减肥多年，有没有发现，体重仍是一个谜？

露肉的季节到了，很多胖友都十分关注自己体重变化，昨天还看到一条朋友圈，具体的内容是：好开心呀，体重终于下百了…

然后再看看配的照片，减妞实话实说，但看上去还是臃肿怎么回事？

原因在于，你可能真的不懂减肥，想要顺利变瘦，下面这3条关于体重的迷思，请你一定要搞懂。

1.体重不超标，为什么看着还是胖？

这种身材其实是介于瘦子和胖子中间的一种身材，被称为“泡芙人”。

具体的特征，表现在，穿衣服看起来不算肥，甚至身边朋友也认为你是瘦的，但本身肌肉含量很少，脂肪特别多，肉肉比较松弛。

那么问题来了：体重不超标，为什么身材看上去这么臃肿？这是因为，减肥不等于减重，肌肉和脂肪密度有差别。

同样重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪的体积小很多，所以如果你肌肉少，脂肪多，就会“显胖”。相反的例子，两个同样体重的人，肌肉多脂肪少的一方，身材往往会更好，即使他的体重不在范围内。

因此，和体重相比，更建议你关注体脂肪含量（体脂率）和身体围度变化。原来穿着紧的衣服，当你发现自己很容易就穿进去时，这才是减肥成功的标志。正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。不知道你合格了吗？

2.一天中，体重忽上忽下，怎么称重？

虽说减肥时要关注体脂率和身体围度，但体重往往更直观，监测更方便。

然后你会发现，晨起、中午、晚上，怎么每次称体重，起起伏伏，数字都不一样？这是因为，影响体重的因素有很多。

比如早上称重，这时你处于空腹状态，因为影响因素少，往往更准确；到了中午，特别是在午饭后称重，必然会受到进食量、水分的影响……

称重不建议太频繁，每周称一次就好。正确的称重“姿势”：每周固定一天早上，空腹称重，为了保证数据准确，请保持参数统一。

在减肥一段时间后，你可能会遇到体重卡在一个数字不再变化的情况，如果超过2周以上，骑士是遇到了减肥的平要调整减肥计划。

比如在控制热量摄入的前提下，优化饮食的结构，增加蛋白质食物的摄入；再比如你还可以更换运动内容和形式，原来习惯了慢跑，可以试试游泳或跳操，以前慢跑一小时，可以试试慢跑+力量训练各30分钟。

3.停止运动后，体重真的会反弹吗？

前两天闺蜜给转了一个内容，讲的是停止运动后不同阶段身体发生的变化，比如肌肉力量下降了，会很明显地变胖等等。

那么问题来：好不容易变瘦了，停止运动后就复胖，为什么还要辛苦运动？

讲真，停止运动后，确实是有长胖的风险的。原因在于，人之所以会长胖，其实就是热量摄入超过热量消耗造成的。

减肥时坚持运动，可能每天你都能消耗500大卡，3个月后，你将体重降低到了满意的数字，然后停止了运动。

从运动到不运动，自然就少消耗500大卡。如果你不注意控制饮食，很容易出现如上情况（产生热量盈余）。很多运动员，退役后变胖也是这个道理，运动不如以前多了，可是饮食依旧，想不胖都难，懂了吧？

是否长胖，取决于热量摄入与热量消耗情况，停止运动只是其中一个因素，如果你能及时调整饮食，也未必就真的会长胖。

不过，虽然停止运动≠长胖，但减妞还是建议你养成运动习惯。毕竟减肥可不是一件一劳永逸的事情，好的线条是要维护的。