Efficient – Correct – Optimal …. Who Really Cares?
有效-正确-最佳…谁真的在乎?
本文主要对在运动领域中常常出现的“有效”，“正确”及“最佳”的定义进行了详尽的讨论，全文3756个字，通读全文，结合自己的实践经验，你可能对这三个词会有更接近自我的认识和定义。
作为教练，你认为你可以通过观察运动员的表现来判断运动员的效率吗？
01
几个实际的案例
some examples of “Efficient – Correct – Optimal “
如果您问大多数人，大家可能会一致认为Paula Radcliffe拥有一个特别“低效”的跑步风格。然而，在最具竞争力之一马拉松比赛中，她用创造历史的成绩，拔得头筹。（2003年4月13日，伦敦马拉松赛，她以2小时15分25秒的成绩刷新世界最好成绩，这个成绩直到年芝加哥马拉松，才被肯尼亚选手科斯盖以2小时14分04秒打破）。在Radcliffe的20,000多步中，时而四周点着头，时而肩膀粘合耳朵，脸上表情显得滑稽。那么，你认为如果她提高了技术，她的跑步速度会更快吗？
那么Jim Furyk呢？Furyk保持了PGA巡回赛最好成绩的记录，他赢得了17场巡回赛的胜利（包括2003年美国公开赛），并且连续16年位居世界前十名。然而他的挥杆非常“奇特”！
假设他可以将自己的挥杆调整为更“有效”的挥杆，他会获得更大的成功吗？
两次获得世界大赛冠军和四次获得美国职业棒球大联盟全明星的Hunter Pence，他的挥棒被描述为看起来像“通过电荷运动的木偶”。在经历了灾难性的赛季之后，Spence对其挥杆动作进行了一些调整，尽管它仍然是独一无二的，仍旧带来了一个伟大的复出赛季–五年来次进入全明星。
如果您是Pence，您会怎么做？“摇摆不定”让您获得了两次世界大赛冠军？然后，开始决定进行微调，而不是追求某种“完美”的模型，你是否仍会像以前一样“奇特”？更甚之，这些运动员如何在运动中表现出保持良好状态，而不是仅仅从生物力学的角度去考量技巧如何？
以上我们讨论的是“效率”吗？也就是说，他们是否找到了一种“更有效”的方法来解决他们面临的启动任务（Motor Task）？
02
提高运动“效率”的重要性
就如以前我说过很多次了，我坚持认为：精英运动员的健康和运动表现都主要受效率支配-即提高体育运动的效率是改善精英运动员的健康和运动表现的主要手段。
作为一个训练工程，显然，我们仍然倾向于主要关注负荷/训练量。尽管我们永远无法将效率与效率完全区分开，但我仍坚持认为，我们过于追求一个而牺牲另一个，这损害了与我们合作的运动员的健康和运动表现水平。精英运动员的负荷通常已达到需要逐渐递减的地步–效率比我们认为的要重要得多。
顺便谈一下“精英级别”，指的是在全美大学及以上水平具有较强竞争力。而且还需懂得这种发展途径是一个连续的过程，没有任何一条“魔法线”会与个人能力无关，并且随后由效率接而管之。我的意思是，个人运动能力对于提高发展中的运动员而言相对更为重要，而效率对于提高精英运动员而言则相对更为重要。
我们通过测量，监控和控制使得负重和训练量相对容易被识别。但效率不同。如果你问100个教练效率对他们意味着什么，毫无疑问，你会得到100个不同的答案。
所以也许我们可以从这里开始：达成一致的术语。
03
到底什么是“效率”
首先，说说什么是与”效率“相关的。
机制效率Mechanical efficiency是一个明确定义的生理术语，与“运动效率”不同，“运动效率”实际上并不意味着任何东西，或者每个使用它的人都意味着不同的含义。语言很重要，作为一个行业，我们需要格外小心，以正确的方式使用正确的术语。
与动态系统有关，机制效率是系统传递的有用能量与提供总能量之比。重要的是指出总效率（ηgross）与净效率（ηnet）之间的差异，其中（ηgross）是功率/总能量支出，（ηnet）是功率/（总能源支出–静态能量支出），通常以百分比表示（布鲁克斯，2012年).
我们还区分了深层肌肉（ηnet）和全身（ηnet）。深层肌肉（ηnet）似乎达到最大值约30％（运动过程本身会减低效率），但目前对全身（ηnet％）的认识尚无共识，因为个体之间的ηnet％明显不同，这取决于更大数量的系数，而这很难测量，并且取决于用来量化机制效率的方法（William威廉姆斯）而这差异很大。例如细胞，神经系统，循环呼吸和稳定功能的额外因素，全身η明显较小。同样，机制效率不仅受到生理和生物力学手段的影响；心理和生化因素都可以提高表现效率。
你可以在这里看到我们如何很快迷失在混乱之中-以此提醒让我们做些备份。（如果你感兴趣，可以参考经典系列文件Cavanagh和Kram在1980年代撰写的，为你提供有关“效率”的绝佳入门书。链接：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4021779）04
高效意味着什么
那么，在与运动员合作的实际过程中，“高效”目前对我们意味着什么呢？
高效的运动通常看起来“平滑”或“优美”。高效的运动员通常会使动作看起来轻松。而且，在获得特别出色的表现后，运动员的反馈常常会“感觉很简单！”。因此，高效的运动不仅看起来很轻松，而且感觉很轻松。
以上听起来好像很抽象，对我们定义“高效”并没有提供实质的见解。别急，我们再来看看什么是“低效运动”。基本上，低效运动看起来与高效率运动相反，即困难，僵硬，笨拙–不同！你想起来了吗，Paula Radcliffe，Jim Furyk还有 Hunter Pence。
哈哈，但是偏偏这些运动员曾经是（而且现在仍然是）出色的运动员，他们拥有成功且长期的职业生涯。我认为这就是为什么我们真正需要确保以正确的方式定义和使用术语的原因。
首先，我们真的没有办法说出Pence， Furyk或Radcliffe运动的方式是否更有效。因为–正如我上周提到的–我们实际上仍然没有就有效手段达成共识–或衡量手段的共识。
例如，高效是“最优”的同义词吗？“正确”怎么样？正确的运动一定有效吗？最有效的动作一定是最佳的吗？
这不仅是一项语义练习，因为我们如何定义这些术语在我们与运动员所做的工作以及我们做事的方式中起着重要作用。
05
正确，有效和最佳之间有什么区别？
在我们深入这个兔子洞之前，我想与大家分享一些我的朋友和同事的想法。我以运动效率为出发点，问他们：“与运动有关，正确，有效和最佳之间有什么区别？”
这些定义中肯定有很多重叠之处，但这只是表明–即使在同一个行业中相当聪明的一群人中，也没有就我们都使用的这些术语很快就达成一致理解：
“与运动有关，正确，有效和最佳之间有什么区别？”
“有效的运动是通过运动表现特征来定义的，这些特征可以改善运动表现并减少代谢/或结构成本。
正确的运动将根据建立的纵向生物力学模型来判断，该模型包含不同的人群和能力，可以为关键标志性定义指标。
最佳的运动则应该被理解为能够长期的运用上述（有效&正确）指导方针和思想训练的术语。”
– Dan Pfaff
高效：耗费最少。
正确：是梦想/不真实。
最佳：相对于总体目标而言，最佳结果。
– Brian MacKenzie & Fergus Connolly
高效率的推论指的是一种货币使用的评价标准(货币包含时间、能量、力量、努力);更有效率则代表更少使用货币。
正确的推论指有错误的方法亦有正确的方法。
最佳与效率有关，最优的效率更高;不太理想的方法效率会更低，这是一种更好的方法。但也与环境有关”
– Scott Livingston
最佳运动的范围由目标任务的背景和运动员的内在特征所界定的。将运动分为正确和错误是不明智的，因为对于给定的目标任务来说，可能有大量的解决方案是合适的。运动效率是目标特异性的，是期望的力量/速度/准确性/耐力)的结果测量大小除以每种运动策略的适应负重(生理的、神经机制的、生物力学的）。
– Dustin Nabhan
“在完成训练任务的过程中，效率是指在创造最高产出的同时，用最少的能量。最佳运动表现依赖于任务本身，可以是完成特定任务的任何东西，但这并不意味着它是最高效的。真理总是藏在“旁观者”的眼睛里
（Correct is in the eyes of the beholder.”。
– Eugene Bleecker
“效率：主要基于实践效果。它是动机的经济性的表现，需要根深蒂固，高度熟练。是一顶用于，能量系统和运动表现的‘旧帽子’；”
”正确：主要指生物机制上可靠的生物运动输出。关节和系统表现出最佳的贴合性，稳定性，无代偿的运动；有效表达人体生理学知识，包括技能的转换，耐受性和杠杆理论；“
”最优：解决独特问题的最佳技术；最优意味着基于策略的选择，信念和人体测量学。”
– Kelly Starrett
“正确是最适合用于技术模型的；我们根据运动，动作，移动来确定正确的设置和执行方式，基于历史上产生的最安全和最佳的效果-无论是简洁的，初步的还是进阶的；
效率呢，可以在正在发生的过程中建立一个更加宏大的蓝图，例如，仅仅因为我在“正确”的位置并不意味着我一定要以最有效的方式做到这一点，简单点说就是有节奏的，在对的时机完成目标。
最佳可能是与既定的个人相关，有特定的需求或基于环境限制，在潮湿的地面跑步可能无法让运动员执行所谓的“正确的”动作。因此，这是根据个人和场合而定的，我认为特定需求可能就是这个术语合适的解释-例如受伤的运动员或带假肢的运动员-他们的最佳在当前“正确”运动范围之内或之外，但对他们而言是最佳的。
– Loren Landow
综上所述，你怎么看待以上的这些“定义”呢。它们对你有所启发吗？不知道你和我是否一样，认为“最佳”是难达成一致定义的。
当然，所有这些术语（我们如何使用它们以及它们与人类运动的关系）通常都是上下文相关的。正如我的朋友詹姆斯·菲茨杰拉德（James Fitzgerald）在答复中所说，有效，正确和最优之间的差异是“原因”，即结构和功
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