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最近是暑假假期
忙碌了整个学期
各位学生一放假就放飞自我
煲剧的煲剧，打游戏的打游戏
用眼时间大大增加
于是不时就能看到各种近视新闻：
除了近视问题严重
一整天手机电脑玩下来
眼睛干涩、酸胀、睁不开，
有时还会刺痛流泪……
干眼症等问题纷纷找上门
然后家长们懊悔不已：
“早知就不让他玩那么多手机了！”
“早知道不让他看那么多电脑了！”
不要“早知”啦
趁着假期
快快关注护眼问题
佛山市第二人民医院
视光学中心主任兼视光学一科主任陆强
为大家带来几个学习假期“护眼小妙招”
“20·20·20”休息法
眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西（手机、平板、电脑等）会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。
所以陆强主任建议减少“连续用眼时间”，可以运用国际“20-20-20”法则：即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。
也就是说，假期中不管是此刻还躺在被窝里玩手机的你，还是瘫在沙发上边吃零食边追剧的你，都要记得时不时让眼睛离开屏幕，向窗外望一会儿，给眼睛一点休息放松的时间。
保持正确的姿势
坚持“三个一”，即眼睛离观看的物品一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。那些瘫着玩手机躺着玩手机的姿势就最好不要了。
多眨眼睛
在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。不过，在紧盯屏幕的情况下，由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只会眨眼5~7次，导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、有异物感。
因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。
适当热敷
通常来说，因睑板腺功能障碍引起的脂质分泌不足，可以通过热敷来改善，通过热敷可以让腺体内的脂质软化，利于分泌排出，改善泪膜稳定性，缓解眼部干涩、异物感等症状。
需要注意的是，并非所有干眼都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会加重症状。此外，由于眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。每次热敷10分钟，敷完之后眼睛会舒服很多。
空调房太干燥可使用加湿器
要尽可能避免灰尘、烟雾环境，夏天大家经常待在空调房里，此时应该放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点，避免空调和风扇直接吹到脸部。
保证充足的睡眠和合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证眼睛健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
户外活动：
户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而降低近视的发生。
眼科专家表示，每天户外活动2小时可以预防近视的发生，建议每天“沐浴阳光” 2小时以上。户外活动既能保护视力，又可锻炼身体，增进健康。
本文审核专家：陆强
佛山市第二人民医院
视光学中心主任兼视光学一科主任 主任医师
擅长: 屈光不正诊断及，包括全飞秒飞秒激光角膜手术、飞秒激光联合准分子激光角膜手术、准分子激光角膜手术及屈光性人工晶状体手术等屈光不正矫正手术；青少年近视的防控及弱视。
佛山发布、佛山市第二人民医院联合策划
责编：彭丹宁
审校：麦丽敏、刘燕君
