控糖科普

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午睡是很多人多年的习惯，传统医学里还有睡子午觉（即在每天的两个11点休息，其中中午11点小睡，晚上11点大睡）一说。

关于午睡，现代医学也有许多研究，一般认为，午后小睡一会是有益的，可以帮助人体恢复精力和体力，稳定血压。通常认为，上午有高强度的体力或者脑力劳动者，应午睡，以保证午后工作效率。特别是到了夏季，夜间炎热，人们的睡眠质量受影响，到了午后人们更加昏昏欲睡，休息一会十分有必要。老年人则不论什么季节夜间睡眠都较少，午睡同样可以作为一种有益的补充。

那么，对于糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什么呢？

糖友午睡有讲究

人们午餐后往往都有饱困现象，对于正常人，餐后可小憩半小时到一小时。但糖尿病患者在餐后的确不宜马上就午睡。因为糖尿病患者在餐后的一段时间内，体内的血糖值会很高。吃完饭马上就睡觉，葡萄糖得不到消化利用，很容易让血糖再升高。

糖友应该正确午睡

餐后午睡会不利于糖友血糖的恢复，因此要想午睡控糖两不误，糖友还需了解正确的午睡方式。

（1）餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡。

（2）午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，糖友们午睡以20-30分钟最恰当。

（3）糖友要尽量避免趴在桌子上睡。糖友是眼病的高发人群，伏案睡觉容易压迫眼球，损害视力，加速眼部病变。伏案睡觉还会使脑部的缺血更加严重，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。伏案睡觉时，上身弯曲度大，容易压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。推荐糖友的午睡姿势是平躺，上班族或没有条件午睡的人，可以选择有椅背的椅子，把头放在椅背上休息。

（4）睡觉后适当喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效补充血容量，稀释血液黏稠度，有助于糖友更快地投入到下午的工作中。

（5）在炎热的夏季，很多人家里都会开足冷气，这样睡起来虽然比较舒服，但室温过低容易感冒，最好能控制在22 26 ；冬季午睡则要盖好衣被。另外就是要选择安静的房间，光线不宜太强。

当然，如果餐后没有睡意，也用不着强迫自己午睡，听听音乐或闭目养神也一样能达到休息的效果。但如果作息出现了异常，比如经常感觉疲劳乏力、昏昏欲睡或者睡不够等情况，一定要及时就医。

糖友应保持良好睡眠

除了午休，糖尿病患者还要注意晚上的睡眠质量，睡眠质量不佳也会导致糖尿病患者的血糖变动。在临床工作中，睡眠研究者发现，睡眠质量不佳的确跟糖尿病有关联。睡得不好，会明显引起血糖波动，没有糖尿病的变成有病，有糖尿病的病情加重。其实，人的神经系统调节就像一个弹簧，良好的睡眠能让这个弹簧有张有弛，人的交感和副交感神经系统达到动态平衡；但如果睡得不好，好比弹簧总牵拉着，就会导致交感神经系统兴奋，释放一些激素，引起血压和血糖升高。

规律的作息和良好的睡眠习惯有利于糖尿病患者控制血糖，睡眠不规律或睡眠时间不足都会加重患者机体代谢和内分泌功能的异常，造成血糖控制不佳。凌晨4时至上午9时是人体血糖最容易升高的时段，如果糖尿病患者不按时起床、服降糖药、吃饭，患者体内的血药浓度会发生波动，继而整天的血糖水平都会处于波动的状态。注射胰岛素的患者在每晚会注射中长效的胰岛素，次日早晨如果睡懒觉不起床，不能及时进食，患者可能在睡梦中出现低血糖，导致昏迷，甚至威胁生命。

因此，建议糖友生活应尽量保持规律，最好在11点之前入睡，次日6时至8时起床，规律服药或注射胰岛素，规律进食。工作繁忙的糖友一定要合理安排工作时间，避免顾此失彼加重病情。

1、《什么花春天最早开》

什么花春天最早开？什么鸟春天最早飞到我家来？

迎春花春天最早开；小燕子春天最早飞到我家来。

什么鸟夏天水中住？什么花夏天开满树？

水翠鸟夏天水中住；石榴花夏天开满树。

什么花秋天第一香？什么鸟秋天排成一字长？

桂花秋天第一香；鸿雁鸟秋天排成一字长。

什么花冬天满树黄？什么鸟屋冬天檐底下藏？

腊梅花冬天满树黄；麻雀鸟冬天屋檐底下藏。

2、《三月里》

三月里，桃花红，桃子开花李子红，李子树上挂灯笼。

3、《月儿歌》

初一一根线，初二看得见；初三初四像娥眉，十五十六圆又圆。

4、《春天到》

春天到，春天到，枝头花儿香，梁上燕子闹，遍地长绿草，牛羊乐陶陶。

5、《落叶》

秋风吹，树叶摇，片片叶儿往下掉。

红树叶，黄树叶，片片彩蝶风中飘。

6、《彩虹》

雨过天放晴，天边一条龙，红黄绿蓝真好看，又像弯桥又像弓。

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