“健康三字经”,拯救节后“吃太饱”的胃!(健康教育三字经)

有人“病从口入”,

有人“吃出健康”,

有人顿顿吃肉不长肉,

有人喝杯凉水都长膘,

为啥呢?

都是脾胃的问题。

端午假期,

当然要放开了吃吃吃!

火锅、烧烤走起来~

肥牛、海鲜吃起来~

还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡...

不过,

放纵和开心过后,

肠胃可能容易出现不舒服的症状。

腹胀、腹痛、恶心、腹泻...

简单地说,

就是吃饱了,撑着,消化不良!

节后肠胃不舒服,怎么办呢?

日常的保健调理怎么做呢?

汤捷

广东省人口发展研究院副院长

主任医师

做好6点,节后肠胃更健康

作息规律,生物钟进入正轨

饮食规律,首先是作息规律。试想,晚上熬夜,饿的时候,会不会想着吃点宵夜?早晨起不来,会不会早餐就省了?这样,作息的不规律,便会导致饮食乱套,无从调起。

节假日短暂的作息不规律,需要尽快地调整过来,时间越长,越难调整。

心情愉悦,轻松面对新挑战

心情好,消化会更好,心情差,茶饭不思,生气后还会出现腹痛、腹胀、胸闷气憋等症状,这些都说明精神因素与胃肠活动有关

我们要放松心情,继续快乐,保持健康的生活方式。

减少食量,让肠胃休息休息

节日期间吃得过多,需要减少进食份量,让胃肠休息休息,但每日三餐仍需按时按规律。

根据每天的活动量、饥饱的程度,食量减少1/3甚至1/2,同时要减少零食的摄入,以免拆东墙补西墙,不经意摄入更多。

放慢节奏,进食宜细嚼慢咽

端午节过后,胃肠过度运作,功能不如以前,或者尚还残留未消化的食物,此时,在吃饭的时候就更加需要细嚼慢咽了,细嚼的时候,还能增加唾液消化酶的分泌,从而减轻胃、肠的负担

适当运动,促进代谢消饱胀

“每逢佳节胖三斤”,吃得多是一回事,运动少也是个原因,运动可快速增加热量的消耗,缓解腹胀等症状,减少脂肪贮藏。

运动不仅使人心情愉悦,而且可以促进血液循环,加快新陈代谢,快速恢复消化功能,消除腹胀、便秘、胃口差等症。可以根据自身的不同条件,选择不同的运动方式和强度,如游泳、打球、登山,快走、慢跑、跳操、瑜伽等。

调整食材,清淡为主多粗粮

节日多荤腥重口味饮食,人体消化不堪重荷,多余的饮食物还会导致体内垃圾增多,出现其它的问题,如便秘、上火等。这个时候我们可以适当调整一下食物的搭配比例,多点谷类。

谷类的食物主要是讲全谷类的,指未经精细化加工或虽经碾磨(粉碎或压片等)处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、谷胚、谷皮和糊粉层组分的谷物。而我们的米面就是我们讲的,相对“细”、比较精的食物。

我们每天少建议至少有一半的粗粮(比如薯类:红薯、高粱类:玉米、或者其他的豆类)一定要搭配着吃,所以我们在谷类里不能纯吃精细的食物,要有这个理念。

老年人的消化功能可能有所减弱,如果在正常情况下,也可以适量补充粗粮的食物,这个是全谷类食物的建议。

来源: 广东公共DV现场

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