吃粗糙的、难消化的，溃疡、炎症风险逐渐增加，在排出时肠道也很受伤，容易肛裂、出血，增加肠道长息肉的风险。
饭量影响寿命，最健康的饭量是——7分饱
吃得饱，这三个字不仅仅是吃饱的意思，还是生活条件变化的象征，往后倒退几十年，有多少人没饭吃，更不用说吃饱了。可是，吃饱饭就代表健康吗？为何现在癌症和心血管疾病数据不断上升呢？
在猴子研究中，每天吃七八分饱的猴子死亡率更低、寿命更长，它们的身体很少出现代谢问题。在小鼠研究中，减少1/3的饭后小鼠过上了更健康的生活。
可能你会说，这些研究都是在动物上，而人类的身体更复杂，每天还要从事工作，减少这么多热量可行吗？
这一点研究人员也想到了，在《细胞-新陈代谢》的论文里，研究人员在参与者身上进行了实验，结果发现在减少热量的同时人体的代谢水平也下降了。由此可见，人和动物之间还是存在差别的。
所以，热量不是越少越好，还要根据个人体质、遗传，甚至是肠道微生物来调整，但是，总体来说，人们坚持七八分饱是可行的，不会让代谢过低，也不会让身体堆积能量，有控制体重减少疾病风险的作用。
现代饮食营养丰富调味料多，人们愁的不是能不能吃饱，而是吃得健不健康。“富贵病”不再把目标专门放在中老年群体，不少年轻人也开始出现这样那样的问题，三十多年的人去体检，十有八九血压不合格或肠胃有问题。
离健康长寿更近一步的吃法，是怎样的？
适当低脂饮食
除了营养不良、身体虚弱的人，其他人都应适当低脂饮食，过多的脂肪会增加炎症水平，让人变得臃肿，不利于节制养生。吃肉的时候尽量挑选脂肪少的部位，肥肉和猪油要少吃，尽量切成薄片或丝状，方便控制进食量。不要吃一大块烤肉或牛排，再吃其他荤菜脂肪就太多了。
适当多吃蔬菜
蔬菜不占肠胃空间，但是其中的纤维素又能带来饱腹感，它的品种也很丰富，深浅不一菜色中蕴含多种营养，经常补充有助于稳定炎症，减少氧化反应。对脑力劳动者以及身体疼痛的人来说，吃蔬菜能让大脑更轻松，有助于缓解疼痛，减少烦躁情绪。
主动控制分量
不要等肚子装不下了才停下，也不要等整个聚会都结束自己才放下筷子，在吃饭前会自己制订计划，这一顿吃多少，例如半碗米饭加少量肉加五种蔬菜，当达成目的后就停下筷子，再美味也不多吃。害怕自己控制不了的人，可在正餐前吃半个苹果或喝点牛奶。
管住晚上的嘴
很多人白天食欲正常，有时还没胃口，但是晚上看到美食照片就忍不住了，恨不得所有美食都点一遍，所以，管住晚上的嘴才是主要的。记住古人的忠告，饮食有节，身必无灾，再想想自己的身材和钱包，你就知道怎么做了。
热量是身体活动的动力，但是过多也会给身体带来伤害，如果你想多吃点，那就坚持运动吧，每天把多余的热量消耗完，跑上30分钟或连续做100个卷腹。若是无法做到，还是乖乖管好嘴巴，这对你来说应该比较轻松。
教程辅助“麻将开挂图片真实大全大图高清版”(确实是有挂)" data-original="http://kexinwang.com/css/1.jpg" />