胃口好、睡眠好、心态好……查看6个健康锦囊,做“五好老人”(胃口好睡眠好的人吃什么好)

奶奶:老伴,我是五好老人!

爷爷:咋了,评上奖了?

奶奶:我胃口好、大小便好、睡眠好、思维好,腿脚也好!新时代的健康五好老人!真是太棒了!

家有一老

如有一宝

健康的老人是家庭和社会的宝贵财富

老年人随着年龄的增长

身体的机能都在慢慢退化

免疫力逐渐降低

各种各样的疾病也随之而来

今天,为广大老年人

送上健康锦囊

让每一个老年人都能收获健康体魄

成为五好老人

享美丽健康人生

奶奶:来来来,新学的知识,我们一条条来盘!

爷爷:我也想成为五好老人。

锦囊1

体重别太轻

老年人自己想要判断体重是不是合适,看体重指数(BMI)更靠谱。BMI值=体重(公斤)除以身高(米)的平方。老人体重指数控制在22比较理想。

专家建议对于体重过低、消瘦虚弱的老年人,可以尝试以下手段增加体重:

1

除一日三餐外,适量增加2~3次间餐;

2

选择能量和优质蛋白质含量较高的食物,如:蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等;

3

适量参加运动,促进食物消化吸收;

4

保证充足睡眠。

锦囊2

合理搭配饮食

老年人饮食应合理搭配,均衡营养。控制烹调油和食盐摄入量,少用或者不用动物油,多选用植物油。一日三餐有主食,包括米、面、杂粮等,多吃水果蔬菜,保证“餐餐有蔬菜,天天有水果”,特别是深色蔬菜。适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋类,尽量选择瘦肉,每天一个鸡蛋。

血脂异常者每周3至4个鸡蛋,高尿酸患者限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。常喝牛奶,每天吃一次豆制品和少量坚果。

锦囊3

适当运动别逞强

老人随着年龄增加运动能力逐渐下降,心肺等脏器功能逐渐衰退,表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等,因此运动不能过于随意,不能逞强,一定要注意安全。

锦囊4

不要太节俭

很多老人都有节俭的习惯,但有些节俭反而是致病诱因,尤其是在卫生方面,要格外注意:

冰箱常清理

冰箱不是“保险箱”,不少老年人将食物藏在冰箱里“舍不得吃”,时间久了,冷藏的食物变质了,冷冻的食物营养流失了,反而不利于健康。

尤其是对于肉类来说,冻存时间不要超过3个月,最好一个月内吃完。

厨具、餐具经常换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌,长期使用可能会增加罹患肝癌的风险。

长期使用已经变薄的炒菜锅更容易煳底,还会产生更多厨房油烟,增加肺癌风险。

锦囊5

药物别乱用

许多患有慢的老年患者需要长时间服用药,很多人认为自己“久病成医”,因此时常有骤然擅自停药、加量事件的发生,其实,这样非常不利于控制病情。

还有一些患者用药“朝三暮四”,经常随意更换药物,不仅影响疗效,还可能使趋于复杂化。

其实,平时即使要吃药,也最好先问问医生,不要自行服药。

此外,家中存放的过期药、变质药也需及时清理。

锦囊6

预防高血压4大误区

这些不都是日常生活中天天都在注意、都在做的吗?看下来,我也是“五好老人”!哈哈哈!健康,可不就是在生活中的方方面面嘛。

我觉得还差一个,那就是心态还要好嘞!让自己心情愉快,生活才更有情调

综合:健康中国、北京健康教育

来源: 全民健康生活方式行动

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