中老年人易缺什么营养?提醒:营养“3+1”,均衡补充,更健康(中老年营养不足怎么补)

从中年到老年,好不容易熬过了忙碌的年龄,到了悠闲的退休时间,但是随着年龄的增长,身体的各个代谢功能都会随之下降,生理上带来的巨大变化,让人在上了年纪之后就很容易生病,很多问题自己就找上门来了,越来越多的中老年人朋友开始关注自己的健康问题。

并且中老年人的身体对于营养的吸收能力也有所下降,容易出现营养不良的情况,所以在日常生活中要合理安排好自己的饮食,注意饮食的多样化搭配。

那么中老年人补充哪些营养素是重点呢?提醒:营养“3+1”,在生活中是需要重点补充的,一起来看看是哪些。

【三大类】

一、维生素

维生素是人体内不可或缺的一种营养素,在体内起到重要的代谢调节作用,就好比是身体的“润滑剂”,一旦缺乏,可能会对身体的免疫力造成影响,从而会出现各种各样的毛病,所以在平时要注意补充维生素。

对于老年人来说,平时不要过分节俭,要注意饮食的多样化搭配,可以多吃一些蔬果、坚果菌菇类食物,或者是动物的内脏,这样可以摄入比较全面的维生素。

二、膳食纤维

生活中有许多老人在吃饭的时候吃得过于精细,就会忽视对于膳食纤维的补充,膳食纤维对我们的健康来说也是必不可少的,它有着促进肠胃蠕动、改善代谢的作用,若是是缺乏膳食纤维就很可能会导致出现便秘的情况。

我们平时所吃的新鲜蔬菜、水果以及谷物类食材中都富含大量的膳食纤维素,建议每天应摄入300——500克的新鲜蔬果为佳。

三、蛋白质

蛋白质对于上了年纪之后的人有着不言而喻的重要性,优质蛋白质可以给身体提供能量,还能提高人体的免疫力,身体的多种功能都离不开蛋白质的参与,一旦缺乏,那么可以想象对身体健康的影响有多大。

在平时建议可以多喝一些牛奶,多吃一些鸡蛋、鱼肉或者是豆制品来达到补充蛋白质的目的,还可以通过晒太阳来加速吸收。

除了上述常见的三种营养物质之外,还有一种容易被大家忽略的元素,那就是水分了,水分是人体需求量最大的一种物质,也是最不起眼的,但是相较于喝白开水,大部分中老年人还是更喜欢通过喝茶来给自己补充水分,那么适合中老年人饮用的茶有哪些呢?

1.祺牧山楂茶

每年到了金秋时节,都会有大量的山楂上市,超市或者水果店中都可以看到它的身影,一大筐、一大篮,全都是饱满鲜红的山楂果,看到它口水都忍不住流了下来。

山楂的味道酸甜可口,内含丰富的山楂酸、维生素C和矿物质,不仅味道美味可口,还能帮助促进消化,非常适合中老年人朋友来进食。

不过生活中我们很少见到有人会生食山楂,对于中老年人来说,最合适的还是喝山楂茶,这款祺牧的山楂片就成为了许多人的首选了,它的原料都是鲜采的山楂果,表皮红润诱人。

去除头尾之后鲜果切片,果肉肥厚饱满,采用FD冻干技术锁住养分,冲泡之后汤色微黄清澈,入口之后酸甜恰好,果香扑鼻,非常好喝。

2.青驰菊花茶

生活中,许多中老年人都喜欢在闲暇的时候泡上一壶菊花茶,菊花茶的味道清淡爽口,并且富含维生素A、E以及类黄酮、胆碱等营养物质,不仅可以给身体补充养分,还能呵护眼睛、补水下火,对身体的好处数不胜数。

虽然菊花的好处多多,但倘若喝到品质差的菊花反而会适得其反,这款青驰菊花清冽爽口、品质上乘,十分适合中老年人来冲泡饮用。

此菊花的色香味俱佳,从外形上看整朵菊花花盘圆润硕大,花瓣肥厚丰满,整体的颜色金黄灿烂,在充沛降雨和肥沃土壤的滋润下,使得每一朵菊花中都积累了大量天然菊花的养分,经过晾晒烘干之后,最后才得到这款优质菊花茶。

注入沸水之后干花柔韧不易碎,茶汤的颜色金黄明亮,入口之后甘爽顺滑,喝完后让人顿觉神清气爽,心情舒畅适。

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