正确的站、坐、卧姿看这里！（站姿坐姿要领）

站立

古人说的好，“站如松，坐如钟”，站立时应抬头，下巴内收，全身从脚心开始微微上提，即收腹挺胸；目光平视，使脊柱保持正常生理曲线。

坐

为了防止久坐所产生的颈痛，我们应该做到：

（1）保持正确的坐姿；

（2）久坐时，应注意有规律地休息；

（3）除此之外，还需要做一些颈部锻炼。

正确的坐姿

如果你很懒散地弓着腰坐着，这样的坐姿是不可能使脖子摆正的。所以，步要纠正腰的动作。在你坐着的时候应该始终保持腰部直立。

为了达到这个目标，可以使用一些腰部的枕头。腰部的枕头或腰卷是专门用来支持你的腰部。因为即使你很注意自己的坐姿，强迫自己坐直，但是坐得时间一长，人就会不知不觉地又回到弓着腰坐的姿势，而腰卷可以让你更轻松地保持更长时间的坐姿。

这种腰卷的直径在没有压缩的情况下不应超过10厘米，应该正好与腰部的弧度相吻合。如果没有这个腰卷，只要你一放松，例如当你说话、阅读、写东西、看电视或开车的时候，你的腰就是弓着的，你的脖子也是前向伸的。

为了不让你弯着腰，当你坐在椅子或车上时，你必须把腰部的腰卷放在你的身后，这个位置大概与你的皮带相水平，下面几张图我们比较了错误和正确的姿势。

错误姿势

正确姿势

卧

前面提到枕头的主要功能是支撑头颈。因此，枕头应该能在不使头部倾斜或抬起的情况下填满头部和肩部之间的空隙。

通常侧卧时，枕头的高度与肩膀的宽度一样高，腿屈曲让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧位时枕头约10厘米高，要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。

接下来，你必须选择合适的枕芯。最好是选里面填充羽毛或木棉的枕头，填充橡胶或泡沫碎块的枕头也是比较好的一种选择。

通过推挤枕芯，你可以为你的头部做一个凹槽，并将枕头边缘加厚来支撑颈部。

如果你的枕头不能为你的颈部提供足够的支撑，你也可以使用一个支撑卷。软泡沫颈椎支撑卷的直径和长度分别是8厘米和45厘米。

把支撑卷置于枕套里靠近边缘的地方。或者，你也可以用一块长和宽均为50厘米的毛巾，对折后卷成一个不太紧的卷，然后将毛巾卷绕在脖子上，并将两端在颈前系住。在上述两种情况下，支撑卷能够充填颈部和枕头之间的空间。

（人卫健康）