身体的10条健康底线,从今天起对照改善(健康身体的十大标准图片大全)

1.喝水底线:每天1.5升。正常人每天饮水在1.5~2.5升,心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。 2.吃盐底线:不超过6克/天。正常人群的警戒值是6克/天,患有心脑血管疾病的人群,应控制在3~5克/天。 3.吃糖底线:不超过25克/天。每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克内。 4.吃油底线:不超过30克/天。用植物油替代动物油,玉米油、橄榄油、山茶油等更护心,可用带刻度的控油壶,定量用油。 5.吃水果底线:每天半斤。 6.吃红肉底线:每周别超过1斤。 7.如厕时间底线:5分钟。有便秘困扰的人,如厕时间可延长,但最长不超过30分钟。 8.睡眠时间底线:23点。规律作息,老年人最好晚上10点睡觉。 9.久坐时间底线:别超过60分钟。 10.BMI底线:不超过24。中国成年人中超过50%处于超重或肥胖,即体重指数(BMI=体重÷身高的平方)超24。

来源: 健康八桂

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