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第一篇~与简友们相遇，荣幸之至！
复杂的环境？
可以一并列举出一大堆……典型的有水污染，空气污染，噪音污染；紧张的生活节奏，复杂的人文关系，波动的生活方式，有待完善的卫生服务体系…而这些都将使生活在21世纪的我们面临更多危险与挑战。
环境是人类进行生产和生活活动的场所，是人类生存和发展的基础。合理利用环境，趋利避害，你准备好了吗？
一:自然环境因素对健康的影响:
1.长时间处于高温环境可导致中暑，而高血压、心脏病、脑卒中等发病率可因此增加。
2.高温伴空气湿度大时，汗液聚集在人体表面，蒸发散热困难，人会感到食欲下降，闷热难受，甚至可出现眩晕。
3.冬季空气干燥寒冷，尤其在我国北方，呼吸道疾病、肺心病发病率较高。
4.注意控制微量元素的摄入。当碘元素缺乏时易患地方性甲状腺肿，氟摄入过多可导致地方性氟中毒，患氟骨症。
5.空气污染分为室外空气污染和室内空气污染，小于 10um 颗粒物几乎都能通过眼、鼻、喉、皮肤等器官和组织，经过呼吸道沉积于肺泡，肺内尘粒一旦超过肺本身的清除能力，就会沉积于胸腔内，引起支气管炎、肺炎、肺气肿等疾病。
6.成年人肺泡总面积约 100平方米 ，而且布满毛细血管，毒物能够很快被肺泡吸收并由血液输送至全身，因此毒物由呼吸道进入机体时的 危害最大 。低浓度毒物的慢性作用下，呼吸道的抵抗力减弱，会诱发支气管炎等疾病。
7.烟尘、二氧化硫、硫酸雾、氯气、臭氧等，能刺激上呼吸道黏膜表层的迷走神经末梢，引起支气管反射性收缩和痉挛、咳嗽、打喷嚏等。
8.烟草中含有特殊生物碱—— 尼古丁 ，对人的神经细胞和中枢神经系统有兴奋和抑制作用；被动吸烟(二手烟)的危害尤为严重，对儿童来说可引起 呼吸道症状和疾病 ，并且 影响正常发育 ，对孕妇来说可导致 死胎、流产和低出生体重儿 ，对成人来说可增加成人 呼吸道疾病、肺癌、心血管疾病 等发病率。
9.噪音污染对人体的危害主要有干扰睡眠和休息、造成暂时性或永久性的听力损害等。
二:社会环境因素对健康的影响:
1.社会经济:经济是满足人群的基本需求以及卫生、教育的物质基础。
2.社会阶层:随着我国改革开放的不断深入，社会趋于多样化，不同社会阶层之间的经济和生活方式的差别逐渐扩大，健康状况也随之出现差异。
3.社会关系:良好的人际关系在促进健康方面的作用有着积极意义。
4.文化因素:文化的发展促使社会更适宜群体的生存，同时也影响着人类的健康状况和疾病模式。
5.生活方式及卫生服务体系
上面提到影响身体健康的一些常见因素，其中伊小护认为，健康的心理环境也是非常重要的，那么下面，伊小护将在这里分享几个减压的好方法~
一.扩大社会关系
二.写日记，随笔等
三.克服嫉妒心理
四.学会巧用语言艺术
五.语言暗示
六.让音乐伴随你的生活
七.运用色彩效应调整情绪
八.饮食调理
九.补偿或转移
十.做家务，做饭，清理日常用品等
科普几点科学养生的小知识
高血压预防“十步曲”
1、一袋牛奶一个蛋
新鲜牛奶中的丰富矿物质是维持人体功能，预防疾病的必需物质。鸡蛋是最价廉物美补充蛋白质的食物。
2、二便自调心不烦
大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。
3、三餐饮食宜平衡
平衡饮食的概念包括荤素搭配和粗细搭配，还需注重营养成分的多样化和适量控制。
4、四体勤动控体重
选择合适的项目，坚持适度锻炼（每次运动30分钟左右为宜），再结合饮食控制，有助于保持正常体重，消除高血压风险因素。
5、五克食盐不超过
6、六色果蔬不间断
建议保证每天400克新鲜蔬果的摄入量。
7、七情调节莫失控
精神情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有很大的影响。
8、八方交友心欢喜
9、酒要少喝烟不抽
10、十分松弛心不烦
对高血压及其并发症要有正确的认识态度，即当心但不担心。保持轻松的新泰、坚持 健康 的生活方式、进行规律性的药物治疗。
晚餐少且偏素：
俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿”，晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良，引起积食。
晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定。一般老人的晚餐应以素为主;小孩可以荤素搭配，稍微偏素;有些年轻人晚上还要学习、工作，也可以适当增加荤菜。总原则是，晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物;可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。
建议上班族最好回家和家人共进晚餐，借着这个机会，与家人分享工作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营养也更全面，不会太高油高盐，更利于健康。
晚餐8点前吃完：
晚饭应安排在8点之前，也就是睡觉前3~4小时吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡;如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担，时间长了易导致胃癌风险升高。
年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要再生一次。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高。另外，人体排钙高峰期是餐后4~5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石。
冬季天黑得早、亮得晚，人们也应按照这一自然规律调整作息，晚上稍微早点睡，早上晚点起。冬天晚饭时间更要尽量提前，一般下午六七点较适宜。
睡前温水泡脚：
脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱;夏天泡脚，暑湿可祛;秋天泡脚，肺润肠濡;冬天泡脚，丹田温灼”的说法。无论哪个季节，无论小孩、中青年，还是老人，睡前泡脚都是不错的养生方式。
在水中加一些中药，还能起到更好的养生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡脚，可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿。不过，醋有活血化瘀的功效，孕妇、经期妇女不宜使用。泡脚时间以15~30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担。另外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重。
晚上睡前用温水洗脸也很重要。生活中处处有辐射，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净，使皮肤清洁，让睡眠更舒适、轻松。
10点半上床睡觉：
晚上10点半上床睡觉，11~12点进入深睡眠状态最好。研究认为，深度睡眠对促进孩子身体生长发育，消除疲劳、恢复体力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，没有睡眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，以确保良好的睡眠质量。从中医角度讲，晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好。有些老人躺在床上半小时还无法入睡，此时应离开卧室，找一个舒服的地方安静坐一会儿，待有睡意时再回到床上。
冬季可以适当延长睡眠时间，但也不宜睡得过多。儿童每天平均睡眠时间以10~12小时为宜，青少年睡9~10小时，成人一般睡7~8小时，老年人一般在5~7小时即可。
看电视、用电脑不超过10点：
电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的一个小时内看电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。很多老人晚上睡不着，就一直看电视到很晚，但看得越晚就越睡不着。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用，会使血流速度加快，让人难以入眠，降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习、工作，但看电脑时间不宜超过11点，也不要一直盯着电脑，坐一会就起来走走。小孩在10点前就要上床睡觉了，充分休息有利于长身体。
不喝茶、不醉酒，喝点蜜或奶：
“喝茶不过午”。茶叶中含有的咖啡有兴奋中枢神经的作用，同时，咖啡也是利尿剂，加上喝茶摄入大量水分，会增加夜晚起夜次数，从而影响睡眠。如果习惯了喝茶，下午可以适当喝些红茶，因为发酵茶的.咖啡含量较低，对睡眠影响相对较小。红茶温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人也有一定好处，但晚饭后就不要喝茶了。
酒“小酌怡情，大饮伤身”，夜晚醉酒对人体伤害尤甚。中医认为，酒性温，具有行气散气的作用，而夜晚是人体阳气收敛的时间，夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律，易使人生病。同时，夜间新陈代谢大都减缓，对酒精的代谢也会变慢，酒对人体的伤害就更大。醉酒还会对神经系统、肝脏、心脑血管、胃等多个系统和脏器造成伤害。
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，还可以喝一杯白开水，吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。
遛弯、快走、跳跳舞：
“饭后百步走，活到九十九”。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟，傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。冬季室内外温差较大，外出要注意保暖，散步时间尽量提前。
如何科学的运动健身
晨练时间适当
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
避免阳光直射
夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
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