寿命与体重的关系被发现!60岁后,这样的体重刚刚好,您达标了吗(寿命和体重的关系被发现)

李阿姨今年58岁,她平常比较注重身体保养,因此在同龄人当中看起来很年轻。

前段时间,李阿姨发现原先拼命想要减掉的肉肉,突然自己下去了,体重不断地下降,整个人都心情美了不少。

可是没过多久,李阿姨就发现不对了,明明自己没有控制饮食,吃得还不少,体重却一直在下降,到了后来人都瘦脱相了。

儿女们赶紧带着她去医院检查,一查竟然是肝癌,听到消息的李阿姨一下子就愣神了,随即拿着检查单在医院走廊大哭了起来。

一、老来瘦不等于“老来寿”!

在不少老人看来,“千金难买老来瘦”,同时为了控制三高等慢性疾病,他们会选择吃素来维持自己的体重,可是“老来瘦”真的会更健康吗?

其实老人太瘦也不好,可能会伴随免疫力低、易疲乏、脾胃不好等症状,老人想要长寿,身上有点肌肉很关键。如果发现四肢纤细,而肚子上有赘肉的话,一定要警惕肌肉减少症。

肌肉减少症,是一种进展性的全身肌肉总量下降、肌肉力量下降、肌肉生理功能减退的综合症状。

一般会出现易跌倒、步态缓慢、虚弱、四肢纤细、身体无力等症状。老人一旦患上肌少症,应对能力会很差,很可能会面临跌倒、骨折、肌肉萎缩、寿命缩短等后果

而老年人身上若适当有点肌肉,可收获这些好处:

1、降低心血管疾病风险

据研究显示,中年时期骨骼肌质量高的人,要比骨骼肌质量最低的人,被心血管疾病盯上的风险降低81%,而且发生肥胖、高血压、糖尿病的几率也很低。

2.死亡风险降低

《英国运动医学杂志》研究发现,每周只需半个小时—一个小时进行肌肉强化,能够大大降低死亡风险。

3、预防骨折

肌肉力量的训练,对于保护骨骼、预防骨折很有效。

4、对抗疾病

《柳叶刀》研究发现,癌症患者如果肌肉质量低的话,并发症更多,住院时间更长,生存率也更低。

二、寿命与体重相关,60岁以后多少更长寿?

老来越瘦越好还是胖一点更好?首先可以肯定的是,寿命和体重相关,那60岁以后体重多少更加长寿呢?

美国一个研究团队,对4576名受访者进行了长达73年的随访调查发现,寿命最长的人有两个特点:年轻时不胖不瘦,老年时不瘦微胖

而老年人最健康长寿的体重指数,应该在25-29之间,具体算法是体重除以身高的平方

同样地,中国疾控中心施小明团队发现,对于老年人来说,最好的体重指数可能是轻度肥胖或者超重。

也就是说,60岁以后,微胖的老人或许更长寿,那是为什么呢?

专家指出,人体随着年龄的增加,机能会不断下降,骨骼肌老化速度加快,微胖的老人相对免疫力可能更强

对于老年人来说,微胖是一个比较理想的状态,但一般是处于一个相对稳定的状态,如果忽胖忽瘦很可能是疾病发出的预警,一定要引起重视。

三、60岁以后,3种营养要多补充

上了年纪的老人,代谢水平下降、体力活动减少,消化功能减退、饮食减少等,可以说老人是营养不良的高发人群,那60岁以后的老年人,应该重点补充什么营养来做好预防呢?

1、蛋白质

随着代谢能力的下降,老年人对蛋白质的利用能力也会降低,甚至出现蛋白质缺乏。老年人补充蛋白质,能够增强免疫力、提高睡眠质量、改善心脑血管疾病等等,是很有必要的。《中国居民膳食营养素参考摄入量表》指出,老年男性建议每天摄入65克蛋白质,老年女性要摄入22克蛋白质。像鸡肉、虾、豆制品、鱼肉等食物中,就含有丰富的蛋白质。

2、膳食纤维

适当补充膳食纤维,能够促进胃肠道的蠕动,改善肠道环境,预防缓解便秘等症状,建议每天摄入20-25克为宜。

3、维生素D

维生素D的摄入也必不可少,缺乏可能会引发肌少症,可以通过食用肝脏、鱼肝油、蛋黄等食物来补充。

除了补充营养之外,适当的运动也是不可缺少的,不过要注意选择适合自己的运动强度。

老年人不要一味地追求瘦,过瘦可能免疫力也不高,还要警惕肌少症。60岁以后的老人,微胖是最健康的状态,忽胖或者忽瘦,都可能是疾病在预警。

上了年纪的老人,容易被营养不良盯上,因此一定要注意补充蛋白质、膳食纤维、维生素D以及适当的运动。

#谣零零计划#

参考资料:

[1]《老年人太瘦,当心“肌少症”!怎么吃才能预防?》.医学界神经病学频道.-08-02

[2]《别再盲目减肥了!科学家历时73年发现:“微胖”的人更长寿!》.健康时报.-11-17

[3]《【协和科普】老年人也会营养不良 蛋白质补充非常重要》.福医协和.2022-09-02

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