这种“三高”应季菜，大量上市!价格便宜，一小把就能炒上2盘菜（三高菜谱家常菜做法）

　　5月接近尾声，正好一种新鲜的蔬菜上市——空心菜，翠绿翠绿的叶子非常诱人，一掐水汪汪的，吃起来也非常可口。

可别看这小小的空心菜，也叫通菜，因为这个菜中间都是相通的，它本身含有高钾、高钙、高纤维，正是夏季不可多得的高营养菜。

　　●一定要了解空心菜的4大好处：

　　①、补钾都知道要吃蘑菇、香蕉，但是空心菜的钾元素比这两者还要高，夏季流汗比较多，钾元素就会流失得多，可以多吃应季的空心菜补充钾元素;

②、空心菜不仅仅含有丰富的钾元素，还含有钙元素，不输于牛奶里面的钙，如果有乳糖不耐受不适合喝纯牛奶的，可以趁这个季节多吃一些空心菜，同样可以保证钙元素的摄入。

③、空心菜含有的粗纤维还是芹菜的两倍，能增强饱腹感，促进肠胃蠕动，排除毒素。

　　④、空心菜里面含有烟酸，可以刺激释放胰岛素，来抑制血糖平衡。

　　●如何正确选择空心菜?

　　①、看颜色，一定要鲜绿透亮，有光泽，不能选择带有斑斑点点的叶子;

②、买菜的时候还要看空心菜的梗是不是结实，粗细是否均匀，不要选择软塌细梗的;

　　③、用手掐一掐，空心菜的梗有清脆的声音就是很新鲜的。

　　●如何炒才能保持新鲜脆嫩，不发黑?

炒菜的时候，我们发现出锅的空心菜都是黑色的，看着就是没有食欲，这是因为空心菜里面含有多酚类物质易氧化。

　　要想解决这样的现象，可以在我们洗菜的时候，加入少许白醋将空心菜浸泡一会，这样就不会容易发黑了。

　　●推荐2种最常见的做法：

　　一、凉拌空心菜

　　准备食材：空心菜、大蒜、盐、

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