我瘦了40斤，这6招控制食欲，每天都掉秤，简单有效（瘦身怎么控制饮食）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人都知道减肥就是要控制饮食，多运动，就算很懒不想动，只要控制好饮食，还是可以瘦下来的，可是，真的有那么简单吗？

95%的人完全控制不住自己的嘴，永远都在减肥的路上。那么就没有好的办法了吗？今天，姚老师帮你总结了6种控制食欲的技巧，让你不知不觉瘦下来。

1：控制食欲，适度挨饿是必要的

我不建议节食，但也不意味着你可以想吃啥就吃啥

适度的挨饿是必要的，如果连这一点都做不到，下面所有的方法都对你无效！

2：想要抑制食欲，吃菜时蘸醋

最新研究表明，酸味食物可以降低餐后血糖峰值，延迟峰值时间。

估计很多人看不懂。简单来说，吃醋可以让你很快饱，饿得更慢！

吃饭时，准备一小盘醋，每道菜都蘸醋，不仅能抑制食欲，还能冲洗食物表面附着的油和调味料，更有利于减肥！

3：慢慢咀嚼有助于控制食欲

减肥一段时间的人都知道，吃的快会让你想吃更多的食物，增加发胖的机会。

所以，当你的食欲来临时，慢慢吃，延长用餐时间，能在一定程度上抑制食欲，防止大量进食。

4：早餐喝一杯姜水

研究表明，姜片有减少饥饿感的作用！

早餐前喝一杯生姜水(2克生姜粉)，可以减少饭后的饥饿感，特别适合总觉得吃不饱的人！

5：吃饱腹感更强的食物

食材饱腹感强，消化难度大，能增加肠胃排出时间，有助于抑制食欲。

这种食物有三个特点：蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高！

蛋白质含量高的食材有:鸡胸肉、河虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等。；膳食纤维含量高的食物有:真菌、竹笋、秋葵等。；含水量高的食物有:西红柿、黄瓜、东瓜、生菜、芹菜等。

6：晚上11点前入睡

当睡眠充足时，身体会分泌一种叫做“瘦素”的激素，有助于抑制食欲。

相反，如果睡眠不足，“瘦素”的代谢水平会降低，食欲会更丰富，更容易吃一些高热量的食物！

而且，在睡眠不足的情况下，“皮质醇”水平的提高也会刺激食欲，导致热量摄入过多！所以尽量晚上11点前睡觉，有助于脂肪代谢。

以上6个方法是我亲测试过的，坚持了两个月瘦了40斤，相信对你也会有帮助。