没了健康,一切白谈!想要健康长寿,就要戒掉这5个坏习惯(没了健康就没了一切)

2022年已经过了三分之一了,几乎每个人都希望能蓄势待发,愿望是新的一年身体健康。健康是幸福生活的开端和基础,没了健康,一切白谈,所以不管哪个年龄段的人群都要培养自律,积极纠正不良的生活嗜好,保证健康一整年。

新的一年该如何维持身体健康?

1、拒绝虎背熊腰

后背和臀部堆积太多脂肪,不仅影响形象,而且也增加患慢风险,如脂肪肝、三高和慢阻肺以及癌症等。因此应调整好饮食,多吃五谷杂粮和新鲜蔬菜水果,远离油炸食物、各种肥肉以及甜食。严格控制每天总热量摄入,一顿饭只吃7~8分饱就行了;一周有4~5次30分钟左右的中等强度有氧运动,尽可能把体重指数控制在18.5~23.9之间,女性和男性腰围分别控制在80厘米和90厘米以下。

2、拒绝坏脾气

中医认为,百病之源来源于气,总是生气可伤害甲状腺和乳腺,增加患甲状腺疾病、乳腺增生或乳腺癌风险,同时也易诱发急性冠脉综合征以及急性心肌梗死。想要发火时应立即深呼吸或转移注意力,听一听节奏较为缓慢的歌;睡觉前打坐冥想来放松身心;减少生气压力源,远离让自己愤怒和生气的人和事情。

3、吃饭时细嚼慢咽

研究表明,同等热量的前提下,吃饭速度较快者易肥胖,同时也增加患胃溃疡和胃炎风险。因此应减慢吃饭速度,每口饭至少咀嚼20~30下,一顿饭用餐时间达到15分钟以上。左右两侧牙齿交替着咀嚼食物,能使得肌肉得到锻炼,避免出现大小脸或口腔疾病。

4、及早解决打呼噜问题

打呼噜可减少体内氧气含量,使得全身缺氧。频繁打呼噜也会损害血管壁,导致血栓生成,从而诱发急性心梗或脑梗。经常打呼噜的人群应采取侧卧睡姿,平躺可使得软腭和舌头下坠,从而阻塞呼吸道,导致打呼噜;超重或肥胖者应积极减肥;鼻炎或鼻窦炎以及鼻中隔偏曲等也会造成睡眠呼吸暂停,还需积极配合医生。

5、减少玩手机时间

长时间盯着电子屏幕,易造成视力疲劳和干眼症,严重时可导致不可逆的眼损伤;经常低头玩手机也会导致腰部肌肉痉挛,使得腰椎和颈椎出现生理曲度改变。看电子屏幕40~60分钟左右应远眺10分钟或做做眼保健操,电子屏幕亮度应控制在80%以下;玩手机时腰背部挺直,保持上半身放松,使得手机高度跟眼睛一致。

家医君寄语

除了做到以上几点外,也要调整好饮食,不能暴饮暴食,以免造成消化不良和积食以及便秘,严重时可诱发急性胰腺炎,因此应保证一日三餐定时定量,吃饭时专心致志,不能一边吃饭一边玩手机或看电视;多吃饱腹感较强且消化速度慢的食物,如五谷杂粮和新鲜蔬果。另外,保证有足够睡眠,按时起床,按时入睡,培养午休的好习惯。

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