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破窗效应
警惕破罐子破摔
心理学家辛巴杜做了这样一个实验，他找来两辆一模一样的汽车，把其中一辆停在富人区，另一辆停在穷人区。停在穷人区的那辆，他把车牌摘掉，把顶棚打开，结果当天就被偷走了。而放在富人区的那一辆，一个星期也无人理。
后来，辛巴杜用锤子把那辆车的玻璃敲了个大洞。结果仅仅过了几个小时，它就不见了。这便是破窗效应，指不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉，一样事物如果稍微被破坏了，人们就有意无意地让它变得更坏。
生活中，你肯定有过这样的经历:起手机对自己说，就玩几分钟，结果玩了几小时。酒席上，朋友给你劝酒，你实在拒绝不了，说只喝一杯，结果就有了第二杯、第三杯，最后喝得大醉而归。
你和朋友逛街，本打算什么也不买，结果店员给你推荐了一支眉笔，最后你几乎买了一整套化妆品回家。很多事情，就是这样，一旦有了开始的第一个突破口，结果就会一发不可收拾。千里之堤毁于蚁穴。
如果最初的小诱惑、小妥协、小毛病没有引起我们的重视，最后它将会变成击垮我们的罪魁祸首。人，一旦放任自己有第一次，就会有以后的无数次。
放在一天来说，如果你在醒来的一个小时内一直在刷手机，那可能你今天一整天都会一直摆烂，没有学习的动力。因为你会想，反正今天都已经玩这么久了，也无所谓多玩几个小时。
让一件原本好的事情变坏，往往是由一个看起来很小的行为产生的。就像第一次迟到，没有被惩罚，然后养成了迟到的习惯:第一次降低对自己的要求，最后变得对自己没要求，破罐子破摔。
所以，不要给自己那些放任自己的第一次机会，不要打破自己的第一扇窗。在这里，我们不妨给自己订一个小目标!可以是每天6点准时起床，是每天20分钟的静坐冥想，是每天30分钟的读 书思考。
这个目标不在于遥不可及，而在于切实可行，易于坚持，一件事情，想要放弃的时候很简单，但是坚持下去一定很酷。
詹森效应-总是关键时刻掉链子?
在心理学中，我们将平时表现良好，但每到关键时刻就发挥失常的现象称之为詹森效应。在第一次参加冬奥会，比赛开始前，詹森得知他的姐姐简在病榻中离世，他担负着一份承诺站在了起跑线上。发令枪一响，詹森便超越了所有对手，然而仅过了数秒，在一个常规的弯道处他突然一个跟跄跪倒在冰面上，接着凭借惯性冲出了弯道，提前结束了比赛。
詹森弯下腰，紧捂住自己的脸，没人能窥见他此刻的表情。之后的另一场比赛，詹森依旧领跑眨眼间，比赛已进入了最后一圈，眼看那份给简的承诺已近在眼前，詹森又一次摔倒了。在最后的冲刺阶段，他突然失去平衡，跪坐在赛道上。从此，遗憾似乎成了詹森的代名词。几年间，他与奖牌频频错过。
又等了几年，詹森来到第三次奥运会，这次他没想那么多，保持平常训练时的心态比赛。到了最后一圈，他不慌不忙的利用自已熟练的技巧，最终成功拿到了那块早属于他的金牌。生活中有许多詹森效应的体现，比如每次模拟考试都拿高分，一到正式考试就就考砸，一到关键时刻就掉链子。
它被定义为一种浅层的心理疾病，是将现有的困境多维度放大，从而导致行为或状态失调的异常心理现象。那么詹森效应该如何克服呢?下面的故事将给到我们一些启示：
一天夜里，弗洛姆教授将他的学生们带进一间黑暗的木屋，在教授的引导下，学生们顺利穿过了屋子。接着，教授点亮一盏灯，在微弱的灯光下，学生们倒吸一口气。屋子的正中央，竟是一方数十米深的池子，而池子中还盘踞着数条的毒蛇，而他们方才通过的路，则是一块摆搭在池子上方的狭长木板。
“有谁愿意走回去吗? ”教授问，没有人应答。教授耸了耸肩，点亮了所有的灯学生们这才看清，木板之下还布有一道安全网“那么，现在有谁愿意走回去吗?”“这网质量有保证吗?”“你确定毒蛇不会窜上来?“学生们不断发问，但始终也没有一人敢再次踏上木板。
教授见状答道：“如你们所见，这座桥本身并不难走，在没看见池子与毒蛇时，你们每个人都可以大步走过来但当屋内敞亮后，哪怕有安全网保护，你们也不愿意再去尝试了”过度思付那些未必发生的可能性终究只会演变为一种毫无价值的精神内耗。不如专注去做当下力所能及的事。
以保证结果在最大程度上往好的趋势发展。木板还是那块木板，它既没有变窄也没有朽坏。油然而生的困苦皆只来源于我们胸中那份患得患失的功利心。
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